Основе детета гојазности
Који је разлог за епидемију гојазности детета?
Цхилдхоод Гровтх
Иако људи често воле да траже једноставан разлог због којег се може узроковати повећање гојазности у детињству , најбоље је да се сруши на своје најосновније факторе - превише калорија и премала физичка активност.
Кад размислите о томе, онда је лакше видјети како постоји вероватно једна ствар која је крива, али да је више деце вероватно прекомјерна тежина због комбинације фактора, укључујући:
- Веће величине порција
- Додатне калорије од сода и воћа
- Јело више брзе хране
- Играње више видео игрица
- Јело више обрађене хране (брза храна код куће)
- Потрошити више времена на интернету
- Гледајући превише ТВ-а
- Мање времена у активној слободној игри
То вам даје више него довољно разлога да дете има гојазност, чак и без потребе да гледате ствари попут транс масти или високог фруктозног кукурузног сирупа.
Такође даје наговештај зашто се чини да толико дјеце не могу изгубити тежину.
Уобичајени губитак тежине и грешке
Размишљајући о неким од разлога због којих деца постају прекомјерна тежина, чини се да би требало лако да се изгуби тежина - само јести мање и вежбајте више. Наравно, губитак тежине није тако једноставан као што се звучи и деца често суочавају са многим неуспјехима.
Родитељи су често добро упознати са овим неуспехима јер се њихова дјеца, а често и они сами, боре за губитак тежине.
Један од највећих губитака тежине је често што једноставно одустају зато што покушавају учинити превише одједном.
На пример, они могу прећи са целог у ским млеко, исецати сав сок и воћни сок и не дозволити било какву храну или грицкалице у кући. Истовремено, можда су потписали своје дијете за спорт, дијете које можда никад није сишло с кауча, и два пута недељно води их на сесије са личним тренером.
Ова врста екстремног преображаја животног стила ће скоро увек пропасти. Зашто? Сувише је строго и тешко пратити.
Због тога се често препоручује да родитељи иду много спорије - почевши са ситним променама, а затим одрадити одатле.
Осим брзог одласка, друге уобичајене грешке у грешкама укључују:
- Не поставља реалне циљеве губитка тежине . На пример, добар први циљ је једноставно престати да се ослобађа тежине или чак тако брзо заустави тежину. Ако ваше дете постигне тај циљ након неколико месеци, можете онда да измените своју исхрану и ниво активности и радите у циљу губитка одређене тежине.
- Настављамо да дозвољавамо пуно седентарних активности, као што су гледање ТВ-а, играње видео игрица или играње на интернету, итд.
- Допуштајући другим члановима породице да постављају лош пример како би наставили да имају лоше навике у исхрани и вежбању.
- Не укључују увећану вежбу (најмање један сат аеробне физичке активности умереног интензитета сваког дана и активније физичке активности интензитета најмање три дана у недељи) у њихов план како би постигли здравију тежину. Можда ћете морати да почнете са само 15 до 20 минута дневно, и полако ћете радити свој пут до сат времена дневно ако је ваше дијете заиста немогуће.
- Настављамо да набављамо доста додатних калорија од пића, екстра велике послије школе или препорученог доручка или прекомерне величине порција.
- Не учимо о здравим навикама у исхрани, већ се концентришемо само на покушај ограничавања калорија.
- Прескочите оброке, нарочито доручак, уместо да радите на ограничавању великих димензија порција на сваком оброку, обавезно једите три оброка дневно.
- Не подстичу децу да једу пет или више воћа и поврћа сваког дана.
И можда највећа грешка, а најтежи део губитка тежине за децу и одрасле, не постаје мотивисан да једе здравије и вежбају више.
Помоћ за смањење телесне тежине за децу која не могу да смршају
Једном када дете почне да покушава да изгуби тежину и не успије или настави да добија већи терет, то ће често бити време када родитељ сумња да њихово дијете има хормонски проблем.
Међутим, за велику већину дјеце са прекомерном тежином , једина неравнотежа која ће им бити је између количине енергије коју узимају (калорија од хране / пића) и количине енергије коју користе (вежбање и дневне активности).
Ако стварно раде све праве ствари, онда ће вероватно требати нешто више - било да се смањује на неколико стотина више калорија сваког дана или да се свакодневно вежбају.
Може помоћи да се добије процена колико калорија сваком дјетету свакодневно треба, а затим упоредити то са оним што заправо добија. Родитељи ће често открити да дете добија више калорија него што су очекивале или да су преценили колико калорија им је потребно сваког дана. Дијете такођер може морати да вежба више: Најновије препоруке за један сат вежбања сваког дана је заиста да спрече гојазност, а не да помогну да се изгуби тежина.
Можда ћете такође покушати помоћи свом дјетету:
- Чувајући дневник да бележите колико добро ваше дијете ради активно, смањивањем гледања телевизије и смањивањем брзе хране итд.
- Будите мотивисани да вежбате проналаску спорта који би волео да игра, што ће вероватно бити забавно него само трчање на треадмилл-у или шетање по крају.
- Будите мотивисани да једете боље пружајући пуно здравих грицкалица, пића и здраве хране, а немате јунк храну у кући.
- Будите мотивисани да имате здравије навике тако што ћете целу породицу укључити у добро исхрану и бити физички активан сваког дана.
- Пружајући позитивне повратне информације о добрим стварима које је ваше дијете учинило, као што су мање хране , смањивање пије соде, или јести мање брзе хране.
Ако ваше дијете једноставно не може изгубити тежину, било би право вријеме разговарати с педијатром и можда видјети регистровани дијететичар да мало више говори о исхрани вашег дјетета. У овом тренутку, ваш педијатар такође може проценити ваше дијете због других здравствених стања које могу изазвати гојазност, као што су Цусхингов синдром, хипотироидизам и нежељени ефекти лека.
Извори:
> ААП. Деца, адолесценти, гојазност и медији. Педијатрија Вол. 128 Но. 1 Јули 2011, пп. 201-208.
ААП. Препоруке стручног одбора у вези са превенцијом, процјеном и лијечењем прекомјерне тежине и гојазности дјеце и адолесцента: збирни извјештај. Педијатрија Вол. 120 Но. Супплемент 4 Децембер 1, 2007, пп. С164-С192.