Враћајте спектар покрета и снаге Брокен Цолларбоне
Сломљена клецула или преломна костурна кост је уобицајена спортска повреда која се генерално јавља од удара до рамена пада на испруженој руци. Ови преломи могу бити делимични или потпуни и често захтевају хируршку поправку и имобилизацију док леже. Сазнајте упутства за рехабилитацију од ове повреде и вежби за опоравак од некомпликованог прелома клецула.
Свака фракција је јединствена. Важно је блиско сарађивати са својим лекаром и физиотерапеутом како бисте направили програм рехабилитације клецула који је специфичан за вашу повреду, ниво фитнеса и начин живота. У принципу, сви програми вежбања за рехабилитацију су дизајнирани да помогну спортисту да поврати читав спектар покрета, а потом пуно снаге да безбедно и брзо врати спорт.
Опште смернице за рехабилитацију прелома клеивуса
Придржавајте се ових општих правила док зарастете од прелома:
- Нема подизања руке: не подижите повређену руку изнад 70 степени у било ком смеру у трајању од четири недеље после повреде.
- Без подизања: Не подижите више од 5 килограма са поломљеном руком за шест недеља после повреде.
- Користите лед: Лете повређено раме 15 минута три пута дневно како би се помогло у смањењу бола, отока и упале.
- Користите траку: Држите повређену руку у траку у трајању од три до четири недеље након повреде како бисте помогли клавиклу док се лечи.
- Гледајте своје телесне механике: Док користите траку, важно је одржавати исправно поравнање костију и мишића како бисте избегли будуће проблеме. Покушајте да се фокусирате на добро место рамена. Немојте слегавати, гурати или пустити рамена окренута док сте у слингу.
- Погледајте свог доктора: Задржите заказивање доктора и видите свог физиотерапеута током рехабилитације.
Физичка терапија за прелом клавикула
Можете се упутити на физикалну терапију три до четири недеље након повреде. Ваш физиотерапеут ће узети вашу историју и урадити процену како бисте видели специфичне начине на које она може помоћи у рехабилитацији. Оне могу укључивати:
- Бол : Можете наставити да имате бол још две до четири недеље. Ваш физички терапеут може препоручити употребу топлоте, леда или ТЕНС .
- Опсег кретања (РОМ) : Ваш физички терапеут може извести заједничке технике мобилизације како би повратио мобилност у заједници и научио како то радити код куће. Такође, неколико вежби се користе да би се вратило опсег кретања.
- Снага : Вјежбе за јачање помоћи ће повратак мишића и коштане чврстоће изгубљене током имобилизације.
- Мобилност ткива : Ако сте имали операцију за вашу фрактуру, ваш физички терапеут може да користи мобилизацију ожиљака и технике масаже и научи како да се бави самомасажом код куће.
Стандардни програм вјежбе за вјежбање клавикула
Овај програм је дизајниран да побољша функционалну мобилност вашег рамена и руке. Радите са својим доктором и физиотерапеутом како бисте направили прилагођени програм рехабилитације који одговара вашем стању.
Недеља 1
Стандардна дневна вежба
Изометријске или статичне вежбе ће обављати свакодневно.
Током изометријских вежби, мишићима се склапате без кретања. Ево вјежби које можете очекивати:
- Вежбање ватре : У овој вежби, савијте се напред у струку и пустите да ваша повређена рука виси ка тлу. Направите мале кругове са руком и пустите момент да померите руку око себе без напора. Покушајте да направите кружнице у смеру казаљке на сату и супротно од кретања казаљке на сату
- Вјежба снаге грипа: Стисните малу лоптицу (ракете добро функционишу) са нежним, али чак и притисцима неколико пута дневно.
- Изометријске вјежбе трицепса: трицепс брацхии је мишић на леђима надлактице прије свега одговоран за проширење лакта. Оставите повређену руку на столу или пулту са лактом на 90 степени. Направите песницу и притисните на столу са целом подлактицом, од песнице до лакта. Твоја рука неће се померити, али ваш мишић трицепса ће се договорити.
- Вјежбе ротирајућег манжета : Мишеви који чине ротирајућу маску често су оштећени или рађени током повреда рамена. Изометријске вјежбе унутрашње и спољашње ротације често су прописане за обнову чврстоће у масажу ротатора.
- Изометријске вештачке вежбе: Можда вам се такође поручује да радите изометријске вештачке вежбе које укључују отмицу, уздужну примену, продужење и флексију , са руком на вашој страни.
Током ове недеље ваш физички терапеут такође може радити на свим повредама меког ткива које сте можда преживели, укључујући и сузне мишиће, повлачење или затезање.
Ако се осјећате добро, можете наставити са одржавањем своје свеукупне способности кориштењем унакрсног тренинга и кардиоваскуларних вјежби, као што су ходање, пењање степеништа и стационарни бициклизам током вашег програма рехабилитације.
Недеља од 2 до 4
Ваш физиотерапеут ће наставити да третира ваше повреде меког ткива и идентификује структурне неравнотеже узроковане преломом кравила. Ево неколико вежби поред стандардног дневног плана:
- Почните са пасивним пузањем на зид или једноставним вјежбама двапут дневно да бисте креирали опсег кретања рамена. Да бисте урадили зид пузали, једноставно идите прстом до зида што је више могуће, без превише непријатности у рамену. Сваког дана, урадите мало више.
- Почните да градите лакатни опсег покрета са лаким растојањима и савијањем и исправљањем лакта и зглоба.
Недеља од 4 до 8
Ако добро лечите, започнетећете повећавање вибрације и покретање вјежби. Оне могу укључивати:
- Наставак вежбања кретања ротора се наставља, али сада можете додати мало отпорности на светлост са тракама или тежинама. Нека бол буде ваш водич у погледу тога колико вежби треба да урадите. Требало би, међутим, избјећи елевацију рамена, ротацију или прекомерно кретање.
- Можете започети веће вјежбе вјежбања рамена које ваш физиотерапеут прописује.
Недеља од 8 до 12
Током ове фазе рехабилитације, радит ћете према читавом спектру кретања у свим правцима. Програм јачања вјежбе наставиће напредује, али требате избјећи тежак подизање. Фокусирајте се на обнову мишићне издржљивости, уз лагане тежине и веће понављање.
Недеља 12 до 16
Ако ваш терапеут показује да сте спремни, започетеће агресивнији програм јачања. Прекините активност ако осећате бол, нестабилност или "улов" у зглобним покретима. Можете укључити ове вежбе:
- Повећајте интензитет вјежби тренинга снаге.
- Почните спортске вјежбе и вјежбе за вештине.
Вратите се на специфичну спортску обуку и такмичење само када сте очишћени за активност, а ваше функционално тестирање показује да је ваша повријеђена страна јака и флексибилна као и неповезана страна.
Реч од
Рехабилитација од прелома захтева време и преданост програму терапије. Да бисте одржали опћу фитнесу приликом опоравка, одлучите се за ходање, пењање степеништа или бициклизам без употребе руку. Можда сте забринути да се вратите на играње спортова, али најбоље је сачекати док вас медицински тим не избрише.
> Извори:
> Фрацтуре оф тхе цлавицле (Брокен Цолларбоне). Америчка академија ортопедских хирурга. хттп://ортхоинфо.ааос.орг/топиц.цфм?топиц=а00072.
> Ротатор програм за манжетне и рамена. Америчка академија ортопедских хирурга. хттп://ортхоинфо.орг/ПДФс/Рехаб_Схоулдер_5.пдф.
> Сафран МР, Зацхазевски ЈЕ, Стоне ДА. Упутство за болеснике спортске медицине . Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер / Саундерс; 2012.