Већина родитеља зна да деца треба да имају редовну физичку активност, како да одрже здраву тежину и да остану здрави.
Ако не добијете довољно физичке активности, дјеца могу бити угрожена за:
- гојазност детета
- већи крвни притисак
- виши нивои "лошег" холестерола (ЛДЛ холестерол)
- нижи нивои "доброг" холестерола (ХДЛ холестерола)
Поред смањења фактора ризика за дијете код коронарне болести срца и дијабетес мелитуса, редовна физичка активност може помоћи смањењу анксиозности и стреса, повећати самопоштовање и помоћи у изградњи јаких костију и јаких мишића.
Али колико је физичка активност довољна?
Препоруке за вежбање за децу
Уопштено говорећи, смернице за вежбу препоручују деци да сваког дана чине најмање 60 минута физичке активности.
Одржавање ових препорука није тако једноставно као што говори вашој деци да иду и играју сат времена. Да би наставили са препорукама о физичким активностима, деца би требало да раде одређено узрасту:
- аеробна физичка активност умереног интензитета
- интензивна аеробна физичка активност
- физичка активност која ојачава мишиће
- физичку активност јачања костију
Иако се чини да ће бити тешко држати своју дјецу активну сат времена, важно је имати на уму да препорука за најмање 60 минута физичке активности сваког дана не мора бити све урађена једном. Дакле, ваше дијете би могло испунити своје захтјеве за физичком активношћу ако жели ходати или возити бицикл до и из школе (20 минута), активно играти у паузи у школи (20 минута), а затим ићи у гимнастику након завршетка школе (20 минута ).
Иако је могуће да ваша дјеца могу сами бити активна, њихова пријава за појединце или тимски спорт је одличан начин да им помогне у испуњавању свакодневних потреба за физичком активношћу.
Родитељи такође могу да помогну деци да буду физички активни постављањем доброг примера и активношћу, укључивањем своје деце у активне породичне излете и постављањем ограничења на време екрана.
Аеробне вјежбе
Већина 60 минута дневне телесне активности вашег детета треба да буде аеробна физичка активност, која може укључивати активности као што су:
- бициклизам
- брзо ходање
- плес
- скакање
- вијача
- ролање
- трчање
- прескакање
- пливање
Активне бесплатне игре за игру, као што је играње тагова и учествовање у већини омладинских спортова, као што су фудбал, карате и тенис, би се обично сматрали аеробним физичким активностима.
Најмање три дана у недјељу, ваше дијете треба радити нешто снажније физичке активности, као што је трчање или бициклизам брзом брзином, који би га требао нагло дисати, а његово срце бије брже од друге мање интензивне физичке активности, као што су брзо ходање или бициклизам са споријом брзином.
Вежбе за јачање мишића
Поред аеробних активности, деца треба да раде физичку активност која ојачава мишиће најмање три дана недељно.
У зависности од старости и способности вашег детета, ове физичке активности које ојачавају мишиће могу укључивати:
- навијачице
- гимнастика
- модификовани пусх-уп, са кољенима вашег детета на земљи
- планинарење
- пењање конопаца
- ситнице или црнчеви
- љуљају на опреми и баровима за игру
Активне бесплатне игре за игру, као што су играње вуче, и за старију децу, покретање покрета, повлачење и подизање тежине, такође би се сматрале физичким активностима које ојачавају мишиће.
Вежбе за јачање костију
Родитељи често мисле да њихова дјеца добијају јаке кости пије млеко и добијају довољно калцијума у исхрани. Важне су и редовне физичке активности на јачању коштања, најмање три дана у недељи, и могу укључивати:
- скакање, прескакање или скакање
- вијача
- трчање
- играње кошарке, гимнастике, тениса и одбојке, итд.
Активне бесплатне игре за игру, као што је играње хоп-сцотцх-а, такође би се сматрале физичким активностима које ојачавају кости.
Извори:
Центри за контролу и превенцију болести. Физичка активност за све. Колико физичке активности треба деци? хттпс://ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/басицс/индек.хтм
Амерички министар здравља и људских служби. Извештај саветодавног одбора о смерницама за физичку активност. Васхингтон, ДЦ: Министарство здравља и људских услуга САД-а, 2008.
Амерички министар здравља и људских служби. Смернице за физичку активност за Американце. Активна деца и адолесценти. хттпс://хеалтх.гов/пагуиделинес/гуиделинес/цхаптер3.аспк