Можда сте приметили да је дошло до неких грешака у погледу ниске ФОДМАП дијете . Ова пажња је добро зарађена, јер исхрана има снажну истраживачку подршку у смислу његове ефикасности у ублажавању симптома ИБС-а . Да ли вас је пустио да се питате да ли бисте требали сами пробати дијету?
Чланци и књиге написани су како да прате исхрану , али није речено много о томе када да пробате дијету. Истраживања се заиста нису бавила "када", тако да ћемо у следећим слајдовима погледати неке од мојих мисли о овој теми. Можда, оно што видите ће вас инспирисати да коначно наведете овај третман на бази дијетета.
1 -
Када Ништа друго није помогло вашем ИБС-уЗа неке срећне људе, њихово путовање до свог доктора је све што им треба да пронађу олакшање од свог ИБС-а. Добијају дијагнозу, уверавају се да немају рак, и открију да лекови које њихов лекар прописује врши трик. Ако то није случај за вас, можда бисте желели размишљати о томе како ћете испробати дијету.
2 -
Када имате ИБС ФлареМожда сте један од оних људи чији ИБС долази и иде. Можда идете месецима или чак годинама без вашег система. Ах, али онда удари! Налазите се у акутном избацивању и очајнички желите да нађете свој излаз. Ово би могло бити добар тренутак да се испробава исхрани. Избегавање хране високе количине у ФОДМАП-у и уместо тога избора ниске ФОДМАП хране може бити само оно што је потребно да би се ваш систем смирио.
3 -
Када сте под стресомНе требате ми да вам кажем да ваш ИБС тежи да се погорша када сте под стресом. Вјежбе умјетног тела су увек одличан начин да се стрес искључи, али можда и привлачење ваше дијете привремено ће бити корисно.
Ако се бавите изузетно стресним животним догадјајима, можда није време за преузимање потпуне елиминационе фазе исхране или за изрезивање времена за рад са дијететиком, али ваш стом може уживати у томе да добије мање ферментабилне угљене хидрате за бављење привремено док животна криза није прошла.
4 -
Када путујетеПитајте сваког ко има ИБС и они ће вам рећи да су њихови симптоми понајвише лошији када путују. Ово се може десити због напора путовања, потрошње непознате хране или воде, промена у циркадијским ритмовима тијела или промјена притиска ваздуха. Ко зна? Све што знате јесте да је ваш дигестивни систем давање невоља може створити стварно удубљење на путним плановима.
Иако може бити изазов за проналажење ниских ФОДМАП опција када путујете, можда ћете утврдити да држање ФОДМАП-ове хране може служити као унч за превенцију. У најмању руку, то је један од фактора на који можете имати бар мало контроле. Можда вам не треба да се држите дијете када се вратите кући ако ваши ИБС симптоми нису генерално превише погрешни.
5 -
Када имаш временаНизак ФОДМАП исхрана може бити ефикасна за већину ИБС пацијената, али то не значи да је то лако. Живимо у високом ФОДМАП свету ! ФОДМАП се могу наћи у стварима као што су пшеница, бели лук, лук и млијечни производи - све намирнице које чине велики дио стандардне западне дијете.
Због тога, да бисте имали највише користи од исхране, морате бити добро припремљени за своја ограничења. Ово значи одузимање времена за куповину, припремање јела и грицкалица код куће и истраживање ФОДМАП садржаја комерцијално припремљених намирница.
Осим тога, исхрана је најефикаснија када се прати под надзором квалификованог дијететског стручњака. (Погледајте " Како пронаћи ФОДМАП Диетитиан "). Према томе, део вашег планирања за дијету треба да укључи бављење логистиком постављања и плаћања консултација.
6 -
Само за ограничено времеИзузетно је важно запамтити да ниска ФОДМАП исхрана није намењена да се користи дугорочно. Многе високе ФОДМАП хране могу бити прилично здраве и хранљиве и могу играти важну улогу у здрављу ваше флоре .
У идеалном случају, исхрана се састоји од фазе елиминације, која траје отприлике четири до осам седмица, у којој строго ограничавате сву високу ФОДМАП храну из ваше дијете. Следећа фаза је фаза поновног увођења у коју систематски уносите сваки тип ФОДМАП-а , један по један, назад у вашу исхрану како бисте сазнали колико је ниво толеранције за сваки специфичан тип. Ово испитивање треба такође поновити периодично, пошто се толеранција може временом побољшати. Овај текући захтевни процес ће помоћи да се осигуравате да једете широк спектар хранљивих састојака и да не ограничавате храну непотребно.
7 -
Када имате свој периодМноге жене пријављују да су њихови ИБС симптоми погођени временом у месецу. Иако не постоји истраживање о овој теми, можда би било вредно вашег времена да видите да ли су ови симптоми олакшани ако једете ниско-ФОДМАП током вашег менструалног циклуса да су ваши симптоми најгори.
Извор:
Схепхерд, С., Ломер, М. & Гибсон, П. "Угљени хидрати краткотрајних и функционалних гастроинтестиналних поремећаја" Амерички часопис Гастроентерологија 2013: 108: 707-717.