Спужве од глежња су једна од најчешћих врста спортских повреда. Спраинованог зглоба резултира када су лигаменти зглобног зглоба преоптерећени. Ово резултира малом или потпуном сузбљеном лигаментом. Већина зглобова на зглобовима се јавља током спортских догађаја који укључују трчање, скакање или ходање.
Иницијални симптоми спрјеченог зглоба укључују:
- бол и осећај око зглоба
- Оток
- модрице
- немогућност ходања или стајања на зглобу
- заједничка крутост
Поцетно управљање зглобом од глежња обухвата технику прве помоћи позната под називом РИЦЕ :
- Одмор: одмор и заштита повријеђеног подручја. Ако боли да носи тежину на повреди, користите штаке. Ако боли да померите подручје, имобилизирајте га са шипком.
- Лед: Примијенити лед или замрзнут предмет, као што је врећа кукуруза, на повреду. Хлада ће смањити отицање и бол на повријеђеном мјесту. Овај корак треба учинити што је пре могуће. Замрзнути објекат нанијети на подручје 20 минута три пута дневно током првих 48 сати.
- Компресија: Сложити повријеђену локацију примјеном Аце завоја. Ово ће смањити отицање повријеђеног подручја. Иако омот треба да се снаге, уверите се да није превише чврста, јер то може узроковати утрнутост, трепавост или повећан бол.
- Надморска висина: Повећајте повријеђену површину изнад нивоа срца што је више могуће. Ова техника ће такође помоћи у смањењу количине отока на оштећеном месту.
Ова комбинација третмана помаже у смањењу бола и отока који се јавља након почетне повреде. Неки ПТ-и тврде да пацијенти претерано одмају део "одмора" РИЦЕ-а и да се одмара предуго, што доводи до знатног губитка опсега покрета и функција. Многи се залажу за употребу принципа ПОЛИЦИЈЕ . Ова акроним означава заштиту, оптимално оптерећење, лед, компресију и елевацију.
У почетку се врши заштита да бисте сагледали зглоб, а оптимално учитавање помаже да се померате док се лечи како би се избегла дуготрајна имобилизација.
У зависности од тога колико је озбиљан спраин, можда ћете морати неко вријеме да се ослоните на штаке за помоћ у ходању. Користећи штаке, моћи ћете да смањите количину тежине коју ставите на ваш искривљени чланак. Ово ће почивати лигаменте зглоба и дозволити им да се излече. Такође ће ослободити бол који доживљава ходањем на погођеном ногу.
Кад вам дозволи ваш лекар, требало би да започнете нежан програм вежбања како бисте побољшали снагу и кретање вашег чланка. Прве вежбе треба да се изводе без стављања тежине на зглоб. Временом, вежбе се могу развити да постану изазовнији. Стандардни програм вежбања након спуштања зглоба укључује следеће вежбе:
- Опсег покретних вежби : Ове нежне вежбе помажу вам да олабавите зглоб. Често након спуштања зглоба, зглоб постаје крут од недостатка кретања. Важно је повратити покрет који је можда изгубљен током процеса зарастања како би се спречила будућна повреда.
- Изометријске вежбе : изометријске вежбе омогућавају вам да изградите снагу око зглобног зглоба без покретања зглоба против отпора. Ово се ради раније у процесу рехабилитације када желите постати јачи, али и даље боли од неугодности покретом зглобног зглоба.
- Вежбе отпорности: вежбе отпорности се извршавају померањем зглоба на сила у супротном смјеру коме се крећете. Ове вежбе раде на јачању мишића око зглоба како би пружиле додатну подршку зглобу.
С временом, ваш глежањ ће се потпуно опоравити и моћи ћете да обављате исте активности које сте уживали пре него што вам се спријечило глежањ. Ако имате зглобљени глежањ, пријавите се код свог доктора и физиотерапеута како бисте могли брзо и безбедно вратити се на нормалан ниво активности.
Уредио Бретт Сеарс, ПТ
Извор:
Клинички часопис за спортску медицину. 12 (3): 192-193, мај 2002