Инсулинска резистенција утиче на чак 70% жена са ПЦОС-ом и верује се да је главни фактор који доприноси метаболичким компликацијама као што су висок крвни притисак, повећање телесне тежине и дијабетес типа 2 . Три најбоља начина за побољшање резистенције на инсулин су са исхраном, вежбањем и лековима и / или додатком исхране.
Промене у исхрани
Док губитак тежине може резултирати бољим инсулином, побољшање начина на који једете може такође помоћи у смањењу нивоа инсулина.
Кључ је одабрати храну која још више не подиже ваш инсулин. Промена ваше исхране како би укључила пуно ниско-гликемијског воћа, поврћа и витких протеина може бити корисно. Фокусирајте се на антиинфламаторну храну која показује да побољшава отпорност на инсулин.
Величина делова је важна: да бисте најбоље управљали нивоима инсулина, одржавајте храну угљених хидрата на само један или два оброка у оброку или једну четвртину ваше плоче. У храни угљених хидрата спадају зрна, воће , поврће, пасуљ, строчнице, млеко и јогурт. Ширите ове намирнице током дана.
Физичка активност
Само дијета није довољно да правилно управља ПЦОС-ом. Због тога што имају већи ниво тестостерона, жене са ПЦОС-ом имају тенденцију да изграде мишић лакше од оних без стања. Више мишићне масе повећава метаболички проценат тако да ефикасно сагоревате калорије и помаже вам да боље користите глукозу, што доводи до мање инсулина који треба да се секретира.
Покушајте да добијете најмање два дана тренинга за сваку недељу како бисте изградили и одржавали мишићну масу.
Додавањем више активности у ваш дан узимајући степенице уместо лифта, паркирање вашег аутомобила даље од врата, или узимање кратких шетњи на ручку или паузама може утицати на ваше здравље и помоћи вам да производите мање инсулина.
Неки људи сматрају да је коришћење фитнесс трацкера корисно за повећање корака сваког дана и чак такмичења са сарадницима или пријатељима.
Лекови за спуштање инсулина
Ако промене у исхрани нису довољне и инсулинска резистенција је потврђена тестирањем, можда ћете желети да разговарате о додавању лијека са инсулином код лекара. Многе жене су пронашле велики успех у губитку тежине комбиновањем лекова са променама у животном стилу. Важно је знати, међутим, да ФДА није одобрила ове лекове за употребу у лечењу ПЦОС-а .
Метформин је обично први избор већине лекара, под претпоставком да је жена кандидат за узимање лекова. Ради на повећању осетљивости ћелија на инсулин и такође потискује производњу глукозе у јетри. За многе жене, узимање овог лека може помоћи да се обнове регуларне олује и периоде.
Глитазонови (као Авандиа и Ацтос) су још једна врста лекова која се понекад користе, било сама или у комбинацији са метформином. Ови лекови директно смањују инсулинску инсулину и често имају мање гастроинтестиналних нежељених ефеката од метформина. Такође, жене које узимају глитазоне могу стварно добити тежину умјесто да га изгубе.
Вицтоза и други ињекциони лијекови су такође проучавани код жена са ПЦОС-ом и показују добре резултате у комбинацији са метформином и здравим начином живота.
Додатак за спуштање инсулина
Једна од најширепроучених прехрамбених суплемената у популацији ПЦОС-а је иноситол. И са добрим разлогом: показано је да комбинација Мио (МИО) и д-Цхиро-иноситол (ДЦИ) иноситол типова на 40: 1 побољшава многе метаболичке и репродуктивне аспекте ПЦОС-а. Ове предности укључују побољшања холестерола , инсулина, андрогена и тежине.
Н-ацетил цистеин (НАЦ) је антиоксидант који је показан у неколико рандомизованих контролисаних студија за рад, као и метформин за смањење инсулина и холестерола код жена са ПЦОС.
Обавезно се консултујте са регистрираним нутриционистом и вашим доктором о избору који је додатак за вас.
Управљање резистенцијом инсулина може бити кључно у помагању женама са ПЦОС-ом изгубити тежину. Направите неколико важних промена у животном стилу , можете помоћи вашем телу да повећа свој одговор на инсулин, и евентуално смањи производњу андрогена . Ово може помоћи у смањивању симптома , обнављању редовне овулације и спречавању дуготрајних хроничних стања.
Извори:
> Цолазингари С, Треглиа М, Најјар Р, Бевилацкуа А. Комбинована терапија мио-иноситол плус Д-цхиро-иноситол, уместо Д-хиро-иноситол, може побољшати резултате ИВФ: резултат рандомизираног контролисаног испитивања. Арцх Гинецол Обстет. 2013 Дец; 288 (6): 1405-11.
> Грасси, Ангела. ПЦОС: Диетитиан'с Гуиде, 2013. хттп://ввв.пцоснутритион.цом/продуцт/пцос-тхе-диетитианс-гуиде/.
> Онер Г, Мудеррис ИИ. Клинички, ендокрини и метаболички ефекти метформина и Н-ацетил-цистеина код жена са синдромом полицистичних јајника. Еур Ј Обстет Гинецол Репрод Биол. 2011.