Важност да дјеца буду активна
Сви знају да дјеца требају бити физички активна и требају редовно вежбати како би били физички способни.
Без обзира да ли имају превелику телесну тежину или здраву тежину, већина стручњака сматра да је редовна физичка активност битан део здравог начина живота.
То не значи да свако дете мора провести четири или пет сати дневно тренинга за Олимпијаду или практиковати са изабраним бејзболом или фудбалским тимом.
Учествовање у организованом омладинском спорту није услов за физичку активност, јер деца могу пуно вежбати током активне бесплатне игре.
Колико вежби треба деци?
Америчка академија за педијатрију препоручује да деца и тинејџери буду "физички активни најмање 60 минута дневно", иако истичу да не морају бити 60 минута континуиране активности. На пример, ако је ваш осмогодишњак играо фудбал у трајању од 20 минута током ПЕ у школи, а потом играли кошарку са својим пријатељима 40 минута након школе, он би се упознао са препоруком ААП-а од 60 минута физичке активности за тај дан.
С друге стране, ако током 60-минутне ПЕ разреда у школи, разред проводи 30 минута обучавања, одабира тимова и постројења за игру, а ваше дијете гледа ТВ и игра видео игре након школе, он не би био активан довољно тог дана.
Вежбе и калорија
Редовна вежба је добра за децу.
Показало се да им помаже да изграде јаку самопоштовање, боље спавају, имају више енергије, смањују анксиозност и смањују депресију. И како већина људи зна, уз здраву исхрану, редовна вежба је најбољи начин да се изгуби тежина и спречи гојазност у детињству .
Пошто ваше дијете вјероватно неће добити вјежбу тако што ће се трчати на треадмилл-у или користити мотор за вежбање, може бити тешко увијек показати колико калорија гори током вјежбе.
Срећом, није стварно важно, све док ваше дијете добија 60 минута или више умјерене физичке активности сваког дана и одржавање здраве дијете.
Ако је ваше дијете врло активно и још увијек добија тежину, вјеројатно би требао погледати његову исхрану као узрок - а не његов ниво вјежбе.
Ипак, може бити корисно да схвати како ваше дијете може запалити више или мање калорија у различитим физичким активностима, као што су:
- бициклисти на 5 мпх пале око 174 калорија на сат
- џогинг на 6 мпх пали око 654 калорија на сат
- играјући рекреативну кошарку гори око 450 калорија на сат
- играјући рекреативну одбојку сагорева око 274 калорија на сат
- Играње тениса (синглова) гори око 450 калорија на сат
- играјући енергично, додирни фудбал опече око 498 калорија на сат
- ролање на 9 мпх пали око 384 калорија на сат
- пливање спаљује око 288 калорија на сат
- ходајући на 2 миља / мин, запаљује око 198 калорија на сат
Имајте на уму да су то процјене засноване на особи која тежи 150 фунти. Дијете масе мање ће спалити мање калорија, чак и на истом нивоу активности. Такође схватите да дете које вози бицикл сат времена око сусједства са својим пријатељима вероватно неће задржати брзину од 5 км / х, тако да ће вероватно смањити чак и мање калорија.
Међутим, можете користити горенаведену листу да процените колико калорија ваше дијете гори и као водич до којих активности сагоревате више калорија.
Вјежба младих и фитнесс
Запамтите да деца, чак и тинејџери, обично не држе са програмима вежбања који укључују "калистенику или програмирану аеробичку вежбу". Зато ви не видите много деце у клубовима за здравље или користећи опрему за кућну вежбу (без обзира на то што многи теретани и делови опреме нису дизајнирани за употребу деце). Уместо тога, деца боље раде са програмима вежбања животног стила, укључујући активну слободну игру и организован тим и појединачне омладинске спортове.
Да би дјеца постала активнија и више заинтересирана за вежбање и фитнес, то може помоћи:
- Имајте целу породицу укључену у активност, имајући у виду да већина деце више раде изван свирања, умјесто да се понавља још један "Спонге Боб" - они једноставно не желе сами да буду споља. Ако изађете напоље са дјететом да бисте играли ухват, таг или једноставно ишли на шетњу, обично можете бити сигурни да ће ваше дијете брзо пратити.
- Да ли ваша деца користе "активан превоз" у којој морају да користе степенице, уместо лифтова и шетају у школу или у кућу пријатеља, уместо да се увек возе.
- Подстакните више неорганизоване слободне игре на отвореном.
- Подржати личну фитнесс и забавне рекреативне активности.
- Помозите свом детету да нађе организовани спорт који воли. Ово може бити тимски спорт, као што је бејзбол, фудбал или фудбал, или појединачни спорт, као што су тенис, карате или плес.
Извори:
Америчка академија за педијатријску политику. Активно здраво живљење: Превенција гојазности детета кроз повећану физичку активност. ПЕДИАТРИКА Вол. 117 Но. 5 Маи 2006, пп. 1834-1842.
Предсједнички савјет за физичку фитнесс и спорт. Вежба и контрола тежине.