Управљајте својим жудњама овим доказаним саветима
Од јутра до сутра, Схелли хвата слаткише. Не може их набавити довољно. Понекад ће желети слатку посластицу одмах после јела. Понекад Шели је жестоко интензивна, не може је узети у обзир од хране док је не једе. Она се осећа кривом, знајући да слаткиши нису добри за њу, јер има метаболички поремећај назван синдром полицистичног јајника ( ПЦОС ), али не може зауставити ургентне жудње.
Звучи познато?
Цравења се обично покрећу емотивним знаковима или физиолошким разлозима. За жене са ПЦОС-ом, високи нивои инсулина су главни разлог за повећање жеље за слаткишима. Разлог је једноставан: инсулин је хормон раста и стимуланс апетита. Имајући висок ниво инсулина чини да желите да једете слаткише. Што више слаткиша једете, више их желите и што више ниво инсулина постаје. То је континуирани циклус који може бити тешко разбити ако не научите како да га прекинете.
Ево 7 савета како би се спречила жеља за храном.
1. Не прескачите оброке
Када сте гладни, вероватније је да желите храну за храну. То је зато што дуже ићи без хране, што је нижи ниво вашег крвног шећера. Хранљива храна брзо улази у крвоток како би повећала ниво шећера у крви. Да бисте најбоље регулисали шећер у крви, једите свака три до пет сати.
2. Избегавајте шећерне и обрађене намирнице
Прерађена или слатка храна (пекарска роба, бомбоне, багеле, ароматизоване напитке) брзо улазе у крвоток и подижу ниво шећера у крви, остављајући им убрзо након тога.
Тада могу настати жеље. Насупрот томе, прехрамбена храна целих житарица, као што су киноа, овас и смеђи пиринач, трају дуже да се тело разбије, што доводи до споријег, контролисаног шећера у крви.
3. Усредсредите се на протеине
Ако сте стално присутни у храни, немојте имати довољно протеина на оброку.
Храна протеина не подиже ниво инсулина у мери у којој угљикохидратна храна ради. Имајући довољно протеина у оброку може помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви.
Покушајте да експериментишете са својим одабрањима хране да бисте видели коју комбинацију хране највише задовољавају и помажу да смањите жеље. На пример, ујутру, уместо стандардне посуде од овсене каше или житарица, изабрала је већи протеински оброк, попут јаја или протеини. Ако вам је потребно више смерница, размотрите консултације са регистрираним нутриционистом у исхрани .
4. Не купујте примамљиву храну
Ако знате да не можете искушавати храну код куће јер ће отићи брзо након што уђе у вашу кућу, немојте је купити. Имајте на уму најбоље напоре, али још увијек откријете да су искушавајућа храна од куће до куће? Када купујете храну, избегавајте ходнике где је искушавајућа храна и немојте продавати храну када сте гладни. Посједовање намирница или спремно за преузимање може такође помоћи да се избјегне искушење хране.
5. Вјежба редовно
Физичка активност је ефикасан начин управљања стресом и за неке људе, стрес је главни фактор који доприноси жудњи хране. Радити активности које промовишу пажњу попут ходања или јоге могу вам помоћи да подесите своје емоције и спречите жудње.
6. Питајте Ако сте гладни
Пре него што једете искушавајућу храну, зауставите се и поставите себи једно питање: Да ли сам гладан? Ако је одговор не, шансе да хоћете да је храна је због емотивног разлога. Јело ће привремено смирити, умирити или вас одвести од онога што стварно осећате. Уместо тога, сједите са својим осећањима, колико вам је непријатно, да видите шта вам заиста утиче.
7. Узмите Инсулин сензибилизатор
Ако сте пробали горње савете и још увек доживљавате снажна и честа потешкоћа, то може бити да сте инсулински отпорни. То значи да ваше тело не регулише свој шећер у крви, као што би требало да буде.
Разговарајте са својим доктором о узимању лекова који изазивају инсулин, као што је метформин . Дијетални суплемент иноситол такође показује смањење инзулина и побољшање нивоа глукозе код жена са ПЦОС-ом и може бити добра алтернатива за управљање цравама за оне који не могу толерисати нежељене ефекте метформина.