Промене у исхрани и животном стилу су један од најбољих начина за управљање ПЦОС-ом
Ако имате синдром полицистичног јајника ( ПЦОС ), ваш лекар ће вероватно препоручити промене у исхрани и животном стилу као дио вашег плана лечења.
ПЦОС је најчешћи ендокринални поремећај код жена и погађа 5 до 10 процената жена у репродуктивном добу. ПЦОС узрокује висок ниво андрогена (мушки хормони као што је тестостерон ) и повезан је са инсулином .
Истраживачи и лекари нису сигурни шта узрокује ПЦОС; Међутим, верује се да упале играју главну улогу.
Ако је ваш лекар препоручио промене у исхрани, вероватно су предложили једну од сљедећих дијета заснованих на истраживању.
Шта Истраживање показује
С обзиром на то да је веза између ПЦОС-а и инсулинске резистенције средином деведесетих година прошлог века, више истраживача проучава везу између исхране и ПЦОС-а, укључујући лов-глицемиц индек , хигх-протеин, хигх-фат, лов цалорие и анти-инфламматори дијете.
Студија која разматра различите дијететске приступе утврдила је да, без обзира на врсту дијете, губитак тежине ће побољшати ваше метаболичко и репродуктивно здравље. Наравно, здраво исхрана ће вам помоћи да учините више него само изгубите тежину. Промене у исхрани могу такође вратити равнотежу хормона, помоћи у регулисању вашег менструалног циклуса и смањити ризик од хроничних болести као што су дијабетес типа 2.
Ако имате ПЦОС, истраживање препоручује промену ваше исхране спуштањем гликемијског индекса (ГИ), гликемичног оптерећења (ГЛ) и угљених хидрата које једете.
Можда ћете морати прилагодити количина масти или протеина, као и анти-инфламаторну храну. Може се тешко прилагодити или пратити нову дијету. Да бисте олакшали ове измене, можете радити са регистрираним нутриционистом за храну (РДН) који се специјализовао за ПЦОС да бисте пронашли стил исхране који вам најбоље одговара.
Дијете са високим садржајем протеина
У шестомесечном испитивању, жене са ПЦОС-а које су храниле протеин високе (протеина више од 40 процената, 30 посто масти) изгубиле су више тежине и телесне масти него што су пратили стандардни протеин (мање од 15 процената протеина, 30 посто масти) . Ниједна врста исхране не садржи ограничене калорије, водећи истраживачи да шпекулишу због тога што се диете са високим садржајем протеина углавном више попуњавају, они који јеле више протеина јели су мање хране и тиме изгубили већу тежину.
Ниске ГИ дијете
Јело са ниским ГИ хранама може имати користи и за вас, посебно ако имате превелику тежину или имате висок ниво инсулина. Нискоквалитетна храна има тенденцију да буде висока влакна и не улази у ниво глукозе и инсулина када се једу умерено. Жене са прекомерном тежином са ПЦОС-ом који су пратили низак ГИ током једне године имали су бољу регуларност менструације и осјетљивост на инсулин у односу на оне који су следили конвенционалну исхрану. Они са високим нивоима инсулина имали су двоструко смањење телесне масти упркос скромном губитку тежине.
Анти-инфламаторне дијете
Након анти-инфламаторне исхране може такође помоћи ПЦОС. У студији објављеној у часопису Хормоне анд Метаболиц Ресеарцх , жене са прекомерном тежином са ПЦОС-ом који су пратили план за конзумирање ДАСХ богатих антиоксидантима изгубили су абдоминалну маст и показали значајна побољшања инсулинске резистенције и запаљенских маркера.
У другој студији објављеној у Северноамеричком часопису медицинских наука , жене са ПЦОС-ом који су током 3 месеца пратили антиинфламаторну исхрану, изгубили су 7 процената телесне тежине и показали значајна побољшања у њиховом холестеролу, крвном притиску и упалним маркерима. Шездесет и три процента жена је добило менструалну цикличност, а 12 процената осмишљено након ове врсте исхране.
Ако тражите да изгубите тежину или боље управљате симптомима ПЦОС-а, разговарајте са својим лекаром или нутриционистом о томе како бисте модификовали вашу исхрану. Комбинација која укључује ниско-ГИ и антиинфламаторну храну заједно са модификацијама протеина, масти и угљених хидрата може вам помоћи да побољшате своје репродуктивно и метаболичко здравље.
> Извори
- > Асеми З, Есмаиллзадех А.ДАСХ Исхрана, отпорност на инсулин и серум хс-ЦРП у синдрому полицистичних оваријума: Рандомизовано контролисано клиничко испитивање. Хорм Метаб Рес. 2014.
- > Моран Л. Дијететски састав у лечењу синдрома полицистичких оваријума: Систематичан преглед за информирање смерница заснованих на доказима Ј Ацад Нутр дијета. 2013; 113: 520-545.
- > Сøренсен ЛБ, ет ал. Ефекти увећаних количина протеина према угљених хидрата код жена са синдромом полицистичних јајника. Ам Ј Цлин Нутр. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Салама А и сар. Н Ам Ј Мед Сци. 2015 Јул; 7 (7): 310-316.