Ако сте имали операцију рамена, можете имати користи од квалификованих служби физиотерапеута како бисте побољшали мобилност и снагу рамена и смањили бол. Ваш ПТ ће радити са вама како бисте се вратили на оптимални ниво функције и активности након операције.
Уобичајене врсте операција рамена које могу захтевати физичку терапију укључују:
- Поправка манжетне ротора
- Поправка лабрума
- Проксимална редукција хумералне фрактуре
- Редукција фрактуре клецула
- Бицепс поправак тетиве
- Субакромијална декомпресија
Свака од ових операција носи са собом специфичне третмане и технике како би сигурно постигла најбољи резултат. Неке варијабле програма физикалне терапије остају исте у целини; основни циљеви током рехабилитације после операције рамена су сигурно побољшање опсега кретања (РОМ) , снаге и свеукупне функционалне употребе ваше руке. Ваш физички терапеут може вам помоћи да постигнете те циљеве.
Ево списка неких ствари које можете радити са својим физиотерапеутом након операције рамена. Листа почиње са једноставним пасивним покретима и напредовањем у потешкоћама и стресу док напредујете кроз рехабилитацију рамена. Ова листа не замењује савете вашег лекара или физиотерапеута. Морате се провјерити код свог лијечника прије почетка ових, или било којих других вежби након операције рамена.
1 -
Пасивни рамени опсег покретних вежбиУ првим данима и недељама након операције рамена, требало би да почнете са рехабилитацијом код свог физиотерапеута. Ваш ПТ ће вам показати како донирати и учинити ваше траке , а пасивне РОМ вежбе за ваше раме могу се започети. Нежне вежбе клатна могу се користити за опуштање мишића рамена и одржавање рамена у зглобу.
Док носе траку, можда ћете наћи да мишићи подлактице и зглобова или руке осећају као да су слаби. Ваш физички терапеут може да вам изведе неке вјежбе за стисњавање шиљаве како бисте држали мишиће руке и подлактица како правилно расте како рамена лечи.
У ПТ клиници можете користити систем колутова како бисте побољшали свој рамени РОМ кроз флексију, отмицу и унутрашњу ротацију. Можда је неопходно коришћење система ременице код куће. Ваш ПТ може бити у могућности да вам дају ремен за раме, или можете сами направити неке једноставне предмете за хардвер .
2 -
Ручне изометријске вежбеИзометријске вежбе су вјежбе у којима се не појављује кретање, док мишићи око рамена имају уговор. Изометријске вежбе рамена су одличан начин да почнете да користите мишиће после операције рамена.
Чак и ако још увек носите траку, можете изводити изометрију рамена како бисте започели ангажовање ваших ротирајућих мишића. Ово може помоћи припремању ваших рамених мишића за повећање оптерећења у наредним недељама рехабилитације за ваше раме.
3 -
Активни домет покретних вежбиЈедном када почнете да постижете пуно или близу пасивног РОМ-а у вашем рамену, ваш физички терапеут можда започиње активне РОМ вежбе. Ове вежбе су дизајниране тако да ваше мишице раменског и ротационог манжета задовољавају довољно да померају вашу руку и раме кроз свој пуни опсег покрета.
Немојте бити забринути ако у почетку пронађете тешкоће у покрету; твоје раме су биле у слипу и недавно је прошло кроз трауму операције. Ваша ротирајућа манжета и делтоидни мишићи нису последњи пут именовани у акцију, тако да можда неће бити у стању да потпуно подигну руку. Док практикујете активне РОМ вежбе, требало би да знате да рамена и рука функционишу нормално за неколико кратких дана.
4 -
Вјежбе за стабилизацију ватреВаше рамена се састоји од много различитих костију и зглобова. Ови зглобови морају да раде заједно да би вам омогућили да подигнете надлактице. Ваша лопатица или рамена је триангуларна кост на задњем делу рамена.
Када имате бол или слабост у рамену након операције, мишићи око ваше шпапуле можда неће функционисати исправно. Ово доводи до неправилног рамена и кретања који се морају исправити.
Да бисте превазишли дисфункцију шпаласте мишиће, ваш физички терапеут може да започне вештачке вежбе стабилизације. Ове вежбе су од суштинског значаја да вам помогну да повратите нормалну мобилност у комплексу рамена.
5 -
Руксак за јачање магнезијума раменима на раменимаКада побољшате пасивни и активни РОМ у вашем рамену, биће времена да додате мали отпор вашим раменским вежбама. Можете користити опсег опсега, као Тхерабанд , да започнете ојачавање манжете. Ваш физички терапеут би требао бити у могућности да вам дају отпорност. Траке су означене бојама засноване на количини напетости коју сваки опсег пружа.
Такође можете да користите малу бучицу да бисте додали отпор активном опсегу покретних вежби. Након операције, важно је започети светлост и полако повећавати скупове и понављања сваке вежбе пре додавања додатне тежине вјежби. Ваш физиотерапеут ће вам помоћи да напредујете кроз програм за јачање манжетне рамена и ротора.
6 -
Спуштање изнад главе и постизање вежбиКада се ваше раме излече довољно после операције и добијате добру снагу у вашој ротаторској манжетни и мишићној маски, можда ћете бити спремни да почнете са бољим напорима.
Вјежбе лопатице 10 су група вежби дизајнираних да побољшају снагу и мобилност читаве руке тако да се можете припремити за напредније активности изнад главе.
Када се враћате на бацање активности, почните лако. Почните са нежним меким кретањем и напредујте бацањем постепено током периода недеља. Нема потребе да изађете напоље и почнете да га пуцате; почните са једноставним бацањем на краткој удаљености и постепено повећајте број бацања вашег учинка и раздаљину између вас и вашег партнера за бацање. Немојте напредовати у напредним бацањем и ојачавању активности изнад главе док вам лекар или физиотерапеут савјетује да то учините.
Више
7 -
Напредна пламометрија раменаКада помислите на скакање и одбацивање које се дешава у плиометријској вежби, обично помислите на ноге које раде на послу. Али такође можете извести пилиометријску вјежбу за руке и рамена.
Ако сте спортиста или ако радите на послу где ћете морати брзо да ухватите или баците нешто, онда можете имати користи од вршења плејометријских вјежби.
Специфичне вјежбе попут кориштења Бодибладе-а или кориштења малих пондерисаних лопти за терапију могу тренирати ваше рамене и руке како би се брзо реаговале кад год желите да ухватите или баците нешто.
Реч од
Ако сте имали операцију рамена, користите од физичке терапије како бисте им помогли у напретку кроз рехабилитацију. Како нежно стартујете са пасивним РОМ-ом и напредујете активним РОМ-ом и ојачавањем манжетне маске, можете бити сигурни да се безбедно и брзо вратите у своје нормалне активности.
> Извор:
> Цханг, КВ, Хунг, ЦИ, Хан, ДС, Цхен, ВС, Ванг, ТГ, & Цхиен, КЛ (2015). Рани наспрам > одложен > пасивни опсег вежби покрета за артроскопску поправку манжетне маске: мета-анализа рандомизованих контролисаних испитивања. Амерички часопис за спортску медицину , 43 (5), 1265-1273.