Да ли сматрате да имате најбоље намере да останете на добром путу са својим здравим животним навикама, али да након што ваши празници стигну, ваши најбољи напори постану стресни? Ниси сам! Почевши од Ноћ вештица и настављајући кроз Дан захвалности, до краја године је најважнији тренутак када се људи обично боре да одрже добре здраве исхране и животне навике.
Током овог времена људи постају све већи, наглашени и уморни, остављајући мање времена да се старају о себи. Недостатак вежбања заједно са повећаним уносом хране може довести до повећања телесне тежине. Ако ово звучи као ви, не брините. Ево 5 савјета за избегавање праћења телесне тежине.
Запиши
Не могу се сјетити колико Холидаи цоокија сте једли данас? Ако сматрате да без обзира да једе више у ово доба године, размислите о томе да задржите дневник хране како бисте записали све што једете. Овај једноставан начин самонадзора ће вас учинити више свјесним онога што стварно једете и двапут ћете мислити на то што ћете доћи до сљедећег колачића.
Зауставите се и уживајте
Празници се појављују само једном годишње и треба их уживати. Понекад говорећи себи да не дозвољавате себи да једете омиљену храну, може се вратити великом времену и довести до једрења . Ако је ово шаблон који се дешава вама, време је за промјену. Уместо тога, ако желите да једете дезерт или богат оброк, дајте себи дозволу да га имате.
Изаберите неколико омиљених врста хране и заиста их јејте пажљиво, сједите и уживајте у сваком укусном уједу.
Планирајте унапред
Једна од најважнијих ствари које можете сами учинити током гужве и празника празника јесте да одржите ниво шећера у крви током целог дана.
Чак и ниво шећера у крви може помоћи у спречавању сипања шећера у крви када се појаве жеље, што отежава преношење тог примамљивог третмана.
Да би задржали ниво шећера у крви на курсу, једите свако 3 до 5 сати и направите протеин у фокусу ваших оброка и грицкалица. Узимање плана оброка за дан и чак постављање времена оброка може учинити све разлике.
Направите свој оброк план до вечери пре онога што ћете појести следећег дана за доручак, ручак и вечеру са грицкалицама између. Планирајте да започнете дан са високим протеинским доруцком, као што су јаја или пиринач са протеинима. Не заборавите да направите време да имате грицкалице у средњем оброку ако вам требају. Неке одличне идеје за снацк који укључују протеине и масноће укључују маслац од јабука и кикирикија, јогурт и гранолу са ниским садржајем шећера или шаку лудака .
Остати активан
Лако је ставити ван своје редовне вежбе у корист куповине, печења, омотања и забаве. Бори се са жељом да прескочите своје вежбе планирањем активности одмора око теретане. Прављење вежбања (и ви) приоритета ће помоћи да ваш шећер у крви буде стабилан и одличан начин за спаљивање неког додатног одмора од празника.
Спустите приоритет
Не сањај о плесању шећерне шљиве ноћу ових дана? Студије показују да вам недостатак квалитетног спавања може да вас подеси да бисте жељели више угљених хидрата у току дана и да бисте погоршали отпорност на инсулин (да не спомињем да сте лоше расположени).
Пробајте најбоље да држите редовна времена спавања и идите у кревет раније ако је могуће. Касно у ноћ размишљајући о томе шта треба урадити? Запишите га или пре него што кренете у кревет. Још увек не можете спавати? Размислите о апликацији попут дубоког спавања која вас води кроз опуштање за дубок сан.