Програм вјежбе након расе пљувачке рампе

1 -

ПТ вежбе након расе рамена рамена

Ако имате расезну рамену, можете користити физичку терапију како бисте контролисали бол у раменима и побољшали начин на који можете користити руку. Ваш ПТ ће вероватно преписати вјежбе које требате радити као дио програма рехабилитације за сузу од рамена. У ПТ клиници можете радити вјежбе, или се од вас може захтијевати самостално извршити вјежбе у склопу вашег вјежбеног програма.

Лабрум рамена помаже да продуби утичницу, а ако се разбије, можда ћете доживети осећај да је зглоб "слободан" или да се ваше раме лако дислокирају . Можда ће се осећати напетост када стигнете изнад главе или када подигнете предмете. Физикална терапија за сузење рамена у рамену вероватно ће се усредсредити на побољшање укупне снаге рамена и стабилности. Понекад, рад на обнављању нормалног опсега кретања (РОМ) у рамену такође може бити уграђен у ваш програм вежбања рамена.

Ево напредовања напредног програма вјежбе ПТ за рамену рупу. Можда је сличан оном који ваш физички терапеут прописује за вас. Запамтите, ваш ПТ програм након расе пљувачке рамена треба персонализовати и специфично за ваше потребе. Пре него што започнете било који програм вежбања, обратите се свом лекару како бисте били сигурни да је вежба безбедна за вас.

2 -

Опсег покретних вежби

Повреда лабуром обично узрокује "лабав" осећај у рамену или може осјећати као да ће твоје раме пасти из споја. Па зашто радити на домету покрета? Јер понекад покрет који имате у рамену може бити неуобичајен након губе. Вежба за враћање нормалног начина померања рамена може бити неопходна пре него што наставите са било којим вежбама за јачање.

Вежбе за рамени РОМ могу укључивати:

• Пасивне РОМ вежбе где ваш терапеут помера ваше раме и руку за вас
• Вјежбе рамена са ременом
• Раме активан домет вежби покрета

Обавезно померите раме кроз свој пуни РОМ и зауставите се ако осећате бол или рамену нестабилност док вршите вежбе. Извршите 10 до 15 понављања рамених РОМ вежби два до три пута дневно.

3 -

Ојачање магнета магнетног тракта

Угљеност рамена побољшава стабилност на раменом зглобу, а суза може учинити ваше раме нестабилном. Дакле, како можете повратити стабилно рамена зглобова? Ојачање манжетне магнета може помоћи у побољшању динамичке стабилности на раменском зглобу.

Вежбе за вашу маску ротатора могу вам препоручити ПТ након расејне рампе рамена. Вежбе могу укључивати:

• Рамена изометрија
• Ојачање манжетне маске ротирајућег трака
• Схоудлер активан асортиман вежби покрета са буоном
• Вежбе носивости рамена

Свака вјежба се може урадити 10 до 15 понављања три или четири пута седмично. Обавезно зауставите вјежбање ротирајућег манжета ако осећате бол у рамену или ако се ваш шоудлер осјећа као да може извадити из споја.

Типично, вежбе почињу са ојачавањем магнета ротатора са руком на вашој страни; рамени зглоб је овде стабилнији. Како сте постали снажнији, ваш ПТ може радити на јачању манжетне ротирајуће ручице са тела и у ваздуху. Ово је изазовнији мишићима на рамену, али то може бити неопходан напредак да се потпуно опорави након расе пљувачке рампе.

4 -

Скалабилна стабилност после рамена лабремом

Ваша лопатица је главна компонента вашег целокупног комплекса раменог зглоба, и не треба га занемаривати када радите на вјежбама након сузења рамена. Ваш физички терапеут може прописати вештачке стабилизацијске вежбе које ћете урадити да бисте нормализовали покретљивост и функционалност рамена.

Стапуларна стабилност врши напредак кроз вежбе које леже на вашем стомаку на вежбама изведеним у леђима. Приклоњени И, Т и И и склоњени ред су стандардне вјежбе за стабилност стапала; ваш ПТ може да вам уради како треба. Такође можете радити на шкафуларном јачању и контроли помоћу машина за веш.

Свако вјежбање вјечне стабилности треба радити полако за 10 до 15 понављања, а можете повећати изазов држањем мале тежине или бучице у руци као што радите вежбе.

5 -

Проприоцептион анд Баланце

Верујте или не, потребна вам је добра равнотежа у раменима како бисте ефикасно користили своје руке. Свест о томе где је ваше раме у свемиру док се крећете је важно, а ова свесност - или проприоцепција - може бити оштећена након расе у рамену. Ваш физички терапеут може вам дати неке вјежбе за побољшање равнотеже рамена и проприоцепција.

Изометријско динамичко вјежбање рамена може се обавити с опсегом. Да бисте то урадили, лежи на леђима уз руку према таваници. Држите се на једној страни отпорне траке и држите пријатеља на другом крају. Ваш пријатељ може да шета око себе у различитим правцима, мењајући количину отпора на бенду док држите руку мирно. Извршите вјежбу од 30 до 60 секунди, а затим се одморите. Вјежбу можете учинити изазовнијим затварањем очију током кретања.

У клиници, БАПС плоча или плоча за плочу могу се користити као нестабилна површина која ће вам помоћи да побољшате своју шоудлер проприоцептион. Ваш ПТ може да ради у положају за померање или у четвороструку - на све четири као пузање - како би побољшао равнотежу шоудлера док користите плочу. Ове вежбе могу се реплицирати обављањем вјежбања носача рамена у четвороструким кућама.

6 -

Повратак на потпуну функцију након рамена на рамену

Једна од најважнијих компоненти вашег ПТ програма након расе јесте да вам помогне да се вратите на нормалне функције и активности. Сви нивои активности су различити, тако да овај део ваше рехабилитације треба персонализовати према вашим потребама.

Ако ваш рад захтијева да обављате активности уз надимање ваших руку, ваш ПТ може прописати одређене вежбе које имитирају своје обавезе за посао.

Спортисти који раде на повратку у своје спортове можда ће требати одређене вежбе како би се вратили нормалном учешћу. Бејзбол играчи могу имати користи од Тхровер-овог 10 вежбачког програма након операције крпеља или хирургије поправке лабуром. Ако сте тенисер, можда ћете морати да изводите специфичне вјежбе за тенис, а голф играчима ће можда бити потребне различите вјежбе како бисте се вратили на курс након расе у рамену.

Ако имате раг дојке у рамену, можете имати бенефит од програма физичке терапије - слично овој прогресији корак по корак - како бисте побољшали начин на који се ваш шоудлер помера и функционише. Ваш ПТ вам може показати како правилно радити вежбе како бисте се брзо и безбедно вратили на ниво нормалне активности без болова.

_{Извор: Хаиес, К етал. Нестабилност рамена: управљање и рехабилитација. ЈОСПТ 32 (10). Октобар 2002. 497-509.}