Још увек користите РИЦЕ након повреде? Пробајте принцип ПОЛИЦИЈЕ Уместо тога
Принцип ПОЛИЦИЈЕ може бити нови начин како ваш физички терапеут приступи вашем акутном третману повреда.
Већ дуги низ година, физички терапеути, као и тренери за спорт, лекари и стручњаци из спортске медицине су препоручили РИЦЕ принцип да управљају акутним повредама. Акроним означава Р ест, И це, Ц омпрессион и Е леватион.
Ако сте претрпели повреду, попут зглобног зглоба , ваш здравствени радник би вероватно препоручио да га прво третирате уз помоћ РИЦЕ
акроним. Прво, одморите повријеђене области. Затим примените мало леда на повреду користећи неку врсту компресије (као што је завој од АЦЕ) и подигните повређени део тела.
Процес размишљања иза тога је да у првим данима након повреде ваше тело доводи доста крви и течности на повређено место како би се припремило за лечење. Али ваше тело доноси превише течности до повређеног подручја. Ова прекомерна течност ограничава опсег кретања (РОМ) око вашег зглоба и може стварно одложити правилно лечење.
Шта је погрешно са РИЦЕ
Иако РИЦЕ техника има смисла, са њом има пар проблема. Прво, заиста није доказано да функционише као што мислимо да функционише. Једна студија објављена у Јоурнал оф Атхлетиц Траининг открила је да нема довољно чврстих доказа да РИЦЕ третман за спуштене зглобове доводи до бољих исхода након повреде. Неки стручњаци верују да је лед примењен у почетку након повреде ометао нормални процес лечења.
Још један проблем са РИЦЕ техником је тај што многи људи предузимају фазу "одмора" превише. Често након акутне повреде, потребно је мало одмора. Али можда ћете се осећати принуђеним да одморите повријеђене мишиће или зглобове далеко дуже него што је потребно. Дуги период имобилизације може довести до смањене снаге мишића и флексибилности.
То може заправо одложити повратак нормалној функционалној мобилности и активностима.
Дакле, постоји ли још једна акција коју треба предузети након изненадне повреде, као што је спужвани лигамент или мишићни напор? Неки физиотерапеути препоручују ПОЛИЦИЈСКИ принцип. Акроним ПОЛИЦИЈЕ је следећи:
- П ртецтион: Током првих неколико дана након повреде, свакако треба да одложите повређени зглоб, лигамент или мишић. После неколико дана, нежан покрет се може покренути док још увек одржавате ниво заштите за повређену област. За то време можете тражити неку врсту помоћних уређаја, попут штаке, за ходање.
- О птималност: Док штити ваш повређени део тела, нежан покрет може и треба да се започне. На пример, после повреде рамена или операције рамена, требало би да будете у могућности да напредујете од неколико дана одмора на пасивни РОМ, активни РОМ и, на крају, вежбе за јачање ротирајућег манжета . Ово прогресивно учитавање повреде може помоћи промовисању оптималног лечења повреда и може спречити кашњења у враћању у нормалу због зглобова и мишићне тегобе или атрофије мишића.
- Ја : Примена леда може помоћи у отклањању отока око повређених мишића или зглобова, а лед може помоћи у смањењу неких акутних болова које можда доживљавате. Ваш ПТ вам може помоћи да одредите најбољи начин примене леда на повреду. Он или она може да вас научи како направити сопствени ледени пакет.
- Ц омпрессион: Приликом наношења леда, компресија се може додати помоћу завоја АЦЕ. Такође можете да користите производ као што је лед трака за хлађење и истовремено оштећење повреда.
- Е левација: Елевација је једноставна за неке делове тела. Повријеђени глежањ или кољено може бити постављен на гомилу јастука док лежите. Повреда вашег лакта или зглоба захтева да подигнете целу руку на нешто. Ваш ПТ вам може помоћи да вам саветујемо на најбољи начин да подигнете повреду.
Како физичка терапија може помоћи
Принцип ПОЛИЦИЈЕ је једноставан метод за покушај након акутне повреде, али можда је неопходна посета вашем физиотерапеуту.
Он или она прво могу помоћи да откријете најбољу заштиту за повреду. На примјер, повреда рамена може захтијевати употребу слинга на почетку, а повреда лигамента кољена може захтијевати олакшање током почетних фаза зацељења.
Ваш физички терапеут може вам саветовати колико је потребно заштити вашег повређеног тела и он вам може рећи када је време да престанете заштитити повреду и почети да користите повређени део тела.
Ваш физички терапеут такође може да вас води у "оптималном учитавању" дела ПОЛИЦИЈСКОГ принципа. Након повреде, од вас се може захтевати да извршите једноставне вежбе и покрете како бисте дозволили да се ваш повређени мишић или лигамат правилно лечи. Пошто ваша повреда лечи, ваш физички терапеут може да промени вежбе како би се обезбедило оптимално учитавање и правилно лечење.
Реч од
Ако сте доживели акутну повишену мишићно-скелетну повреду као што је спраин или мишићни напор, посета лекару или физиотерапеуту је добар први корак у бригу. Он или она могу препоручити ПОЛИЦИЈСКИ метод за лијечење повреде. ПОЛИЦИЈСКА метода је једноставна акроним који помаже у заштити вашег зглоба, оптималном оптерећењу зглоба и добијању предности леда, компресије и елевације. Пратећи овај метод може вам помоћи да се брзо и сигурно вратите у нормалне активности.
Извори:
> Блеаклеи, Ц., Гласгов, П. (2011) "ЦЕНА треба ажурирати, треба ли да зовемо ПОЛИЦИЈУ?" Бр Ј Спортс Мед дои: 10.1136 / бјспортс-2011-090297.
ван ден Бекером, М., Струијс, П., етал. ( 2012 ) Какви су докази за одмор, лед, компресију и надоградњу у лечењу зглобова у одраслима ?. Часопис за спортску обуку: јул / авг 2012, вол. 47, бр. 4, стр. 435-443.