Чести узроци и лечење болова од Ахиловог тендонитиса
Преглед
Ацхиллес Тендонитис (Тендинитис) је уобичајена повреда у тркачима и другим спортистима који играју спортове који захтевају доста километраже, нарочито заустављају и започињу често током спорта. Понављајући стрес трчања и повећана тензија на тетиви могу довести до упале и бола током времена.
Шта је Ахил Тендон?
Ахилова тетива је највећа и најугроженија тетива у телу.
Повезује гастрокнемије (телеће) и солеус мишиће доње ноге до пету стопала. Гастрокемијски мишићи прелазе колено, зглоб и подталне зглобове и могу створити стрес и напетост у Ахиловој тетиви . Тендони су веома јаки, али нису врло флексибилни, тако да се могу само растегнути, пре него што се упали, сруше или чак руше (потпуна суза).
Симптоми
Ахилов тендонитис може доћи постепено или изненада. Акутне симптоме је тешко игнорисати и укључује бол у леђима и непосредно изнад пете која се брзо појављује у току неколико дана. Повећава се током вежбања (посебно трчање). Често има врло специфичну прецизну нежност или болест која се повећава када се палпира.
Хронични ахилов тендонитис често је последица настанка акутног тендонитиса који не успије да се добро лечи. Важно је да увек пустите повреде меког ткива потпуно пре него што се вратите у спорт на високим нивоима.
Спортисти који се сувише брзо вратили или превише ризикују да повреде у кратком року уђу у дуготрајну повреду.
У неким случајевима, тендонитис долази споро и постепено се погоршава током недеља или месеци. Ова врста болова се често погоршава ујутро, након буђења и олакшања док се загрејете и истегнете тетиву.
Хронично стање може стварно проузроковати ситне оштрице у тетиви. Ако покренете руку преко Ахила, можда ћете осећати ситне грудвице и удубљења.
Узроци
Ахилов тендонитис је хронична повреда која се јавља првенствено од прекомерне употребе. Постепено долази до постепеног временског периода док бол није константна и вежба или активност превише болна за наставак. Највећи узрок хроничног Ахиловог тендонитиса је игнорисање раних знакова упозорења и гурање кроз бол. Ако је Ахилова тетива болна или боли, морате одмах обратити пажњу и одморити је.
Још један значајан допринос развоју Ахиловог тендонитиса је недостатак флексибилности у мишићима тела, што узрокује скраћивање мишића што ствара већу напетост у тетиви. Прекомерна употреба такође може допринети Ахиловом тендонитису, јер може нагло повећати километражу за обуку, брдо или пуно брзог рада. Ахилова тетива има ограничено снабдевање крвљу, што чини ову повреду споро. Рано препознавање било каквих тензија, болова или нежности је најважнији аспект лечења повреда тетива.
Третман
На првом знаку Ахиловог бола тетиве, смањите и смањите тренинг. Заустави обуку за брзину и трчање брда и започните нежно тело које се протеже након вежбања када су мишићи и тетива још увек топли и флексибилни.
Ице-пост-екерцисе такође може помоћи. Пазите да избегнете прекомерно истезање које би могло погоршати проблем. Јачање мишића телета може помоћи смањењу стреса на Ахиловој тетиви. Тое подиже и балансира на прстима, а истезање зидова су корисне вежбе.
Није неопходно у потпуности зауставити активност (можете узети у обзир унакрсну обуку) док год пазите на болешћу мишића и смањите активност у складу с тим.
Превенција
Проширује се
- Ацхиллес Тендон Стретцх - ово је основни део који циља саму тетиву.
- Цалф Стретцх - Алвазија је корисна за проширење тела поред тетиве.
- Плантар Фасциа Стретцх - Одржавање флексибилности дуж дна стопе, такође може побољшати здравље Ахејлова тетива.
Јачање
Неки стручњаци верују да ексцентрично јачање Ацхиллес, гастроцнемиус и солеус мишића може смањити ризик од Ацхиллес тендонитиса и тјелесног сева