Како анти-инфламаторна дијета помаже женама с ПЦОС-ом
Како време пролази, истраживачи се приближавају добијању одговора о узроцима и третманима синдрома полицистичног јајника (ПЦОС), репродуктивног и ендокриног поремећаја који утјече на око 10% жена у родном добу у Сједињеним Државама.
Један нови напредак је више разумијевање о улози упале у ПЦОС-у и како то може бити основни узрок синдрома и његове дуготрајне компликације.
У поређењу са женама исте тежине (танка, просечна и прекомерна тежина), жене са ПЦОС-ом имају веће нивое запаљенских маркера. Ови маркери укључују више нивое Ц-реактивног протеина (ЦРП), проинфламаторних цитокина и хемокина, броја бијелих крвних зрнаца и оксидативног стреса .
Једна теорија о већој запаљености која се види код ПЦОС жена је због виших андрогених, што заузврат стимулише више производње инсулина . Већи нивои инсулина доприносе повећању телесне тежине, што само узрокује више упале. Стога се за жене са ПЦОС-ом креће зачарани циклус.
Запаљење може изазвати и исхрана, која може изазвати оксидативни стрес да стимулише упални одговор (чак и без повећања телесне тежине). Дијета високо у угљеним хидратима повезана је са про-инфламаторним одговором. Узимање антиинфламаторне исхране може се супротставити неким запаљењима код жена са ПЦОС-ом и помоћи у побољшању метаболичких и репродуктивних аспеката.
У студији објављеној у Северноамеричком часопису медицинских наука , жене са ПЦОС-ом пратиле су анти-инфламаторну исхрану у медитеранском стилу за 3 месеца. Ова дијета је дизајнирана да буде ниска калорија, ниско-масти, ниско засићене масти, ниски гликемијски индекс и умерено високи влакна . Дијетални састав био је 25% протеина, 25% масти и 50% угљених хидрата и наглашава антиинфламаторну храну као што су риба, строчнице, ораси, маслиново уље, зачини, зачини и зелени чај.
Резултати: жене су изгубиле 7% телесне тежине и показале значајна побољшања у њиховом холестеролу, крвном притиску и упалним маркерима. Шездесет и три посто жена је добило менструалну цикличност, а 12% засновано на овом начину исхране.
Да ли сте заинтересовани да пробате овај дијетални приступ да видите како вам то помаже? Погледајте ове једноставне начине да у своју исхрану уградите више противнетних намирница.
Једноставни начини да једете противнетну исхрану
- Уједначено храњење угљених хидрата током целог дана
- Избегавајте шећерну храну и напитке
- Направите пола поврћа
- Једите разне воће
- Конзумирати незасићене изворе масти као што су ланено семе , маслиново уље и ораси
- Једите пасуљ и махунарке неколико пута недељно
- Ограничите црвено месо на свака 2 седмице
- Једите омега-3 богате рибе (лосос, туњевина, пастрмка) два пута недељно
- Користите лековита биља и зачине као што су ђумбир, чили паприка, црни бибер, цурцумин, ловорни лист, комарњак, анис, кремаст, кум, коријандер, каранфилић, циметом, марјорам, рузмарин и тимијана за сезонску храну
- Пијте зелени чај дневно
Тражите ПЦОС пријатне рецепте? ПЦОС Нутритион Центре Цоокбоок: 100 једноставних и укусних рецепта за храну за пчеле ПЦОС има противпожарне рецепте и планове оброка инспирисане медитеранском исхраном.
> Извори:
> Гонзалез Ф. Упала у синдрому полицистичних оваријума: подстицање резистенције на инсулин и дисфункцију јајника. Стероиди. 2012 Мар 10; 77 (4): 300-5.
> Амани Алсаиед Салама, Еззат Кхамис Амине, Хесхам Абд Елфаттах Салем и Несрин Камал Абд Ел Фаттах. Анти-инфламаторни дијететски комбинат код гојазних и гојазних жена с синдромом полицистичних оваријума. Н Ам Ј Мед Сци. 2015 Јул; 7 (7): 310-316.