Ако имате бол у рамену , можете се позвати на физиотерапеута како бисте вам помогли да контролишете бол и побољшате мобилност рамена. Ваш физички терапеут ће блиско сарађивати с вама како би вам помогао да се вратите у нормалне функционалне мобилности и да повратите нормално кориштење ваше руке и рамена.
Ваш физички терапеут може користити различите третмане и модалитете који ће вам помоћи у лијечењу стања рамена. Један од најбољих третмана за раме је вежба. Ваш физички терапеут може проценити ваше стање рамена и прописати праве вежбе за вас.
Неке врсте вежби за ваше раме укључују:
- Пасивни домет покрета (РОМ)
- Коришћење рамена за побољшање кретања
- Активно покретање рамена
- Ојачање манжетне магнета
- Стабилизација рамена рамена
Ово упутство по кораку је слично програму рамена који ваш ПТ може да користи током сопствене рехабилитације како би вам помогао да добијете контролу над вашом сцапулом. Сцапула или рамена је триангуларна кост на обе стране горњег дела леђа. Утичница на раменском зглобу је део лопте.
Ако повредите раме, можда ћете приметити да је тешко правилно користити руку, а понекад можете почети да користите и рамена како бисте померили руку. Ово може проузроковати лоше навике које могу наставити да ограничавају нормално коришћење руке дуго након што је повреда рамена зарастула. Ако је то случај, ваш физички терапеут може прописати вештачке стабилизације како би вам помогао да вратите нормалну контролу и употребу рамена.
Заједнички проблеми који могу узроковати неправилну употребу раменског ножа и који могу захтевати вештачку стабилизацију укључују, али нису ограничени на:
- Ротаторске сузе и тендинитис
- Раменски бурситис
- Операција рамена
- Артеритис рамена
- Смрзнуто раме
- Раскола рамена
- Након прелома горњих екстремитета
- Скапуларна дискинезија
Пре почетка ове или било које друге вежбе рамена, најбоље је да се консултујете са својим лекаром или физиотерапеутом да будете сигурни да је вежбање безбедно за вас.
1 -
Вежбе за рамена скапуларне стабилизацијеПрва скапуларна стабилизација је склон низ. Ви то изводите тако што ћете лежати на стомаку на кревету. Померите се на једну страну кревета, тако да рука виси право. Затим полако савијте лакат и подигните руку према пазуху. Кретање би требало да осети као да повлачиш конопац да започне косачицу.
Док подижете руку, лопатица се полако помера уназад и нагоре. Када вам је рука скоро до пазуха, држите ову позицију једну или две секунде, а затим полако спустите према доле до почетне позиције. Поновите овај покрет за осам до 15 понављања. Ову вежбу можете учинити изазовнијим тако што ћете држати малу тежину или бучицу у руци.
2 -
Вјежба за склону стабилизације пронаже ТДа бисте извршили склон "Т" (склон значи да ћете лежати лице доле), лежи на стомаку на ивици кревета и обесите руком право доле. Можете подупирати главу супротном руком на чело.
Док држите руку равном, полако подигните руку на страну и причврстите рамена уназад према кичми. Требало би да се осећате као пола слова "Т." Држите ову позицију од једне до двије секунде, а затим полако спустите у почетну позицију.
Поновите ову вежбу за осам до 15 понављања. Када завршите, пређите на следећу вежбу.
3 -
Вјежба са скалном стабилизацијомПодложан "И" је учињен баш као и "Т", осим што вам рука формира слово "И" током кретања.
Почните лежећи на стомаку на кревету са руком која виси надоле. Полако подигните руку у дијагоналном правцу тако да се нож за вашу рамену затвара иза вас. Ваш палац би требао бити окренут према горе према плафону. Требало би да се осећате као пола слова "И" када сте на највишем положају.
Држите ову позицију "И" од једне до две секунде. Полако спустите натраг до почетне позиције и поновите осам до 15 понављања. Затим се можете пребацити на коначну вјежбу за стабилизацију.
4 -
Вјежба за скапуларну стабилизацију "И"Започните склон "И" у истој позицији као и све остале вјежбе за стабилизацију. Једноставно лежи на стомаку, а ваша рука виси право. Држите лакат и подигните руку изнад главе. Ваше сечиво треба полако нагињати уназад док то радите и ваша рука би требало да буде поред вашег ува на највишем положају.
Држите горњи положај од једне до две секунде, а затим полако вратите руку у почетну позицију. Поновите ову вјежбу од осам до 15 понављања.
Кад сте у стању да лако изведете ове вежбе, можете их учинити изазовнијим држећи мали тањир у руци. Ако немате бућицу, држите конзерву супе или боцу воде. Само запамтите да почните са малим тежином. Једна или два килограма треба да раде. Идемо у тешке, убрзо, може узроковати погоршање рамена. Ваш ПТ вам може помоћи да утврдите да ли бисте требали додати отпор у вештачким вежбама стабилизације.
Реч од
Бол у рамену и дисфункција су уобичајени проблеми које ваш физички терапеут може помоћи у управљању. Вјежбе за стабилизацију ватре су одличан начин да се поврати нормална контрола и употреба руке након повреде рамена или операције. Ове вежбе се могу изводити пар пута недељно како би се одржала одговарајућа снага и постурална контрола вашег рамена како би се избегли будући проблеми.
> Извор:
> Буттагат, Витсарут етал. Ефекти скепуларне стабилизације вежбања параметара болова код пацијената са скапулокосталним синдромом: рандомизовани контролисани тест. Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес. Јан 2016. 20 (1): 115-122.