Витамин Д добија пуно истраживачке пажње из два разлога: добија се више информација о својој улози у нашем здрављу, а код наше популације, стопе дефицита витамина Д се повећавају. Једна мала, али се појављују подручја истраживања, односе се на однос витамина Д са синдромом иритабилног црева (ИБС). У овом прегледу ћете се школовати о витамину Д, сазнати шта најновије истраживање открива о својој улози у ИБС-у, и како осигурати да узимате адекватне количине ове важне супстанце.
Важност витамина Д
Витамин Д није ваш типичан витамин. За разлику од других витамина, ваше тело може заправо производити витамин Д када сте изложени сунчевој светлости. Можда је у неким изворима описан као хормон, али изгледа да самим витамином пружа основу за одређене хормоне који се производе у телу.
Витамин Д припада класи витамина растворљивих у масти, што значи да се витамин може чувати у вашем телу. Ово је у супротности са витаминима растворљивим у води који се растварају у води и доступни су ткивима вашег тијела, али се не чувају. Ова разлика је важна јер фактор складиштења витамина који раствара у мастима оставља ризик од настанка витамина до токсичних нивоа.
Можете добити витамин Д кроз излагање сунцу, природно се налази у некој храни, додан је многим утврђеним хранама и може се узимати у облику додатака.
Витамин Д је најважнији за његову улогу у апсорпцији калцијума и одржавању концентрације калцијума и фосфата у вашој крви.
Витамин Д, дакле, игра важну улогу у здрављу костију. Такође се сматра да витамин Д игра улогу у здрављу нашег имунолошког система, функционисању наших мишића и смањењу запаљења.
Недостатак витамина Д
Због важности витамина Д у многим системима нашег тела, недостатак може довести до негативних здравствених проблема.
Због тога ће ваш лекар вероватно препоручити да се ниво витамина Д процени кроз крв. Нивои нижи од 30 нмол / Л се генерално сматрају ниским, а нивои изнад 50 нмол / Л се генерално сматрају адекватним. Нивои већи од 125 нмол / Л могу бити повезани са здравственим проблемима.
Ако сте дефицитарни у витамину Д, то може бити зато што не узимате довољно витамина кроз вашу исхрану, не излажете довољној сунчевој светлости или имате оштећену способност да апсорбујете витамин. Ви сте у већем ризику за недостатке витамина Д ако:
- Ти си старија особа.
- Имате тамну кожу.
- Врло ретко сте изложени сунчевој светлости.
- Имате здравствено стање које укључује малабсорпцију масти, као што је инфламаторна болест црева .
- Ви сте значајно прекомерне тежине или сте имали операцију гастричног бипасса .
- Пратите исхрану за алергију на млеко, нетолеранцију за лактозу , или пратите ово-вегетаријанску или веганску исхрану.
Витамин Д и ИБС
Као што је већ наведено, истраживачи су недавно истраживали могућу везу између недостатка витамина Д и ИБС-а. Ово интересовање изазвало је чињеница да је недостатак витамина Д повезан са многим хроничним стањима. Поред тога, губитак костију од недостатка витамина Д је примећен код неколико гастроинтестиналних поремећаја, укључујући инфламаторну болест црева, целиакију и особе које су имале део стомака који су хируршки уклоњени.
Од посебног значаја за питање да ли витамин Д игра улогу у ИБС-у су истраживања која показују да пацијенти ИБС имају већи ризик од остеопорозе .
Међутим, с обзиром на горе наведене теоретске факторе, заправо је била једна студија случаја која је изгледала да се куглична кугла у смислу спровођења стварних студија сије мало свјетла о могућој вези између витамина Д и ИБС-а. Према извештају, 41-годишња жена која је доживела тешке симптоме ИБС-Д током више од 25 година одлучила је да покуша узимати високу дозу додатка витамина Д након што је добила идеју из друштвених медија.
Ова интервенција резултирала је значајним побољшањем њених симптома, која се враћају кад год она престане да узима суплемент. Наравно, не можемо извући закључке засноване на искуству једне особе, али изгледа да је овај извјештај подстакао друге истраживаче да спроведу друге врсте студија о овој теми.
Резултати студије контролисања случајева, који су упоређивали ниво витамина Д између групе од 60 ИБС пацијената и 100 појединаца контролне групе, указују на то да су пацијенти ИБС знатно вероватније имали недостатак витамина Д. Дефицијенција је откривена код 81% ИБС пацијената у поређењу са 31% испитаника.
Пилотна студија, у којој се врло мали број појединаца користи за тестирање хипотезе, покушава да упореди додатак витамина Д са било којим плацебом или комбинацијом пилуле пробиотика и витамина Д. Имајући у виду да пилот студија не нуди информације о статистичкој значајности, резултати су показали да велики број испитаника ИБС-а тестира да имају недостатак витамина Д. Суплементација је повећала ниво витамина Д и побољшала квалитет живота, али није значајно побољшала симптоме ИБС-а.
Спроведена је нешто већа студија која упоређује шестомесечну пробну испоруку витамина Д са плацебом у групи од 90 ИБС пацијената. Додатак или плацебо је описан као "бисер" који се узима сваке две недеље. Резултати су показали да је додатак витамина Д знатно ефикаснији у олакшавању симптома ИБС-а (укључујући бол у стомаку, растезање, надутост и тресење) и њихову тежину, као и квалитет живота од плацеба. Једини симптом који није побољшао витамин Д био је "незадовољство са навикама црева".
У овом тренутку, даља истраживања су очигледна да би дошли до било каквих закључака о односу између нивоа витамина Д и ИБС-а. Такође треба имати на уму да, иако ово рано истраживање указује на везу, не знамо шта узрокује шта је ИБС изазивајући недостатак витамина Д, да ли је недостатак витамина Д који изазива ИБС или постоји још неки непознати фактор који доприноси оба проблема.
Како осигурати да добијате довољно витамина Д
Иако је истраживање односа између ИБС и витамина Д далеко од коначног, важно је да се уверите да ваше тело има довољно нивоа витамина Д из разлога који се разликују од ваших пробавних проблема. Ако то већ нисте урадили, разговарајте са својим доктором како бисте проверили ниво. Када имате осећај свог нивоа, можете разговарати са својим доктором о томе шта можете учинити како бисте осигурало да ваше тело постане довољно за ову есенцијалну супстанцу. Имајте на уму да постоје три главна начина за узимање витамина Д:
- Храна: Нема много хране која природно садржи витамин Д. Они који укључују масне рибе (скуша, лосос, туна), сир, жуманце, неке печурке и кравље јетре. Многе обрађене намирнице имале су им витамин Д, нарочито кравље млеко. Остала угрожена храна укључује мноштво марака житарица за доручак, сок од поморанџе и јогурт.
- Излагање сунцу: Излагање сунцу је сигурно начин за узимање више витамина Д, али је тешко пронаћи јасне смјернице за ово. Излагање Сунцу је повезано са раком коже. Због тога дерматолози обично препоручују да се сунчано средство користи кад год је на сунцу како би се смањио ризик од рака коже. Друге гране медицине указују на то да су мале количине изложености сунцу неколико пута недељно довољне да би се обезбедило адекватан ниво витамина Д у телу. Количина витамина Д коју ваше тело може претворити за употребу такође ће зависити од јачине сунчеве светлости, која варира зависно не само од дана у дан већ и где живите. Ваша најбоља опклада је да разговарате о проблему са својим доктором како бисте одлучили о томе који би вам најудобнији начин био у погледу излагања сунцу.
- Додаци витамина Д: Узимање додатка витамина Д је додатна опција за обезбеђивање нивоа витамина Д довољно. Интересантно је, због све веће свести о укупном повећаном ризику од недостатка витамина Д код укупне популације, истраживачи су повећали дуготрајне смјернице за дозирање. Тренутна препоручена дневна дознака (РДА) је 600 ИУ дневно за појединце од 4 до 70 година. РДА се повећава на 800 ИУ дневно за особе старосне доби 71 и више година. Међутим, тачну дозу за вас треба одлучивати на основу разговора са својим доктором, на основу вашег крвопролића, старости, историје болести и начина живота.
Извори:
Аббаснезхад А ет. ал. Ефекат витамина Д на гастроинтестинални симптоми и здравствени квалитет живота у пацијентима синдрома иритабилног црева: случајно двоструко слепо клиничко испитивање. Неурогастроентерологија и мотилити . први пут објављен на интернету: 7. маја 2016.
Кхаииат И. & Аттар С. Витамин Д Дефициенци ин патиентс витх ирритабле бовел синдроме: Доес ит екист? Оман Медицал Јоурнал . 2015; 30: 115-118.
Нове препоручене дневне количине калцијума и витамина Д. НИХ Медлине Плус. Зима 2011.
Спраке Е, Грант В. и Цорфе Б. Витамин Д3 као нови третман синдрома иритабилног црева: један случај води ка критичној анализи података о пацијенту. Извештај о случају БМЈ. 2012; бцр-2012-007223.
Витамин Д: Извештај о стању за здравствене раднике. Национални институти за здравље .