Када доживљавате бол од синдрома иритабилног црева (ИБС) , тешко је размишљати о једењу хране. Ипак, знате да морате да једете. Може вам олакшати неку од ваших анксиозности да знате да ћете променити начин како једете, уствари можете олакшати симптоме.
Постоји низ начина за смањење болова у стомаку и грчење . Међу њима су три једноставна упутства која треба имати на уму док изаберете дневни избор хране.
Избегавајте масну храну
Мастна храна садржи супстанце које могу преувеличити јачину цревних контракција, што доводи до повећаног бола и грчева. Циљати је да једете ниско-масне оброке, избегавајући било шта мастно, пржено или масно.
Ако вам требају идеје, само погледајте мени са ниским садржајем масти. Ови често укључују пуно воћа и поврћа, пусто месо као што су пилетина и риба попут лососа. Смеђе и салате су добри, лагани оброци који ће вам дати мало исхране без преоптерећења вашег система.
Једите мала оброка
Велики оброци такође могу ојачати интестиналне контракције. Намерите да једете мали оброк током цијелог дана како не бисте срушили свој систем.
Постоји пуно ИБС-пријатних намирница које можете уживати током целог дана. Можда имате јаје за доручак, свежу салату за ручак и витку вечеру. У току оброка, пробајте снацкање на орасима, семенкама или јогурту.
У лошим данима, смањите количину хране
Храна која производи цревни гас може допринети боловима у стомаку и грчевима.
Нажалост, ове исте намирнице имају тенденцију да имају високе нутритивне предности. Због тога није добра идеја да редовно једите претерано рестриктивну исхрану. Па ипак, када вам је бол најгоре, смањивање неких ствари може бити начин да се иде.
У овим данима покушајте да једете без хране и избегавате оне са којима је вероватније да произведе гас.
Ваше опције су прилично разноврсне и укључују све од пилећа и говеђег до лиснатог зеленила, парадајза и јагодичастог воћа. Неке житарице, као што су овас и пиринач, такође вам могу дати неопходне угљене хидрате без гаса.
Да ли је дијета ФОДМАП права за вас?
Ако сматрате да надимање и плин редовно доприносе вашем ИБС болу, можда ћете желети да погледате ниску ФОДМАП исхрану . Ова дијета има истраживања која подржавају његову примјену у ублажавању симптома код ИБС пацијената.
Списак хране на овој дијеталној исхрани није у потпуности рестриктиван и постоји сила која се може одабрати. Може, међутим, бити најбоље да се консултује са дијететичаром који је упознат са тим, како би дизајнирао план оброка који ради за ваше симптоме и даје вам дневну исхрану која вам је потребна.
Напомена од
Као и код сваког здравственог стања, важно је знати када треба консултовати свог доктора. Ако доживите грчеве које се значајно погоршавају изван вашег регуларног узорка, дајте им позив. Ово је такође тачно ако ваши симптоми укључују повраћање, грозницу, крваву или црну столицу или немогућност проласка гаса.
Извор:
> Гибсон П, Схепхерд С. Евиденција заснована на исхрани функционалних гастроинтестиналних симптома: ФОДМАП приступ. Часопис за гастроентерологију и хепатологију. 2010; 25: 252-258.
> Национални гасовод за информације о дигестивним болестима (НДДИЦ) у дигестивном тракту. 2016.