Раменски активни домет покретних вежби

1 -

Раменски активни домет покретних вежби

Активни опсег покретних вежби рамена може бити прописан за вас ако имате стање рамена које узрокује ограничену покретљивост у рамену и руци. Ове вежбе су активне - оне се обављају од вас, користећи сопствену снагу и моћ мишића без вањске помоћи. Ово помаже побољшању укупне мишићне функције и јачине око рамена које вам могу помоћи да се опоравите у потпуности после операције рамена или повреде рамена или лакта.

Ако имате бол у раменима , користите од физичке терапије како бисте олакшали болне симптоме и побољшали снагу рамена и опсег кретања (РОМ) како бисте се вратили на нормалну функцију.

Ваш физиотерапеут би требало да ради са вама да изврши посебна испитивања рамена и да помогне у утврђивању узрока болова у рамену. Губитак РОМ-а око вашег рамена је заједнички налаз код људи са раменима. Такође, можда сте смањили рамена РОМ ако сте имали операцију рамена као што је манжетна ротација или поправљање лабуром .

Ваш физички терапеут ће вам помоћи да вас напредујете кроз сигуран и ефикасан програм вежбања како бисте вам помогли да вратите нормалан РОМ у раме. Типична прогресија за обнављање нормалног РОМ-а без раме до вашег рамена почиње прво са пасивним РОМ-ом. Рукавице се могу користити како би се повратио пасивни РОМ. Када се пасивни РОМ поново обнови, можете напредујете на активне помоћне РОМ вежбе и на крају активне РОМ вежбе као што су оне у овом програму.

Вежбе у овом водичу корак по корак имају за циљ да вам помогну да вратите активни домет покрета на ваше раме. Прво морате да проверите код свог доктора или физиотерапеута како бисте били сигурни да су те вјежбе сигурне и одговарајуће за вас. Ако било која од ових вежби узрокује бол, одмах се зауставите и консултујте се са својим доктором.

Да започнемо активне РОМ вежбе у рамену, погледајте активну абдукцију рамена. Лези са једне стране. Рамо које вежбате треба да буде на врху. Држите лакат равном и палац усмерите ка плафону.

2 -

Вежбање на рамену у Сиделиингу

Када вам рука буде равна и почива на куку, полако подигните руку у ваздух и према плафону. Обавезно држите руку у складу са својим тијелом, и уверите се да палац остаје показивао на таваници.

Померите своје раме у потпуности кроз РОМ без болова, а затим полако спустите руку на почетну позицију. Извршите 8 до 12 понављања ове вежбе, а затим напредујте на следећу вежбу. Обавезно се зауставите ако осећате погоршање болова у рамену или руци.

3 -

Активна хоризонтална вежба за абдукцију

Следећи активни домет покрета покрета се назива хоризонтална отмица. Започните ову вежбу тако што ћете лежати на бочној страни рамена који се користи на врху.

Држите лакат равном и савијте раме тако да је ваша рука испред вас и паралелно је са подом.

4 -

Хоризонтална вјежба за абортус рамена

Полако подигните руку тако да ваша рука усмерава ка плафону. Држите ову позицију од једне до двије секунде, а затим полако спустите на почетну позицију. Пређите кроз РОМ без болова.

Ова вјежба треба обавити за 8 до 12 понављања. Ако доживите било какав бол са овом вежбом, одмах зауставите и консултујте свог доктора или физиотерапеута.

Након што је ова вежба завршена, можете прећи на следећу вежбу: активна спољашња ротација рамена.

5 -

Сиделиинг рамена Вањска ротација вежба

Активна спољашња ротација рамена је изврсна вежба за побољшање употребе мишића ротирајућег мишића . Ова вјежба је врло ефикасна за обављање након операције ротирајуће лисице или након повреде рамена. Може помоћи да се побољша чврстоћа магнетне траке или побољша неуромускуларна контрола ове групе мишића. Обавезно разговарајте са својим лекаром и физиотерапеутом како бисте били сигурни да је ова вјежба одговарајућа за вас.

Да бисте започели ову вежбу, лежи на вашој страни раме који ће се користити на врху. Држите лакат савијен на 90 степени и натопите се у своју страну. Ваш лакат би требао остати на вашој страни цијело вријеме. Ваша рука треба удобно да се одмара испред пупка.

6 -

Активна спољашња ротација рамена

Полако подигните руку према плафону. Ваш лакат би требао остати савијен и требао би остати уклопљен у своју страну. Кретање треба да иде са рамена док се ротира. Када се раме окрену до краја, држите крајњи положај две секунде, а затим полако вратите у почетну позицију.

Требало би да изводите 8 до 12 понављања вјежбе ове вјежбе. Затим, напредује до коначног вежбања покрета покрета рамена.

7 -

Сиделиинг рамена Интерна ротација вежба

Да бисте започели активну унутрашњу ротацију рамена, морате лежати на вашој страни, али овог пута ваше раме које треба обављати требало би да буду на дну . Можда ћете морати померити руку напред један или два инча тако да не лежи директно на вашој руци или лакату.

Држите лакат савијен до 90 степени и држите длану окренуту према горе.

8 -

Вежбање унутрашње ротације рамена

Док држите лакат савијен на 90 степени, полако ротирајте раме тако да се ваша рука креће према вашем пупку. РОМ треба да буде без болова. Када се ваша рука попне на пупку, држите ову позицију две секунде, а затим полако спустите у почетну позицију.

Поновите ову вјежбу за 8 до 12 понављања. Будите сигурни да болест није изазвана овом вјежбом.

Четири вежбе у овом водичу корак по корак имају за циљ побољшање активног опсега кретања око рамена. Када се ове вежбе постану лака, можда ћете желети да напредујете на вјежбама за јачање раменских и ротационих манжета тако што ћете те вјежбе обављати слободним теговима. Вјежбе за јачање ротирајуће манжетне са опругама су такође одличан начин да ојачате раме. Опет, ваш лекар или физиотерапеут може вам помоћи да одлучите о најсигурнијем начину прогреса уз програм за вежбање рамена.

Покретање активног опсега покретних вјежби је одличан начин да импресионирате укупну мишићну функцију око манжете и ручице ротатора. Ако сте имали операцију рамена или повреде горњег екстремитета, пријавите се с ПТ и почните активним вежбама за покретање рамена.