Родитељи се често питају како њихова дјеца могу тако брзо добити толико тежине, нарочито када њихова дијета није толико страшна. На крају крајева, ваша деца не морају да једу велику врећу чипова, дуплу слузбу на сваком оброку, сок од велике количине или ноћну ноћ, да би постала прекомјерна тежина.
Иако то обично то чини, чешће су мање ствари које се збуњују на себи и то је неколико додатних калорија које се додаје дан за даном, што узрокује децу да постану све већа и прекомјерна тежина.
Калорије и масноће
Разумевање колико калорија је потребно за добијање килограма масти може вам помоћи да схватите како се то догађа. Једна фунта масти је једнака око 3500 калорија. То значи да ако једете додатних 350 калорија хране дневно, што је приближно једнака великом комаду торте или средњег млека, добићете додатну фунту сваких 10 дана (350к10). Или ћете добити килограм за око 20 дана ако једете или пијете додатних 175 калорија дневно (175к20).
С друге стране, јешење 175 мање калорија дневно могло би значити да би ваша дјеца могла изгубити фунту сваких 20 дана.
Или ако су задржали своју исхрану исту, али су спалили додатних 175 калорија дневно вежбањем више, онда би поново могли изгубити килограм за око 20 дана.
Како вам то може помоћи ако ваша дјеца добију велику тежину?
Ако израчунате колико брзо добијају тежину, може вам помоћи да схватите колико могу да преувеличавају.
Ако ваше дијете стиже сваке 10 дана, на примјер, онда се вјероватно преједа око 350 калорија дневно.
Нев Веигхт Лосс Матх
Наравно, много је компликованије од тога, пошто то не утиче на то колико и колико мало они вежбају, или на чињеницу да млађа деца обично треба да добију одређену тежину, па разговарајте са својим педијатром или регистрираним дијететиком пре прилагођавање исхране вашег дјетета на основу ове врсте обрачуна.
Ова идеја такође не узима у обзир да наша тела често прилагођавају свој метаболизам и покушавају да вас задрже на истој телесној тежини. Дакле, ако сте прекомерна тежина и изгубите пуно тежине, ваш метаболизам ће вам вјероватно лагати да вас поново оптерећује, чак и ако једете мање калорија. Ово је један од разлога зашто је тешко изгубити тежину и задржати га.
Такође је веома добар разлог зашто би требало да помогнете вашој деци да развију здраве навике у младости, тако да они пре свега не преовладавају.
Правило 3.500 калорија може и даље бити добар основни начин размишљања о повећању телесне тежине и губитку, мада, докле год разумете његова ограничења.
Губитак тежине са малим корацима
Ако је ваше дијете прекомјерне тежине, готово сигурно мора изгубити више од једне фунте, али ћете вјероватно бити успјешнији почевши с малим корацима уместо да тражите брз губитак тежине уз драстичне промјене.
Можете ли наћи мале ствари у исхрани вашег дјетета које бисте могли промијенити?
Шта мислите о промени на млијеко мљеђе? Само од целог млека до млека од 1%, ако ваша деца пију 3 шољице дневно, уштедуће око 150 калорија дневно, што би могло да се преведе на фунту сваких 20 дана.
Или, ако вашој деци престане да пију сода сваки дан, та сода од 12 унова ће вам уштедети 155 калорија дневно или килограм за око 23 дана.
Ове мале промене, мада не изгледају много, повећаће се брзо и помажу вашој деци да изгубе тежину, баш као што су им помогли да купе килограм.
За више информација погледајте наш водич за гојазност детета. А наш Цалорие Цалцулатор вам може помоћи да сазнате колико калорија вам свакодневно треба.
Извори:
Халл КД, Сацкс Г, Цхандрамохан Д, Цхов ЦЦ, Ванг ИЦ, Гортмакер СЛ, Свинбурн БА. Квантификација ефекта енергетске неравнотеже на телесну тежину. Ланцет. 2011 Ауг 27; 378 (9793): 826-37.