Здрави навике стварно почињу код куће - и то је тачно за обрасце понашања које могу да утичу на тежину детета. Као родитељ, ви сте узорни модел за своју децу, као и водич који им помаже да се крећу ка путу ка здравим навикама у исхрани и вежбању . Имате моћ да изаберете коју храну можете купити у продавници и шта ће служити за јело.
Имате моћ да охрабрујете своју децу да учествују у физичким активностима или организованим спортовима, а ви имате способност да подржите ове напоре тако што ћете их водити на ове активности и повећати њихово повјерење уз добро вријеме разговора. Прављење здравих животних навика тимски напор између вас и ваше деце може много да помогне им да постигну здраву тежину.
Ефективне стратегије за стварање здравих навика са својом породицом
Повећајте писменост на етикети за децу. Учити дјецу како читати етикете на пакираној храни могу помоћи да науче сами себи да направе здравије изборе. Када одведете своју децу у продавницу хране, можете направити игру од упоређивања грама масти, шећера или натријума између сличних житарица или упоређивањем нутритивних вредности у, рецимо, шољици замрзнутих боровница и бобичастог боровнице.
Наставите излагање деце новој храни. Ако редовно сервирате разноврсне хранљиве плодове, поврће, цела зрна, махунарке и пасуљ, чак и ако вам се деца не свиђају када их први пут пробају, познавање ће вјероватно узгајати прихватање.
Охрабрите своју децу да пробају нову храну, али не приморавајте децу да их једу; тај приступ ће вероватно повратити ватру и повећати непријатност детета за нову храну. Имајте на уму: Укључивање ваше дјеце у избор и припрему нових намирница може вам помоћи да их привлачите да пробате и (надамо се) прихватите нову храну.
Пазите на изобличење делова. Када је ријеч о одузимању хране и порције ресторана, веће се често сматра бољем вриједношћу - али не и за струкове дјеце.
Зато притисните дугме за паузу и пажљиво размислите о томе да ли вашој 7-годишњој стварно треба пити величину мале кошнице. Такође је важно дати дјеци одговарајуће посластице у кући. Ако имају тешке апетите, можда ћете обезбедити мање порције ентреа и веће количине воћа и поврћа, тактику за коју је утврђено да смањује укупни унос калорија.
Једите заједно као породица. Дуго је познато да породична оброка игра важну улогу у промовисању здравих навика у исхрани код деце и смањењу негативног понашања ризика међу тинејџерима. Међутим, оно што се дешава током оброка може такође да утиче на разлику. Уместо да гледате ТВ током породичног оброка, који је повезан са слабијим квалитетом исхране, најбоље је користити вријеме за повезивање једни са другима. У студији у којој је учествовало 40 родитеља и тинејџера, истраживачи на Универзитету у Минесоти видео-снимили су два оброка у домовима породица, затим су испитали факторе који су у корелацији са индексом телесне масе тинејџера (БМИ) и дијететским обрасцима. Најзначајнији закључак: Тинејџери са нижим телесном тежином и вишим уносом поврћа имали су обитељске оброке испуњене позитивном комуникацијом, управљањем расположењем, међусобним укључивањем и целокупним функционисањем породице.
Спустите приоритет. Ако ваша деца не одустају довољно, могу изгубити контролу над тежином. Не само да редовно сакупља довољно сна за дјечији раст и развој, већ може помоћи у регулисању нивоа хормона који утичу на апетит и ситости (осећања пуњења). Тинејџери, посебно девојчице, који редовно спавају мање од осам сати по ноћи имају тенденцију да имају већи БМИ резултат, имају тенденцију да буду више седентарних, а често не једу довољно воћа, поврћа и рибе, према истраживању у Међународном часопису за гојазност .
Подстицати редовну физичку активност. Када су родитељи физички активни, постоји и већа шанса да њихова деца буду.
Моделирање и дељење ваше љубави према покрету могу учинити да ваша деца желе то да раде са собом. Заправо, истраживање канадског института за истраживање фитнеса и животног стила у Отави открило је корелацију између родитеља који су повећавали број корака дневно, а њихова дјеца су се слиједила у складу са читањем педометара. Зато пронађите начине да се крећете са својом дјецом, било да ходате заједно у школу, играте тенис, идете на вожњу бициклом заједно или радите још једну пријатну физичку активност. Добивање тате може бити посебно корисно као позитивна ојачања за физичку активност, истичу истраживања.
Извори:
Бентон Д. Улога родитеља у одређивању намирница хране и развоја гојазности. Међународни часопис за гојазност и сродне метаболичке поремећаје, јул 2004. 28 (7): 858-69.
Берге ЈМ, Јин СВ, Ханнан П, Неумарк-Сзтаинер Д. Структурне и међуљудске карактеристике породичних оброка: асоцијације са индексом масе адолесцентног тијела и дијететским обрасцима. Часопис Академије за исхрану и дијететику, јун 2013]; 113 (6): 816-22.
Цраиг ЦЛ, Цамерон Ц, Тудор-Лоцке Ц. Однос између физичке активности одређене од стране родитеља и детета педометара: под-студија ЦАНПЛАИ студије о надзору. Међународни часопис за понашање у понашању и физичку активност, 18. јануар 2013. године; 10: 8
Гараулет М, Ортега ФБ, Руиз ЈР, Реј-Лопез ЈП, Бегхин Л, Маниос И, Цуенца-Гарциа М, Плада М, Диетхелм К, Кафатос А, Молнар Д, Ал-Тахан Ј, Морено ЛА. Кратко трајање сна је повезано са повећаним маркерима гојазности у европским адолесцентима: ефекат физичке активности и исхране у исхрани. ХЕЛЕНА студија. Међународни часопис за гојазност, октобар 2011; 35 (10): 1308-17.
Катз ДЛ, Катз ЦС, Треу ЈА, Рејнолдс Ј, Њике В, Валкер Ј, Смит Е, Мајкл Ј. Настава здравих избора хране основцима и њиховим родитељима: програм за исхрану детектива. Јоурнал оф Сцхоол Хеалтх, јануар 2011. 81 (1): 21-8.
Ллоид АБ, Лубанс ДР, Плотникофф РЦ, Цоллинс ЦЕ, Морган ПЈ. Родитељске праксе мајки и очева и њихов утицај на адипозност деце, време екрана, исхрану и физичку активност. Апетит, август 2014; 79: 149-57.