Изометријске вештачке вежбе

Ако имате бол у рамену, користите услуге квалификованих физиотерапеута како бисте повратили нормалан опсег покрета (РОМ) , снагу и функционалну мобилност. Ваш физички терапеут ће моћи да процени ваше стање и да преписује различите третмане како би вам помогао да се вратите у своје нормално јаза.

Вежбе за ваше раме су од суштинског значаја да вам помогну да вратите нормалну функцију. Постоје различите врсте вежби које можете обавити. Оне могу укључивати:

• Пасивне РОМ вежбе
• Активне РОМ вежбе
• Племена плиометрицс
• Ојачање магнета магнетног тракта

Изометријска вежба је такође врста вежбања коју ваш физички терапеут може прописати за ваше раме. Изометријске вежбе се изводе када се мишићи договоре, али се око рамена не догоди кретање. Ваш физички терапеут може прописати изометричке вјежбе рамена као дио програма вјежбања за рехабилитацију.

Постоје одређена времена када је изометријска вежба повољна за извођење. Оне могу укључивати:

• У иницијалним стадијумима терапије када запаљење може изазвати болећање рамена.
• После операције рамена.
• Када покушавате да побољшате мишићну функцију у одређеном рамену РОМ-у.

Да бисте покренули изометријске вештачке вежбе, пратите овај водич по кораку. Само уверите се да се пријавите код свог лекара пре него што започнете ово или било који други програм вежбања. Такође је препоручљиво да посетите свог физиотерапеута како бисте научили како правилно радити вежбе и да будете сигурни да су вјежбе прикладне за ваше специфично стање.

1 -

Изометријско флексионирање рамена

Да почнемо са флексијом рамена, стојимо према зиду. Уклоните лакат рамена које желите да вежбате и направите песницу. Поставите преклопљени пешкир између песнице и зида и нежно притисните руку у зид. Држите 5 секунди, а затим полако пустите.

Запамтите, нема потребе да покушате да гурнете зид. Само нежно притисните у зид да бисте активирали мишиће рамена. Ово је нарочито важно ако започнете изометријску вежбу после операције рамена.

Поновите вежбу за 10 до 15 понављања, а затим пређите на следећу вежбу: отмично отмично рамена

2 -

Изометријска вјежба за рамена

Да бисте изводили изометријске вјежбе за отмицу рамена, поставите око 6 инча од зида, али окрените своје тело тако да је окомито на зид. Раме које желите да вежбате треба да буду близу зида.

Направите песницу и притисните је у зид. Можда бисте желели да користите преклопљени пешкир за мало додатне удобности. Нежно притисните у зид као да покушавате да подигнете руку на страну и држите га тамо 5 секунди. Полако отпустите притисак на зид.

Поновите вежбе од 10 до 15 понављања, а затим пређите на следећу вежбу (дизајнирана да би радили ваши ротирајући мишићи ).

3 -

Изометрична рамена спољна ротација

Изометријска спољашња ротација рамена је вјежба која може помоћи у јачању мишића ротирајућег манжета, посебно ваших тереса малих и вашег инфраспинатуса. Да бисте извршили вежбу, наставите да стојите праволинијски на зид од око 6 инча од њега. Раме које држите раме можете бити најближе зиду.

Склоните лакт за 90 степени, стисните песницу и притисните руку у зид како као да сте ротирали руку споља. Користите мали пешкир за мало подлоге, ако је потребно. Нежно притисните у зид око 5 секунди. Полако отпустите притисак на зид.

Поновите вежбу од 10 до 15 понављања, а затим започните следећу изометријску вежбу ротора.

4 -

Изометријско унутрашње ротирање рамена

Да бисте извршили изометричку унутрашњу ротацију рамена, поставите своје тело тако да сте окренути према спољашњем углу зида или окренути према вратима. Требало би да се окренете према зиду, а раме које вежбате треба да буде близу отвора врата или угла зида.

Савијте лакат 90 степени, стисните песницу и нежно притисните у угао зид или врата врата као да сте покушавали да окренете руку према унутра према стомаку. Запамтите, током вјежбе не би требало да се деси кретање у вашем рамену. Користите мали преклопљени пешкир за подлогу. Притисните и држите 5 секунди, а затим полако пустите.

Поновите 10 до 15 понављања, а затим пређите на завршну изометријску вјежбу: изометричко продужење.

5 -

Изометрично продужење рамена

Да бисте извели изометријско проширење рамена, поставите око 6 центиметара од зида са леђима окренутим ка њему. Држите лакат равно тако да вам је рука у близини кукове. Направите песницу и нежно га притискајте у зид иза себе. Запамтите, врло мало покрета треба да се деси на вашем рамену.

Држите притисак на зиду 5 секунди, а затим спустите лагано. Поновите вежбу од 10 до 15 понављања.

Исометрија рамена може се изводити до 3 пута дневно, али обавезно питајте свог физиотерапеута о фреквенцији за ваше специфично стање.

Једном када почнете да враћате активацију рамених мишића, можете напредовати изометрију рамена са изометријом динамичког отпора и активним РОМ-ом.

Ручна изометријска вјежба је одличан први корак током вашег процеса рехабилитације за ваше стање рамена. Вршењем вежби на почетку терапијског програма, можете се поставити да бисте имали беспрекоран прелаз у веће вежбе вежбања рамена.