Страигхт Лег Раисинг Прогресија вјежбе након операције колена

1 -

Права нога се подиже без браће

Ако сте имали операцију колена попут поправке антериор цруциате лигамент (АЦЛ) или пателног бочног ослобађања , онда можете затражити физиотерапеута који ће вам помоћи у санацији. Ваш физички терапеут ће блиско сарађивати с вама како би побољшао вашу колену покрета и снаге и смањио бол и кољеницу колена .

Главни циљ после операције колена је да вам помогне да се вратите на нормалне активности и функцију. Након операције, мишићи у вашој нози ће вероватно бити слаби, а ваш физички терапеут ће преписати вежбе које ће вам помоћи да побољшате снагу у куковима, квадрипсима , хамстрингсима и мишићима телећа.

Праве ноге подигнуте су одличан начин да побољшате снагу ваших четверица и мишића у вашим куковима. Уобичајени протокол АЦЛ рехабилитације вероватно укључује извођење правих ногу на леђима, вашој страни и стомаку како би помогли циљању мишића који подржавају ваше кољено и помажу у нормалном ходању.

Након операције колена, морате да заштитите колено од спољних сила које могу поставити висок ниво стреса кроз колену. Напади на смицање, попут оних који ненормално повлаче вашу шиљку напред или бочно, могу ометати ваше кољене лигаменте док лече после операције. Ово поремећај може изазвати повреде ваших лигамената и одгодити опоравак. У најгорем случају, поновна повреда ваших лигамента колена може захтевати да поново оперирате операцију колена како бисте поправили штету.

Дакле, како заштитите од нежељених сила који пролазе кроз коленску зглоб док раде вежбе за подизање ноге? Постоји ли начин повећања количине тежине коју користите током правог повећања ноге док се и даље чувате од смицајних сила које могу повредити ваше лигаменте лецења кољена?

У овом чланку корак по корак научићете о правилном начину повећања отпорности на ваше вјежбе за подизање ноге док још увијек штите ваше лијекове за лечење од нежељеног стреса који може поновити повреду кољена.

Пре почетка ове прогресивне вежбе, молимо Вас да се обратите лекару или физиотерапеуту како бисте били сигурни да је вежбање безбедно за ваше специфично стање.

Како извести праву подизање ногу

Једном када можете да изведете неколико сетова од 10 до 15 понављања правих ногу подиже вашим гардеробом, можете више да изазовите мишиће колена тако што ћете подићи равну ногу без подлоге. Морате се провјерити код свог доктора или физиотерапеута прије него што обавите вјежбу без своје оплате, јер значајна сила кроз кољенски зглоб може ометати лигаменте док леже.

Права нога покреће без твоје оплате, учините баш као и оне са вашом наруквицу. Лезите на леђима, савијте једно колено, затегните квадрицепс и подигните ногу 12 инча. Поновите 10 до 15 пута.

Да бисте обавили праву нога подизање на вашу страну, чиме сте ојачали глутеус медиус мишиће вашег кука, лежи на вашој страни са вашом хируршком ногом на врху. Савијте доње колено за стабилност. Затегните мишићеве четврте капе и подигните ногу око 12 цм. Обавезно држите колено равно у складу с вама кукови и тело. Извршите 10 до 15 понављања.

Уобичајена грешка током правог нога подиже на вашу страну је да дозволите да ваша нога преврне напред док је подигнете. Обавезно га држите у складу са телом док подигнете и спустите ногу.

Када правите раван ногу на стомаку, једноставно лежи лице доле, затегните квадрицепс и подигните ногу око 10 центиметара. Уверите се да нећете ваљати или окренути леђа једној страни. Подигните и спустите ногу полако за 10 до 15 понављања.

Када сте у стању да изводите 2 до 3 сета праве ноге без тежине и без кољена, време је да изазовете мишићима ногу више додавањем тежине.

Страигхт Лег Раисе Витх Браце

Поравнање равне ногице одмах после операције може се учинити сигурнијим уз употребу колена . Много пута након операције АЦЛ или бочног ослобађања, ваш хирург ће од вас тражити да носите гумицу на колену како бисте га заштитили од прекомерног савијања или исправљања. Точкице такође помажу заштити колена од бочних сила преко кољенског зглоба.

Да бисте обавили ово почетно повећање равне ноге, држите гумицу, лежи на поду, савијте своје несметано колено и држите хируршко кољено равно. Покушајте да закључите своје квадрицепе тако што ћете исправити колено до краја и полако подићи ногу са пода.

Требало би да подигнете ногу око 12 инча, држите је у том положају једну или две секунде, а затим полако спустите ногу. Поновите ову вежбу 10 до 15 пута.

Да бисте ојачали мишиће кука, то можете подићи на подигнуте ноге на вашој или на стомаку. Само будите сигурни да ћете држати везицу да бисте заштитили колено, задржали мишић вашег квадрицепса и полако подигли и спустили ноге од 10 до 15 понављања.

2 -

Додајте отпорност на СЛР док штитите колено

Додавање манжетних тегова за повећање правих ногу може вам помоћи да изазовите мишиће ногу више и можете помоћи у напретку програма јачања после операције колена. Додавање отпорности мора се урадити сигурно како би се спречило напрезање силе да прекомерно стресне ваше кољене лигаменте док се лече.

Да бисте безбедно додали тежину вашој равној нози, прво користите масу од једног фунта и обмотите око бутине одмах изнад вашег кнеецап-а. Ово помаже да додате неки отпор без стављања превише стреса на колену.

Количина отпорности ће се осећати лагано и можда неће бити превише изазовна, јер се обртни момент (запамтите физику) на ногама минимизира постављањем тежине, а тиме и кратком ручном полугом.

Уз тежину изнад вашег кнеецап-а, обавите своје вежбе за подизање ногу баш као и раније. Извршите 10 до 15 понављања и направите до 2 до 3 сета.

Можете увећати количину тежине коју користите на два начина: користите већу тежину манжета изнад колена да бисте обавили вјежбу или почели помицати тежину манжете на подручје испод ваше кољене.

Када користите манжетну тезину испод вашег кнеецап-а, ставићете нека стреса кроз вашу кичму, а то би могло нагласити на вашу хеалинг АЦЛ или друге лигаменте, па будите сигурни да разговарате са својим физиотерапеутом пре него што померите тежину манжете према вашем нога.

Када можете да изведете 2 до 3 сета од 10 до 15 понављања вјежби, спремни сте да се преселите на коначну прогресију подизања ногу.

3 -

Права нога подиже се с потпуном отпорношћу

Да бисте изводили СЛР вјежбе с пуним отпором, поставите своју тежину од 1 фунти око вашег чланка у зглобу. Ово може довести до значајног стреса на коленском зглобу, па обавезно проверите код свог доктора или физиотерапеута пре него што почнете ово.

Извршите ваше СЛР вежбе за 10 до 15 понављања на леђима, вашој страни и вашем стомаку. Да бисте повећали отпорност, једноставно употребите већу тежину манжетне око вашег зглоба док радите вежбе.

Након операције колена, подизање ногу може бити одличан начин да радите на јачању мишића кука и ногу. Вјежбе могу довести до знатне количине стреса на лигаментима и тетивима љечења кољена. Започињањем коришћења колена, а затим напредовањем количине отпора промјеном постављања манжетне тежине, можете бити сигурни да изазивате мишићне ноге док још увијек држите ваше кољене лигаменте сигурне од штете.