Тое се користи у физичкој терапији за телеће мишиће
Извођење програма јачања телећа може бити важна компонента ваше рехабилитације након повреде. Неки услови могу захтевати да радите на јачању ваших мишића. Ови услови могу укључивати:
- Ацхиллес тендонитис
- Глежња или прелом стопала
- Скочног зглоба Угануће
- Бол у колену
- Плантарни фасциитис
Ваш физички терапеут може вам показати одређене вежбе које треба да учините како бисте држали мишићне мишиће јаке да бисте помогли у управљању специфичним условима или покушали да спречите даље проблеме.
Ако имате проблема да се крећете или да имате бол у коленима, теладама или стопалима, пријавите се код свог доктора и физиотерапеута и научите најбоље вежбе за јачање тела за ваше стање.
Зашто морате ојачати телесне мишиће
Два тела мишића су гастроцнемиус и солеус мишићи. Понашају се да упадају прсте тако што померају зглоб у положај у доле. То је јака мишићна група која укључује две главе мишића које се окончавају како би се формирала Ахилова тетива на пету.
Млачно тело је важно током ходања, као и активности које укључују трчање и скакање. Врло је подложно повредама мишићних снопова . Након повреде, важно је што пре започети јачање погођеног мишићног тела како би се спречила атрофија (губитак мишићне масе) и побољшала функција целог доњег екстремитета.
Вјежбе за јачање телета треба обавити неколико пута недељно, осим ако вам лекар или физиотерапеут није другачије назначио.
Оне се могу урадити као третман за одређену повреду или могу бити учињене како би се спречиле проблеми са вашом мобилношћу.
Ево неколико вежби које покушавају да ојачају мишиће тела. Обавезно се пријавите код свог лекара пре него што започнете овај (или било који други) програм вежбања.
Тое се подиже за телеће мишиће
Тое подизање описује специфичну вежбу која се користи за јачање мишића телета.
Можете их изводити или стајати.
Сеатед Тое Раисес: На почетку, подизање ногу може се извршити у сједишту. Ово заузима већи део тежине мишића телета током јачања, али не толико да мишић није "радио". То је одличан начин да са сигурношћу ставите мало стреса кроз ваш мишић након повреде или операције.
Извршите постављање седишта на следећи начин:
- Седи у столицу са обе ноге на тлу.
- Гурните се кроз прсте, подигните пету с земље.
- Држите позицију 10 секунди.
- Поновите 10 пута.
- Можете користити мањи ручни отпор стављањем руку на бутине и нежно гурнути доле.
Стојећа тое подиже: Ова вјежба је напреднија од подизања сједишта, јер на целу телесну вагу ставља целу тежину.
Изведите како следи:
- Стојите усправно на обје ноге.
- Удари кроз прсте како подиже обе пете од земље.
- Држите ову позицију 5 секунди.
- Поновите 10 пута.
Ову вјежбу можете учинити изазовнијим обављањем вежбе на ивици корака. Само поставите лоптице ногама на корак и подигните и спустите доле. Извођење ове вежбе као дела Алфредсоновог протокола може помоћи у лечењу Ахиловог тендонитиса и тендинозе.
Можете се усредоточити на вежбу и на ваш гастро и солеус мишић тако што ћете га са коленима исправно и онда савијати колена. (Савијање колена ради солеус мишић док врши вежбу за подизање телећа.)
Ресистанце Банд Цалф вјежбе
Постоје и вежбе за јачање теле које можете учинити ако имате опсег отпорности. Само обришите бенд око краја стопала и притисните у бенд. Држите положај неколико секунди и полако се вратите у почетну позицију. Изведите 10 до 15 понављања.