Прављење позитивних промена у животном стилу кључно је за управљање ПЦОС-ом. Исхрана и вежбање су два од главних начина на који можете то да урадите, а обе области треба да се решавају да би ове промене у животу биле успешне.
Редовна вјежба има невероватне предности које прелазе губитак тежине за жене са ПЦОС-ом. Ево 7 важних:
1 - Повећајте осетљивост на инсулин
Редовним кардио вежбањем и тренингом снаге се показало да помажу вашем телу да боље реагује на инсулин , смањујући ризик од дијабетеса и других компликација.
2 - Доњи холестерол
Жене са ПЦОС-ом вероватније имају висок ниво холестерола и триглицерида. Ово такође може допринијети другим компликацијама, попут метаболичког синдрома , који је такођер превладљивији код жена са ПЦОС-ом. Вежбање може помоћи у смањењу вашег холестерола када је у комбинацији са здраво исхраном са ниским садржајем масти.
3 - Повећајте ендорфине
Жене са ПЦОС-ом су чешће развиле симптоме депресије. Када вежбате, ваше тело ослобађа ендорфине, а то су хормони који промовишу осећања добробити. Ово вам може помоћи да управљате стресом и ублажите неке симптоме депресије.
4 - Бољи сан!
Ко не треба бољи сан? Редовно вежбање може вам помоћи да спавате брже и да имате бољи сан. Жене са ПЦОС-ом имају већу вјероватноћу да имају проблема са апнејем у сну, хркању и чак несаницијом. Покушајте да додате у редовну вежбу - само не пре ноћи - и проверите да ли вам то помаже да боље спавате ноћу.
Имајте на уму да може потрајати неколико дана или недеља пре него што видите резултате; на почетку ћете вероватно бити уморнији док се ваше тело прилагођава додатној активности.
5 - Спустите ризик од срчаних болести
Болест срца је број један убица жена и жена са ПЦОС-ом су у већем ризику за развој атеросклерозе, високог крвног притиска и високог холестерола .
Редовна кардио вежба јача срчани мишић и значајно смањује ризик за ове компликације.
6 - Регулишите хормоне
Када сагорете више калорија него што уносите, ваше тело исхрањује масноћу која је већ ускладиштена у вашем телу. Ово, наравно, помаже вам да смршате и смањујете инсулин . Не само то, већ има вишак масти има утјецај на ваше хормоне, односно производњу естрогена. Смањење неких од ових додатних масти може вам помоћи да добијете своје хормоне, и надамо се да ће ваш ПЦОС бити под контролом.
7 - Губитак тежине
Губитак тежине је уобичајени разлог због којег жене желе да почну или настављају свој програм вежбања. Имајте на уму да се жене са ПЦОС-има борбују са губитком тежине чак и са здравом исхраном и редовним тренингом кардио и тренинга снаге, тако да ово не би требало да буде главни разлог зашто вежбате.
Може бити тешко остати мотивисан да настави са редовним планом вежбања када се борите да видите резултате. Уместо тога, покушајте да запамтите све друге погодности које су горе наведене на уму док се упустите у нови план вежби.
Ажурирано Ангела Грасси, МС, РДН, ЛДН