Важно је научити како сигурно устати са столица како би се спријечиле повреде од падова. Са процесом старења изгубили смо снагу у мишићима колка и екстензорима колена (мишићи који помажу исправљање ногу). Ми се ослањамо на ове мишиће да ходамо, да попнемо степеницама и да устанемо са столице. Из тог разлога, старији људи могу имати потешкоћа да стоје из сједећег положаја.
Понекад, оштећена равнотежа након повреде или операције може отежати излазак са столица.
Често старење популације покушаће да се "повуче" како стоји примајући предмете како би надокнадио мишићну слабост. Ово је уобичајена, али врло несигурна пракса. Због хватања нестабилних предмета може доћи до падова. Ако имате потешкоћа да се подигнете са столице или са седишта, пријавите се код свог доктора, а затим посетите свог физиотерапеута који вас може научити како се правилно и безбедно подићи са седишта.
Сазнајте испод како бисте безбедно изашли из столице. Уверите се да вежбате неколико пута са неким у близини, који вам може помоћи да постанете стабилни док се уздигнете. Запамтите, уверите се да сте први на сигурном, а затим устајте. Никада не покушавајте једноставно да устанете сами, поготово ако имате тешко време које излази из столице и стоји.
Тешкоће: Лако
Потребно време: секунде
Ево како:
- Померите своје дно до ивице столице.
- Ставите обе ноге чврсто и равно на под.
- Ставите обе руке на наслоне за руке столице. Ако нема наслона за руке, поставите обе руке на ивицу столице.
- Нагните напред да вам нос буде изнад прстију.
- Спустите се кроз руке док вам помогне да истерате своју тежину са столице.
- Док гурнете кроз руке, почните исправљати ноге.
- Пустите столицу и завршите исправљање ногу.
- Стани лијепо и равно.
Савети:
- Никада не схватите нестабилне предмете - попут четверогапа или шетача - да бисте се повукли.
- Обавезно померите дно до ивице столице.
- Не заборавите да се нагните напред својим "носом преко прстију".
Тешкоћа која излази из столице може бити знак мишићне слабости. Ваш физички терапеут може да ради са вама како би побољшао мишићну снагу доњих екстремитета. Он или она могу да преписују вежбе како би ојачали ваше бокове да би олакшали раст. Вјежбе колена се такође могу прописати као дио вашег програма вежбања за вежбање како би се мало повећао из столице.
Када стојите, требало би да будете у стању да одржите свој баланс сигурно. У супротном, могуће је извршити посебне вјежбе за балансирање како би се побољшало равнотежа и сигурна способност стајања. Помоћни уређај може бити потребан за сигурно стајање и амбулацију.
Изграђивање са столице звучи као једноставна ствар, али толико људи има потешкоћа након повреде, болести или операције. Слабост мишића као део процеса нормалног старења такође може отежати раст. Ако имате проблема да стојите из седишта, посетите свог терапеута како бисте научили одговарајући начин да устанете из столице и да ојачате те мишиће које су неопходне да бисте безбедно устали.
Уредио Бретт Сеарс, ПТ.