Скоро 50% жена са синдромом полицистичног јајника (ПЦОС) развија пре-дијабетес или дијабетес типа 2 пре 40. године. Ово је алармантна статистика која истиче потребу за интервенцијама које могу смањити шансе жена са ПЦОС-ом развијањем ових хроничних стања.
Испод су четири најбоља начина да смањите ризик за развој пре-дијабетеса или дијабетеса.
Измени своју дијету
Промене у дијети су један од примарних приступа лијечења за жене са ПЦОС-ом, а такођер су један од најбољих начина за смањење ризика за дијабетес типа 2. Јело више воћа и поврћа је један од начина за почетак. Жене са ПЦОС-ом који су исхметовале богате воћа, поврћа и цјелих зрна имале су значајна побољшања у осјетљивости на инсулин.
Студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Нутритион упоређивала је исхрану са ниским гликемичним индексом са конвенционалном исхраном код жена са ПЦОС-ом. Обе дијете чиниле су једнаке количине калорија које долазе од угљених хидрата, протеина и масти. Жене са ПЦОС-ом који су пратили ниску ГИ исхрану имали су већа побољшања у осетљивости на инсулин. Они са високим нивоима инсулина на почетку студије су имали двоструко смањење губитака телесне масти након ниске ГИ дијете.
Низак ГИ храна је целокупна храна која је богата фибером и протеинима и пакована витаминима, минералима и антиоксидантима.
Примери укључују овас, киноа, пасуљ, махунарке, плодове једе са кожом као што су јабуке и бобице и поврће.
Укључити у редовну физичку активност
Поред промена у вашој исхрани, вежбање је важан део управљања тежином, смањење инзулина и смањење ризика од дијабетеса. Укључите се за 30 минута или више умјерено интензивних вјежби највише, ако не и свих дана у недељи.
Обавезно укључите најмање два дана тренинга отпорности. Једноставно додавањем више покрета у ваш дан, паркирањем вашег аутомобила даље од врата или узимањем корака уместо лифта, може се временом разликовати.
Доплата са Иноситолом
Предложено је да жене са ПЦОС-ом имају дефект у њиховој способности да правилно користе иноситол . Иноситол делује као секундарни гласник, преноси сигнале који регулишу ниво инсулина у телу. Допуњавањем комбинације мио и д-цхиро иноситола (ДЦИ) побољшана је осјетљивост на инсулину код жена са ПЦОС-ом боље него само миоком или ДЦИ.
Узимајте лекове који осјетају инсулин
Ако упркос следећем плану здравог исхране и вежбању вас и даље није видео побољшања у лабораторијским вредностима који указују на ризик од дијабетеса, разговарајте са својим доктором о употреби лекова који изазивају инсулин, као што су метформин и / или Вицтоза . Студија објављена у публикацији Хуман Репродуктивно ажурирање показала је да метформин, заједно са изменама у исхрани и начину живота, има већи губитак тежине него без лекова.
> Извори:
> Асеми З, Есмаиллзадех А.ДАСХ Исхрана, отпорност на инсулин и серум хс-ЦРП у синдрому полицистичних оваријума: Рандомизовано контролисано клиничко испитивање. Хорм Метаб Рес . 2014.
> Целик Ц, Тасдемир Н, Абали Р, Басту Е, Јилмаз М. Прогрес за поремећај толеранције глукозе или дијабетес мелитус типа 2 у синдрому полицистичних јајника: контролисана студија даљег испитивања. Фертил Стерил. 2014 Апр; 101 (4): 1123-8.
> Малин СК, Кирван ЈП, Сиа ЦЛ, Гонзалез Ф. Дисфункција β-ћелија панкреаса у синдрому полицистичних јајника: улога активације нуклеарног фактора-κБ индуковане хипергликемијом и системског упала. Ам Ј Пхисиол Ендоцринол Метаб. 2015 Мај 1; 308 (9): Е770-7.
> Марсх К, Стеинбецк К, Аткинсон Ф, Петоцз П, Бранд-Миллер Ј. Утицај ниског гликемијског индекса у поређењу са конвенционалном здравом исхраном на синдрому полицистичних јајника. Ам Ј Цлин Нутр. 2010; 92: 83-92.
> Негар Надерпоор, Соулмаз Схоракае, Барбора де Цоуртен, Марие Л. Миссо, Лиса Ј Моран, Хелена Ј. Тееде. Метформин и модификација начина живота у синдрому полицистичних јајника: систематски преглед и мета-анализа. Хум Репрод Упдате. 2015; 21 (5): 560-74.