Основе детета гојазности
Деца која имају прекомерно тежину обично су или превише калорија, нису довољно активна или обоје.
Када су калорије проблем, може се пити превише целог млека, сокова или сода, или јести прехрамбену храну, храну са високим садржајем масти и прехрамбену храну превише често или у дијеловима који су превелики.
Величина порција
Да би ваше дијете имало превише калорија, разумијевање величине порција може бити добро мјесто за почетак.
Ово започиње сазнавањем о томе какву величину порција ваше дијете треба. Једноставно стављање хране на плочицу вашег дјетета док он једе, обично није добра идеја, поготово ако га увијек очистите.
Уместо тога, пратите ове опште смернице о величинама порција:
- величина узорка малчице треба да износи око четвртину величине одраслег порција
- дјеца предшколског узраста или млађег школског узраста (дјеца од четврте до осам година старости) требају имати дијелове који су око трећине одрасле величине порција
- величине порција за старију децу и тинејџере почињу да приступе томе за одрасле
Ако се ваше дијете не попуњава користећи те величине порција, увијек можете дати више, али то би обично требало ограничити на поврће и друга бочна јела, посебно ако је ваше дијете прекомјерна тежина. Добијање друге помоћи главног тока, које обично има највише калорија, обично није добра идеја.
Контрола делова за децу
Још један добар начин помоћи у контроли порција јесте да научите размишљати у смислу величине послужавника и покушати ограничити дијете на поједине порције хране.
На примјер, многе спортске напитке сада се продају у боцама од 32 оз, али једно одјеће је само 8 оз. Ако ваше дете пије цијелу флашу, добиће 200 калорија, а не 50 калорија у једној посуди. Други примери укључују да ће 32-оза Биг Гулп са Цоца-Цолом дати ваше дијете 420 калорија и 32-озовитог Цхоцолате Трипле Тхицк Схаке у МцДоналд'с-у имати 1.160 калорија.
Поента је у томе што само због тога што је храна у једном пакету или контејнеру, то не значи да је то јединствена услуга.
Разумевање величине служиоца обично је лакше радити са препакираном храном, где је величина сервирања јасно одштампана на етикети за храну. Само немојте бити преварени да мислите да постоји само једна услуга у пакету који може имати два, три или чак пет порција.
Контрола величине вашег детета
Други савети који помажу да добијете своје дијете величине порција под бољом контролом, и код куће и када једете, укључите то:
- Одаберите дечије порције, мале поруџбине или пола поруџбине када једете у ресторанима и никада не надмашите ништа.
- Купите само поједине грицкалице или грицкалице.
- Прегледајте етикету и препакујте храну у јединствене величине. Ако врећа колачића каже да је једна служба 3 колачића, а затим ставите 3 колачића у пластичну врећицу Зиплоцк или на плочицу када га дате вашој дјеци.
- Избегавајте да дозволите деци да једу директно из врећице грицкалица или картона сладоледа, јер ће вероватно јести више од једне службе.
- Ограничити млађу децу у доби од 1 до 6 година треба да имају само 4 до 6 унци од 100% воћног сокова дневно и старије дјеце на само 8 до 12 унци од 100% воћног сокова дневно.
- Пребаците своју децу на смањено мастно или млеко са млеком, када им буде две године, а док их подстичете да пију млеко да бисте добили довољно калцијума у исхрани, не допустите им да пију превише млека.
Здрава Снацкс
Иако једна или две грицкалице дневно могу бити дио здраве исхране, као што су нездрави оброци, могу брзо да изађу из руку и могу допринети проблемима гојазности у детињству.
Неке од највећих грешака које родитељи чине приликом давања малишаног грицкалица укључују рутински обезбеђивање грицкалица и висококалоричних грицкалица, нудећи превише грицкалица, тако да њихова дјеца цијели дан на крају пију храну за јунк и грицкалице .
Можете да учините грицкалице вашег дјетета здравије и помоћи им да се уклопе у свој план укупне контроле порција ако:
- имају редовну снацк час за своју дјецу - обично касно ујутро и рано поподне за малчице и предшколце и само након школе за старију децу, имајући у виду да већини дјеце не треба потреба за снацком.
- ограничите грицкалице на само 100 до 150 калорија, тако да их не претворе у додатни оброк.
- имају здраве грицкалице згодне и спремне за децу да једу.
- не дозволите да грицкалице буду сувише близу ручка или вечере.
Да ли велики део доприноси тежинским тежинама вашег дјетета?