Основе детета гојазности
Често је лако рећи када дете има гојазност. Сазнање о индексу тјелесне масе може помоћи да дијагноза постане званична, али често не морате ићи тако далеко. Уместо тога, за децу са највећом телесном тежином, можете користити само старомодније штипаљке од палца или два инча телесне масноће да бисте сазнали да је ваше дијете прекомерна тежина. Тежак део зна како да помогне вашем детету са прекомерном тежином .
Помагање деци преко гојазности
Када се детету дијагностикује као прекомјерна тежина, његови родитељи обично добијају опће информације о побољшању његове исхране и подстичу га да буде физички активнији. Нажалост, овај савет још увек није помогао садашњој епидемији о гојазности дјеце , а ова дјеца се често враћају наредне године и стекну још 10 до 15 килограма.
Уз специфичне циљеве губитка тежине, поред специфичних савјета о томе како јести здравије и колико су активнији они морају бити много кориснији.
Први циљеви за децу прекомјерне тежине
Изненађујуће, први циљ који већина стручњака препоручује је да не изађе и покуша да изгуби пуно тежине. Уместо тога, препоручују много скромнији циљ да једноставно не добију више тежине.
Ако се сећате да ће ваше дијете наставити да се повећава док се прилази и пролази кроз пубертет, олакшава разумевање зашто једноставно не добијате тежину може бити од помоћи.
Чак и ако ваш дијете прекомјерне тежине не губи тежину , док он не добија тежину или барем не добија тежину што је брзо, он може да смањи и достигне здрав БМИ док он постаје виши.
Међутим, овај метод функционише само за децу која су "мала прекомјерна тежина" и још увијек нису прошла кроз њихов раст.
Друга деца са прекомерном тежином вероватно ће морати да изгубе тежину када постигну свој први циљ да не добију тежину неколико месеци.
Губитници тежине за децу
Када ваше дете постигне свој циљ да не добијете тежину неколико месеци, можете поставити нови циљ да заправо изгубите тежину. Опет, важно је поставити скромни циљ тако да ваше дијете не буде преплављено и одустати. Једна фунта сваког месеца је добар циљ губитка тежине за већину дјеце.
Тинејџери који су прекомјерне тежине можда ће морати изгубити још већу тежину, када испуне своје првобитне циљеве, и чак се могу пребацити на агресивнији циљ губљења два килограма сваког мјесеца или чак сваке недеље како би дошли до здравих тежина.
Да бисте помогли свом дјетету кроз ове циљеве и надгледали његов напредак, поставите редовне састанке с вашим педијатром и / или регистрираним дијететичаром.
Склапање тежине за децу
Нажалост, не можете само рећи вашем детету о овим циљевима губитка тежине и гледати како губи тежину. Потребно је мало посла. Међутим, имати циљеве може бити добар мотиватор.
Како испуњавате први циљ да не добијате тежину?
Први корак је сазнати колико додатна тежина вашег детета стиче сваког месеца, тако да знате колико мање калорија му је потребно сваког дана.
На пример, ако ваш деветогодишњак стиче додатних три килограма месечно, а свака фунта је једнака око 3.500 калорија, онда му је потребно да смањи 10.500 калорија сваког месеца како би престао да добија додатну тежину. Иако се то чини пуно, он ради на само 350 калорија дневно.
Колико је тешко да деветогодишњак одузме 350 калорија из његове исхране сваког дана? Не би требало да буде тако тешко, али је још лакше ако смањите половину калорија из његове исхране (175 калорија) и подстакните додатну физичку активност како бисте спалили остале 175 калорија (око 30 минута умерене вежбе).
Запамтите да морате направити ове промјене изван вашег детета сваког дана.
То значи да ако ваше дете вежбава 30 минута сваког дана, онда мора да вежба 60 минута дневно да би ово функционисало.
Дијете у овом примјеру би вероватно смањило 350 калорија из своје дијете само изрезивањем висококвалитетних, високих шећера које је вјероватно пио, укључујући сокове и воћне напитке итд. Такође можете смањити калорије са здравом исхраном, као што је једење мање брзе хране, промена на млечне производе са ниским садржајем масти, сервирање мањих делова, ограничавање другог начина коришћења главних курсева, и једење здравије грицкалице.
Када ваше дијете остаје на стабилној тези неколико мјесеци, можете наставити након сљедећег циља да изгубите фунту мјесецно. Пошто већ знате да је фунта масноће једнака 3.500 калорија, знате да морате само исецати још 115 калорија дневно од ваше исхране и изгубити око фунте месечно.
Калорије, калорије, калорије
Док не морате да знате одакле долазе све калорије вашег детета да би му помогао да испуни своје циљеве губитка тежине, то може помоћи. На пример, ако ваше дете одабере да једе три Орео колачића (160 калорија) после вечере уместо шест колачића (320 калорија), он би спашавао 160 калорија ако нормално једе шест колачића сваког дана. Ако обично не једе било који колачићи, тада би три колачића била екстра калорија .
Ако не можете имати стриктне бројчане калорије, покушајте да задржите дневник пића како бисте забележили опште трендове у исхчијим навикама вашег дјетета, колико количина калорија добија од грицкалица, итд. Можда ћете сазнати да он добија калорије од додатних оброка велика послије школе или препоручене ноћи.
Шта требате знати о губитку тежине за дјецу
- Ако чак и не добијете тежину, изгледа да је превише за први циљ, онда можда започните са споријим повећањем тежине као вашим првим циљем. Дакле, ако ваше дијете добија два килограма месечно, поставите циљ само једну килограм мјесечно повећања телесне масе за неколико мјесеци.
- Подстакните здраво исхрану и здраву тежину уместо гурања "диете" на ваше дијете.
- Добијање целокупне породице које је укључено у здравље и физичку активност може у великој мери помоћи деци да се држе својих циљева губитка тежине.
- Чињеница да дјеца обично добијају око четири до пет фунти годишње, а која се могу повећати као дијете не достиже пубертет, могу сложити циљеве губитка тежине вашег дјетета. Ипак, већина деце са прекомерном тежином није обавезна нормална телесна тежина.
Извори:
Америчка академија за педијатријску политику. Превенција педијатријске гојазности и гојазности. ПЕДИАТРИКА Вол. 112, број 2, август 2003, стр. 424-430.
Епидемија дечје гојазности: опције лечења. Кирк С - Ј Ам Диет Ассоц - 01-МАИ-2005; 105 (5 Суппл 1): С44-51.