Питам се шта је дијета најбоље за ПЦОС? Пробајте ДАСХ
Питате се шта је најбољи програм исхране? Амерички извјештаји и свјетски извјештај су оцијенили и рангирали 35 дијета са доприносима од стране стручњака за здравље. Да би била најбоља, дијета мора бити релативно лака за пратњу, хранљива, сигурна и ефикасна за губитак тежине и спречавање дијабетеса и болести срца. Победник (већ пет година заредом) био је дијететски приступ прехрамбеним приступима (ДАСХ) који је усвојила влада.
Шта је ДАСХ Дијета?
ДИСХ исхрана је првобитно дизајнирана да смањи крвни притисак . Богат је плодовима, поврћем, целим зрнима, млечним производима са ниским садржајем масти и низом засићених масти, холестерола, рафинисаних зрна, натријума и слаткиша. (Рецепти у ПЦОС Нутритион Центру Цоокбоок , заједно са својим четверонедељним плановима за оброк, су у складу са овим смерницама.)
Са свим дијетама тамо, ДАСХ исхрана може бити најбоља за жене са ПЦОС-ом. У студији објављеној у часопису Хормоне анд Метаболиц Ресеарцх, жене са прекомерном тежином са ПЦОС-ом који су пратили план ДАСХ-а, изгубили су абдоминалне масти и показали значајна побољшања у инсулинској резистенцији и упалним маркерима .
Ево шест разлога зашто је ДАСХ исхрана добра за жене са ПЦОС-ом.
Лако је пратити
Једна од најбољих ствари о исхрани ДАСХ и фактор који јој је помогао да високо оцењује здравствене стручњаке је то што је тако лако пратити. Без ове тачке за дијете, угљених хидрата или калорија.
Све што треба да урадите је да се смањите на слатке, слане и високо засићене масти и повећате количину воћа и поврћа које једете.
Богат је воћа и поврћа
ДИСХ дијета препоручује 4 до 5 оброка од воћа и поврћа . То је зато што су нутријенти попут калијума, калцијума, магнезија и влакана важни за борбу против високог крвног притиска.
Добићете све ове храњиве материје и још више једите исхраном богатом воћа и поврћа. Добра вест је да ти нутриенти могу радити на побољшању нивоа инсулина и глукозе.
Аддс Фуллнесс
Амерички водичи препоручују да жене конзумирају најмање 25 грама влакана сваког дана. Ова количина се лако може задовољити на ДАСХ дијететици. Осим што помаже у смањењу холестерола, влакна вас попуњава и одржава дуже. Влакно такође помаже у управљању нивоима глукозе и инсулина.
Низак у натријуму
Превише натријума може повећати крвни притисак, повећавајући ризик од коронарне болести срца. Већина Американаца превазилази дневну дневну лимиту од 2300 милиграма натријума (да би вам дала идеју, само једна кашичица соли даје 2300 милиграма натријума). Дизајнирана за људе са високим крвним притиском, нижа натријумска ДАСХ дијета препоручује задржавање нивоа натријума испод 1500 милиграма, максимална количина натријума Америчко удружење за срце препоручује људе са високом количином крви.
Наглашава ораси, семе и махунарке
ДИСХ исхрана је биљка заснована на исхрани са нагласком на укључивање 4 до 5 оброка недељно од различитих ораха , семенки и махунарки (лећа). Ова храна пружа добар извор влакана, као и магнезијум и калијум за смањење крвног притиска.
Истраживање је указало на то да се моноунсатуратед масти (МУФА) и полинезасићене масти (ПУФА), пронађене у орасима, могу побољшати ниво инсулина, андрогена и ниво холестерола код жена са ПЦОС. Паковање са влакнима, омега-3 масне киселине, протеина и есенцијалних витамина и минерала, семе су такође суперфооди за ПЦОС.
Тастиер Фоод
Када једете храну без додатне соли, заиста можете пробати разлику. Храна је само укусна. Да бисте заменили со, користите свеже биље, цитрусе и зачини како бисте извели укусни укус целих намирница.
> Извор
> Асеми З, Есмаиллзадех А.ДАСХ Исхрана, отпорност на инсулин и серум хс-ЦРП у синдрому полицистичних оваријума: Рандомизовано контролисано клиничко испитивање. Хорм Метаб Рес . 2014.
> Калгаонкар С, Алмарио РУ, Гурусингхе Д, ет ал. Диференцијални ефекти ораха према бадемима на побољшање метаболичких и ендокриних параметара у ПЦОС. Еур Ј Цлин Нутр . 2011; 65 (3): 386-393.