Ако имате повреду вашег горњег екстремитета или лакта, можете имати користи од квалификованих служби физиотерапеута како би вам помогао да вратите нормалан домет покрета (РОМ) и снагу ваше руке. Вјежбе за јачање лакта могу бити важна компонента рехабилитације ватре лакта.
Мишићи лакта
Бицеп и трицеп мишићи су велике мишићне групе које савијају и исправљају лакат.
Бицепс се налазе на предњој страни надлактице и трицепс се налазе на леђима. Као што је назначено под именом, два мишића чине бицепс док три миша формирају трицепс. Бицепс је такодје одговоран за претварање подлактице тако да се длан гледа према горе.
Вршење ове групе мишића не само да повећава снагу руке, већ и свима, посебно старијим особама, врши активности свакодневног живота. Јака оружја помажу да се подигну и изађу из столице, као и да се повуку ципеле и друге одеће.
Јачање изометријског лакта
Ево неколико изврсних вјежби за јачање лакта и руку које вам ПТ може прописати за вас. То су изометријске вежбе ; не долази до кретања на лакту док улажете мишиће око зглоба. Обавезно се пријавите код свог доктора или физиотерапеута пре него што започнете ово или било који други програм вежбања.
Трицепс Јачање
- Сједите у столици са правим наслонима са наслоном за руке
- Ставите стопала на под
- Ставите руке на наслоне за руке и потегните рукама како подигну дно мало изнад столице
- Задржи број од шест
- Полако се спустите у столицу и опустите се
- Поновите ово јачање вежбе 10 пута
Ова вежба ради на мишићима трицепса који се налазе на полеђини вашег надлактичног дела.
Ови мишићи проширују руке и помажу вам да померате ствари од вас. Они су такође мишићи који су активни када се рукујете са столице. Ово може бити посебно важно ако имате повреде или слабости у доњем екстрему, што отежавају пораст са седишта.
Изометрични лакатни флексион
- Седите право уз руке испод стола
- Покушајте да подигнете руке нагоре
- Држите ову позицију 6 секунди
- Поновите ову вјежбу 10 пута
Ова вежба ојачава мишице бицепса смештене на предњој страни надлактице. Они су активни мишићи када савијате лакт и када подижете предмете.
Супинација и проналазак
Супинација и пронација је акција претварања руке да би вам длан или длан надоле. Ово је једноставна вежба како би се подесили лактари и лактови и супинатори.
- Стојте равно и држите умиваоницу у рукама
- Претварајте се да се осуши шест секунди
- Паузирај и поновите ово 10 пута
- Промените правац у којем се руке рукују
- Поновите ово 10 пута
Ове вежбе могу се радити неколико пута недељно како би се побољшала мишићна функција око ваших колена. Требало би да престанеш ако било која вежба изазива бол. Прогресија из ових вежби на изазовне проблеме може се извршити додавањем опсега за тренинг или кориштењем бучица током извођења вежби.
Ако имате повреде лакта, ваш физички терапеут може да процени ваше стање и преписује вежбе како би побољшао мобилност и снагу лакта. Ове вежбе за изометријско јачање могу бити једна од компоненти добро уравнотеженог терапијског рехабилитационог програма за ваш лакат. Напорно радите у ПТ и будите опрезни у обављању свог програма вјежбања за ваше лактове, можете брзо и сигурно вратити нормалну функционалну мобилност.