Сазнајте које вежбе су најбоље за жене са ПЦОС-ом
Нема сумње да је редовна физичка активност од суштинског значаја за жене са ПЦОС-ом. Не само да конзистентна вежба помаже у управљању тежином и побољшава расположење, већ може помоћи при плодности, смањењу ризика од болести и бројним другим здравственим предностима . Понекад, жене са ПЦОС-ом избегавају вежбање или покушај нових активности из страха. Можда осећају да њихова величина ограничава њихова извођења одређених вежби или се осећају превише у облику.
Проблеми са имиџом тела могу задржати жене, јер неки не желе да их виде. Али страх не би требао надмашити предности покретања наших тела
Колико вежби вам треба? Смернице владе препоручују да Американци добију најмање 150 минута недељно умерене аеробне активности или 75 минута недељно активне аеробне активности, поред 2 дана тренинга отпорности сваке недеље за управљање тежином. Као општи циљ, циљ је 30 минута активности сваког дана. Али, опустите се, не мора се одмах учинити. Два 15 минута инкремента физичке активности једнака је истој количини као и активност током једног 30-минутног истезања. Исто важи и за три 10-минутна повећања кратких активности. Само будите сигурни да ћете повећати срчану фреквенцију и одржати на 60% до 75% максималне стопе.
Ако сте спремни да почнете да померате своје тело за уживање и здравље, или ако сте већ редовни вежбач и желите више да гурнете ваше тело, ево неколико одличних, забавних вежби за жене са ПЦОС-ом.
Узми га у Стриде
Шетња је једна од најбољих активности за ПЦОС, јер се то може учинити било где и захтева само пешачке ципеле. Ако не уживате у самици ходајући сами, укључите музику или замолите пријатеља да вам се придружи. Направите своју рутину пењања додавањем интервала: алтернативно ходање 5 минута у умереном ритму, а затим 5 минута брзе ходања или џогирања.
С времена на време промените своју путању до оне која укључује брда и равне површине.
Пумп Ит Уп
Жене са ПЦОС-ом могу брзо да изграде мишиће, добре вести ако покушавате да запалите додатне калорије. Користите ово у вашу корист подизањем тежине двапут седмично. Нисам сигуран одакле да почнем? Поставите сесију са једним од тренера у вашој теретани за уводну сесију инструкција (неки теретани ће радо то учинити бесплатно као део вашег чланства). Поред тога, размислите о састанцима са тренером сваког месеца или тако како бисте променили своју рутину. Популарни Лес Миллс Бодипумп, класа је понуђена у већини теретана широм САД-а и укључује сат времена тренинга групе за музику која ради на целом телу.
Покиснути
Тренинзи за базен као што су пливање и аеробика или зумба су одличне активности за жене са ПЦОС-ом. Ове вежбе користе отпорност за рад целог тела и лаке су на зглобовима. Ако пливате на круговима, потисните себе постављањем циљева удаљености или брзине. Желите више изазова? Покушајте да стигнете на бродове, познате и као СУП. Овај спорт на отвореном води појачава и тонира цело тело док гради равнотежу. Кајак ради горње тело и језгро језгре и још један одличан начин да остану у води.
Узми свинг
Да ли вам је досадно са свакодневним вежбама? Изазовите своје тело учењем или практицирањем спорта . На пример, придружите се недељној тениској клиници (унутра или споља) на вашем нивоу. Увек желели да научите како голф? Пријавите се за часове. Не само да ћете добити вежбање, већ ћете сретати неке нове пријатеље у процесу.