Ако имате ПЦОС, можете ризиковати за одређени број успостављених метаболичких стања, укључујући дијабетес , болести срца , висок холестерол и метаболички синдром . Поред тога, многе жене са ПЦОС-ом имају тежину. Узимање довољних течности је важан део одржавања здраве исхране и начина живота.
Функције
Вода је главна компонента сваке телесне ћелије, ткива и органа.
Она игра важну улогу у скоро свакој функцији тела, укључујући:
- Адекватна хидрација
- Регулација температуре
- Превоз кисеоника и хранљивих материја кроз крв
- Поступајући као неопходна компонента хемијских реакција
- Помоћ у елиминацији отпада кроз урину и фецес
- Мазање спојева
- Делујући као главна компонента телесних течности као што су слуз и сузе
- Давање ћелија њиховом облику и стабилности
Дневни захтеви
Уопштено говорећи, људи би требали конзумирати отприлике 2 до 3 литре течности сваког дана. Ово не узима у обзир здравствено стање особе, навике за вежбање и животну средину (потребна је висока локација или екстремно топла или влажна подручја). Свакодневне активности такође могу повећати потребе за флуидима. На пример, потребе за водом повећавају се приликом летећег или током напорног вјежбања или уз болест и тегобе. Жене које менструирају могу такође имати додатне потребе за течности.
Други извори воде
Док је вода неопходна, остали течности могу допринети дневним количинама течности као што су селтзер, несладкан ледени чај, врући чај, млеко, безалкохолна пића и кафа. Редовна сода и сто постотни воћни сок такође доприноси течности нашој исхрани, али такође може подићи ниво инсулина. Пробајте селтзеру воду са прскањем 100% воћног сока уместо соде за укус без толико калоричног удара или пробајте један од савјета испод.
Поред воде за пиће, узимамо пуно течности у храну коју једемо. Многе воће и поврће имају висок садржај воде, још један разлог зашто би требало да једемо пуно свежих производа. Супе и пахуљице такође обезбеђују течност.
Знаци не довољно пијте
- Трајна жеђ
- Тамна обојена урина
- Суве усне и језик
- Слеепинесс
- Мучнина
- Трамање у рукама, рукама и стопалима
- Главобоља
- Повећана брзина пулсирања
- Конфузија
Савети за пиће више воде
Ако имате тешко време да задовољавате количину течности, ево неколико савета за помоћ:
- Додајте воћне резове, као што су лимунови, лимете или поморанџе у воду
- Носите чашу или другу бочицу за врећу за ватру с вама
- Користите бочицу за воду која има начин да пратите своје унце
- Имајте конкуренцију са сарадницима или пријатељима
- Подесите тајмер на телефону или користите апликацију која вас подсећа да попијете
- У свој дан укључите друге течности попут чаја или селтзера
Ажурирано ПЦОС Екперт Ангела Грасси, МС, РДН
Извор:
> Бровн Ј. Нутритион кроз животни циклус. Пето издање. 2014. Ценгаге Леарнинг.