5 савјета за повратак на стазу
Људи праве шале о томе да су запушене, али када се бавите с њим, шансе су да се не смејете много. Неправилним покретима цријева може учинити да се осећате надувано и неудобно, а када коначно успијете користити купатило, може се повриједити да пренесе столице које су тешке.
Један одговор је да постигнете лаксатив , али прво покушавате да промените своје навике у исхрани.
Ако пратите ове пет савета, можда ћете се наћи на путу без путовања у дрогерију.
1. Једите велики оброк у јутарњим сатима
Можда се не осећате тако, нарочито ако сте превише надмашени да спакујете појас. Но, једење бистрогог доручка ујутро ће подстаћи ваше црева да се креће. Чишћење са кофеинским чајем или кафом такође ће помоћи да се изазову интестиналне контракције које доводе до успјешног кретања црева.
2. Једите регуларно да бисте добили (и останите) редовно
Чак и ако је тај јутарњи оброк донио неко олакшање, планирајте ставити нешто у стомак сваких неколико сати током остатка дана. Јело оброке редовно и конзистентно може помоћи у подстицању вашег система да се креће на мирнији начин.
3. Додајте мало масти вашој исхрани
Показано је да прехрана масти повећава чврстоћу интестиналних контракција. Ове контракције су оно што је потребно да би се ваш дебело црево покренуо покретом црева.
Врста масноћа коју укључујете у ваше оброке важно је: Одржите од засићених масти и хране направљене засићеним мастима (мислите на масне чипове) и одлучите се за масти које су мононенасићене или незасићене.
Примјери здравих масти укључују авокадо (пепео је кремаста и укусна алтернатива за мајоне на сендвичу); кокос; маслиново уље; бадеми, ораси и други ораси; и лан и чија семе, које можете потресати у грицкалице или преко житарица.
4. Повећајте унос влакана
Додавање више влакана у оброке може помоћи да се обезбеди већи део који је потребан за подстицање покрета црева. Али ако се појам "дијететско влакно" звучи као апетит за вас као картон, ти си само пола у праву. Истина је да су неки извори влакана, који су непроцјењиви дио биљних намирница, суви и без укуса. (Пахуљице од бреноваца, било ко?)
Али многи извори влакана су изврсни укусни. Јесте ли знали да малина има више влакана по послу него било које друго воће? И да ли ти артичоки воде листу међу поврћем? Сплитски грашак и лећа обоје су богати извори влакана, па ако сте љубитељ супе имате среће. Поента је да можете добити више влакана једу храну која је пријатна и укусна, а да се не прибегавате онима које су без икаквог укуса и досадне.
5. Пијте пуно флуида
Вода (и други извори флуида, као што су воћни сокови без шећера, несладени селтзер, чак и сочно воће и супа) су кључни за ублажавање запртја. Када је ваше тело добро хидрирано, неће извлачити течност из столице, што их чини тешким и тешким. Требало би да узмете еквивалент најмање 8 осмица чаша воде дневно за борбу против запртја.
> Извор:
> Клиник Маио, "Графикон висококвалитетних намирница", 8. октобар 2015.
Вхорвелл, П. " Диетни аспекти синдрома иритабилног црева (ИБС). " Дигестиве Хеалтх Маттерс , 2007 16: 6-7.