Дајте свој Рехаб притиском на изометријску вежбу
Мој доктор је наручио физикалну терапију после операције рамена, а на почетку је извршено одређено изометријско вјежбање. Шта је изометријско вежбање и како се користи у физикалној терапији?
Изометријска вјежба је врста вежбања коју ваш физиотерапеут може учинити након повреде или болести. Изометријски израз долази од коренских ријечи "исо", што значи "исти" и "метрички", што значи дужина.
Током изометријске контракције, ваш мишић се не мења дужином и нема кретања око зглоба који окружује тај мишић.
Када треба да користите изометријску вежбу?
Изометријске мишићне контракције могу се користити у било ком тренутку током ваше рехабилитације или вашег програма вежбања за дом, али постоје случајеви где су они омиљене вежбе за извођење. Ово може укључивати:
- После операције.
- Када се ваш мишић не може довољно сложити да помери зглоб који окружује.
- Да помогнемо повећању неуромускуларног улаза у одређени мишић.
- Када крхкост чини друге облике вежбања немогућим или опасним.
Питајте свог доктора или физиотерапеута ако исометрија треба да буде део вашег програма рехабилитације пре него што их испробате.
Предности изометријских вежби
Постоји много користи од коришћења изометријске вежбе након повреде или операције. Оне могу укључивати:
- Можете безбедно склопити мишић док штите хируршки рез или ожиљно ткиво .
- Ваш мишић се може ојачати у врло специфичном домету покрета око зглоба.
- Ниједна специјална опрема није потребна за извођење изометријских вежби.
Ваш физиотерапеут може вам помоћи да утврдите да ли вам изометријска вежба има користи од вашег специфичног стања.
Ограничења изометријских вежби
Изометријска вежба може бити врло ефикасан облик вежбања после повреде или операције, али постоје и одређена ограничења.
Када изометрично уговарате мишиће, мишић добија снагу у веома кратком кругу покрета (РОМ) . На пример, изометрија спољне ротације рамена која се обавља са вашом руком на вашој страни само ће ојачати ваше мишићне маске ротирајућег мишића у одређеном положају у коме се налази ваша рука. Добитак снаге која се остварује помоћу изометрије специфична је за положај у коме је ваш зглоб у току вјежбе .
Ако сте желели да ојачате своје глутеалне мишиће у вашем куком користећи изометрију, морали бисте да закључите свој мишић глутера у једној специфичној позицији за неколико понављања. Када једном обавите неколико понављања вежби у једном положају, ви бисте морали да преместите зглоб куке у нову позицију и поновите глутеалне контракције у новој позицији. Ово би, наравно, било веома дуго времена.
Како изводити изометријску вежбу
Да бисте извршили изометријску вјежбу, једноставно морате пронаћи нешто стабилно да бисте га потукли. На пример, да изоштрено ојачате мишиће рамена, стојите поред зида и покушајте да подигнете руку на страну. Дозволите руци да притисне на зид тако да се на вашем раменском зглобу не догоде кретања.
Када притиснете зид, држите контракцију 5 до 6 секунди, а затим полако ослободите контракцију.
Извршите 6 до 10 понављања вежбе, а ви сте завршили један сет изометријских вежби за мишиће рамена.
За изометријске вежбе можете користити и еластичне траке отпорности или цеви. То можете урадити тако што држите цевчицу у одређеном положају и онда померите своје тело даље од сидрене тачке уместо да преместите зглоб. Ваши мишићи ће се сложити против повећане отпорности еластичне цијеви, а на вашем зглобу неће доћи до кретања. Ваш физички терапеут може вам помоћи да добијете еластичне траке или цевчице и покажете како изводити изометријску вежбу са опсезима.
Друге употребе за изометријску вежбу
Коришћење изометријске вежбе може ојачати мишиће на одређеним зглобовима, али може такође помоћи у побољшању неуромускуларног регрутовања мишића који се обучавају. Ово може помоћи у побољшању начина уношења мишића и може вам помоћи да брзо остварите напредак у запошљавању мишића док још увијек штите зглоб након повреде или операције.
Изометријска вежба се такође може користити током физичке терапије уз коришћење неуромускуларне електричне стимулације (НМЕС). Ако имате потешкоћа у склапању вашег мишића четверица после операције колена, ваш ПТ може користити НМЕС док сте у клиници да бисте побољшали мишићну функцију ваших квадрицепса. Док користите НМЕС, ваш ПТ вам може указати да изводите вежбе изометријског квадрата .
Ако сте повређени или сте имали операцију и имате тешкоће у нормалној функционалној мобилности, ваш физички терапеут може вам помоћи да побољшате снагу током вашег опоравка. Он или она могу користити изометријске вежбе како би побољшали функцију и снагу мишића тако да можете брзо и безбедно напредовати у вашој рехабилитацији и вратити се на ранији ниво активности и функције.
Извори:
Хертлинг, Д. (2006). Менаџмент заједничких мишићно-скелетних поремећаја. (4. издање). Пхиладелпхиа: Липпинцотт Виллиамс & Вилкинс
Киснер, Ц. и Цолби, ЛА (1996). Терапијска вјежба: Основе и технике. (3 издања). Пхиладелпхиа: ФА Давис.