Америчка академија за педијатрију препоручује да деца и тинејџери буду "физички активни најмање 60 минута дневно", иако истичу да не морају бити 60 минута континуиране активности.
Као што већина родитеља зна, уз здраву исхрану, редовна вежба је најбољи начин да се изгуби тежина и спречи гојазност у детињству .
Редовним вежбама се такође показало да помажу деци да изграде јаку самопоштовање, боље спавају, имају више енергије, смањују анксиозност и смањују ризик од депресије.
Вежба за децу
Дакле, ако је вежбање толико важно, то оставља многе родитеље да се питају када треба да почну са децом.
Да ли већ треба да потпишете дете за гимнастику?
Да ли је ваш предшколац ако већ није у фудбалу или плесу?
Наравно да није, али још је важно да малчице и предшколци добију вјежбу.
Вежба за деца
Национална асоцијација за спорт и физичко васпитање (НАСПЕ) препоручује да малчице добију најмање 30 минута структурисане физичке активности и најмање 60 минута неструктурисане физичке активности сваког дана.
Међутим, то су стварно минимални. Деца би требало да буду физички активне неколико сати дневно и не би требало да буду седентриране више од 60 минута у исто време, осим ако оне не спавају.
Вежба за предшколце
Предшколцима треба мало вежбања - најмање 60 минута структурисане физичке активности и најмање 60 минута неструктурисане физичке активности сваког дана.
Опет, ово су минималне препоруке, а предшколци такође треба физички активирати неколико сати дневно и не би требало да буду седентрирани више од 60 минута у исто време, уколико не спавају.
Структурисана физичка активност за децу
Родитељи могу прочитати ове препоруке и рећи да звучи као одлична идеја да су њихови малишани и предшколци активни, али која је структурисана физичка активност, нарочито у односу на неструктурисану физичку активност?
То је сјајно питање јер чини се да различити људи стварно тумаче НАСПЕ смернице на различите начине, што може довести до конфузије.
Ипак, прилично је лако.
Према упутствима НАСПЕ-а, свакодневно дјеца требају провести одређено вријеме:
- Структурна физичка активност - ово је активност коју планира или усмјерава родитељ или други старатељ и он је прилагођен развојном нивоу дјетета. На пример, родитељ може играти песму параде и имати двогодишњи марш око себе, подижући ноге и пумпајући руке горе и доље, и пратећи пут око собе до утробе песме. Наравно, има пуно других забавних, лаганих и снажних физичких активности које би се сматрало као структурисане физичке активности које можете учинити са децом или предшколском особом и која их плужа, стапа, скупља, шета, трчи, ваља, шутира , скривање, клизање и кретање на друге начине.
- Неструктурирана физичка активност - Насупрот томе, неструктурне физичке активности су оне које ваш малишан или предшколски одрађује самостално, као када се активно игра са новом играчком која га помера, као што је вожња аутомобилом, трициклом, фудбалском лоптом или чак и трчи за псом.
Било да се игра пратите лидера, хопсцотцх-а или замрзнуте ознаке (структурисане физичке активности) или кретање по трави, лупање мехурића или вуковање вагона око куће (неструктуриране физичке активности), уверите се да су ваша дјеца активна сваког дана.
Ако су у дневном боравку или предшколској установи, ове врсте структурираних и неструктурираних физичких активности највероватније би требале бити дио њиховог дневног програма.
Да ли малочасима и предшколцима стварно треба структурирана физичка активност?
Они сигурно не морају да трче на тркачкој станици или су присиљени да раде на пусхуповима и скакачицама, али врста структуриране физичке активности о којој се овде говори је стварно само играње са децом.
Активна слободна игра сам по себи је сјајна, али структурисана физичка активност је одличан начин да деци помогну да схвате да је физичка активност важна за све и да се сваког дана осигура активност ваше деце.
Извори:
Америчка академија за педијатријску политику. Активно здраво живљење: Превенција гојазности детета кроз повећану физичку активност. ПЕДИАТРИКА Вол. 117 Но. 5 Маи 2006, пп. 1834-1842.
Беетс, ет ал. Усклађеност са националним смјерницама за физичку активност у америчким предшколским установама: мјерење и тумачење. Педијатрија 2011; 127: 4: 658-664
Национална асоцијација за спорт и физичко васпитање. Активни почетак: Изјава о физичким активностима за дјецу од рођења до доби 5, 2. издање.