Најбољи савети за живот са ИБС-ом
Ако постоји једна ствар која је сигурна за синдром иритабилног црева (ИБС), то би била чињеница да није лако живети. Покушај да идете у свој нормалан живот са непредвидивим сетом чишћења може бити прилично изазов. Додајте томе чињеницу да се по својој природи симптоми ИБС могу срамотити и лако је видети како ИБС може имати негативан утицај на многе аспекте живота особе.
У овом прегледу ћете пронаћи неке савете за управљање ИБС-ом поред свих важних области вашег живота.
Управљање јелима
Ако сте попут многих људи који имају ИБС, покушај да схватите шта јести може бити прилично збуњујуће. Можда ћете једити једну ствар једног дана и бити у реду, а затим следећи пут да једете исту ствар у којој трчате у купатилу. Једна од ствари која може бити од помоћи је да одржите дневник хране , тако да можете почети да тражите обрасце међу храном коју једете и симптомима.
-
9 Једноставна јога представља олакшање ИБС симптома
-
10 ствари које треба престати да радите када имате ИБС
Неки савети за управљање оброкама када имате ИБС укључују:
- Једите мање оброке током целог дана.
- Избегавајте мастну, масну храну.
- Обавезно јести одговарајуће количине дијететских влакана, нарочито растворљивих влакана .
Једна од најочеквиднијих ствари у свијету ИБС третмана је развој ефикасног дијететског приступа који се зове ниска ФОДМАП дијета . Ова дијета подразумијева отклањање хране високе количине на одређеним угљеним хидратима, колективно названа ФОДМАП, које се налазе у заједничкој храни за фазу елиминације која траје неколико седмица. На крају фазе елиминације полако враћате храну својим специфичним типом ФОДМАП тако да прикупљате информације о томе на коју храну можете толерисати без постизања симптома.
Исхрана може бити тешка да прати, па се за најбоље резултате препоручује да радите са квалификованим дијететским професионалцем.
Суочавање са болом
Искуство да се понављају болови абдоминалног бола је дефинисани симптом ИБС-а. Рад са својим доктором о целокупном плану лечења је одличан почетак, како би покушали да избаците симптоме кад год је то могуће. Али када се нађете како се бавите лошим грчевима, грчевима или другим врстама ИБС болова, постоје неке ствари које можете учинити да бисте сами себи помирили:
- Топлота може бити ефикасна бол. Покушајте да поставите боцу са врелој водом или грејну јастук на вашем стомаку (преко ваше одјеће како бисте избјегли опекотине!)
- Покушајте пити мало умирујућег биљног чаја који одговара ИБС-у .
- Покушајте узимати додатак за уље на биљној масти . Показано је да је уље од мастовине једнако ефикасно као и антиспазмодик на рецепту у ублажавању спазама које доводе до ИБС боли.
- Покушајте да користите вежбе опуштања као што су прогресивно опуштање мишића, дубоко дисање и / или слике како бисте помогли у збрињавању вашег нервног система и смањењу искуства са боловима.
Суочавање са проблемима купатила
Једна ствар коју можемо сигурно рећи за ИБС јесте то што је збуњујуће! Неки људи доживљавају хитне поремећаје дијареје, док се други баве фрустрацијом чишћења која се не помера довољно често. И људи који имају ИБС-А , наизменични тип, наилазе на један проблем у други. Осим адресирања вашег ИБС-а медицински и путем промене исхране, да погледамо неке ствари које можете учинити како бисте олакшали живот када се бавите свим овим непредвидљивошћу.
Ако је запремина ваша преовлађујућа ствар, желећете да одржите своје тело на редовном распореду оброка како бисте покушали да задржите интензитет вашег црева. Можда ћете утврдити да једење великог доручка, уз топло пиће и неке здраве масти, може послужити као окидач за кретање црева. Можда ћете такође желети да пратите кораке прековремења црева како бисте охрабрили своје тело да се врати у стање правилности.
Ако се бавите честим кретањем црева ИБС-Д (ИБС-Д) која је претежно дијареја ваш највећи изазов, желећете да се усредсредите на активности које ће ваши систем бити мирни.
То значи да једете мање оброке сваких неколико сати, користећи технике управљања стресом и осећајући се као да сте спремни за хитне случајеве. Може бити од помоћи да се добро осети где да пронађе тоалет и можда увек има приступ торби за преживљавање са беби марамицама и променом одеће.
Ако ваши проблеми са купатилом прелазе између епизода запретности и дијареје, желели бисте да користите приступ који обухвата све горе наведене напомене . Конкретно, можда ћете бити од помоћи да користите прекуцавање црева и редовно време оброка као начин да помогнете у обуци вашег тела да буде на редовном распореду колико је то могуће.
Реците другима
ИБС се разликује од многих других здравствених стања услед старења стигме о раду црева. Међутим, можете утврдити да од себе (и стомака!) Узимате пуно стреса ако сте отворени са другима о томе с којим се бавите. Ево неколико савета:
1. Користите вашу одлуку о томе коме да кажете.
Цела ствар говори је да олакшате живот.
-
Како смањити симптоме недовршених покрета црева
-
Шта бисте требали знати о ИБС симптомима током вашег периода
Стога, почните тако што ћете говорити људима из вашег круга који воле, разумеју људе. Осим ако то није стварно важна ситуација, као што је ваш посао, можда не желите да кажете људима који ће се задиркивати, разбити ваше поверење или дати беспомоћан савет.
2. Будите стварно када кажете. Можете подесити тон конверзације тако што ћете искрено говорити о својим симптомима без трага непотребних (и незадовољних!) Срамота или срамота. Једноставно реците: "Имам проблеме са стомачима", а затим наставите да наведете шта год да је потребно што вам треба у смислу додатног разматрања.
Породични живот
Можете закључити да ИБС може изазвати испуњавање одговорности које долазе заједно са чланством у породици. ИБС може ометати вашу способност уживања у обитељском оброку или другим средствима или утицати на вашу способност да будете родитељ који желите.
Прва ствар коју можете учинити јесте да се искажете нечег и да тражите од других да то учине исто. Ви нисте добро, и због тога би можда требали бити смјештени у ту чињеницу од стране свих укључених. Узећете пуно стреса од вашег система ако сте јасни и отворени са оним што су ваше потребе, а ако тражите од других да служе као резервна копија, ако ваши проблеми са купатилом спречавају да поступите са стварима које обично поступате.
Твој друштвени живот
Друштвене везе и контакти су од суштинског значаја за физичко и ментално здравље. Са ИБС-ом, можда ћете морати да користите неку тврдњу и неку креативност како бисте наставили са везама са пријатељима. Будите отворени са својим пријатељима о томе шта су вам потребне, као што су приступ купатилима, само планирање у одређено време дана, једење у одређеним ресторанима или једноставно имати потребу за отказивањем у последњем тренутку. Твоји прави пријатељи ће разумети.
Добићете најбоље резултате ако користите актуелни асертивни тон када причате другим људима о вашим специфичним дијететским потребама. Само реци: "Ја сам на посебној исхрани за стомак" или "Та храна се једноставно не слаже са мном". Никада не би требало да осећате да морате једити једну од ваших познатих храна за окидаче само да бисте били љубазни.
Ваш сексуални живот
ИБС такође сигурно може узети свој допринос у интимности. Тешко је "ући у расположење" када вам тело даје толико проблема - нарочито неуредне "доле испод" невоље ИБС-а. Кључ овде је покушати одржати комуникацију отворену како би побољшала емотивну интимност, тако да ваш партнер не осећа да њихове потребе нису битне.
Ако сте сами и бавите се сценским догађајима , ИБС може додати још један боре на мјешавину ствари које треба ријешити пошто двије особе покушавају упознати једни друге. Овдје ћете желети да се фокусирате на временски распоред вашег говора, јер ћете тражити ту слатку тачку између преноса и пренијети. Сребрна облога овде је да ако друга особа буде разумљива и подржавала, можда ће заиста бити добар кандидат за дугорочну везу.
Ваш радни век
Непредвидљивост ИБС симптома може отежати испуњавање чврстих захтева за посао . Однос који имате са шефом ће утврдити да ли је најбоље да их попуните на вашем ИБС-у. У оптималној ситуацији, ваш шеф је пријемчив према вашим потребама и спремни радити на укључивању неке флексибилности у ваш радни дан. Можда ћете бити сигурни да ћете сазнати да је ИБС обухваћен Законом о Американцима са инвалидитетом (АДА). То значи да имате право на "разумне услове" за управљање вашим физичким потребама док се бавите вашим радним одговорностима.
Ако сте у школи , може бити корисно да обавестите школске власти о вашој ИБС-у ио свим посебним потребама које би могле да се подударају са тим. Можете затражити да направите план који се састоји од 504 , што указује на смјештаје сличне онима из АДА-а.
Излазак из куће
Без обзира да ли путујете по земљи или једноставно покушавате да дођете до супермаркета, можда ћете наћи да није тако лако само устати и отићи. Припрема ће бити кључна.
1. Кад год је то могуће, планирајте свој дан у поравнању са сопственим часовником. Другим ријечима, ако су ваши симптоми гори ујутру, покушајте заказати састанке касније у току дана.
2. За безбрижност, можда ћете желети имати добар осјећај гдје ћете имати приступ купатилу.
3. Можда желите да паковате и носите неке од оброка и грицкалица које узимају у обзир ИБС.
4. Да ли ваше истраживање испред времена пронађе ресторане који ће имати одговарајуће могућности хране за вас.
Реч од
Као што можете видети, животни вијек са ИБС-ом може захтијевати нека прилагођавања вашим нормалним рутинама. Ово ће се најбоље остварити давањем дозволе за приоритизирање сопствених потреба и самопомоћ. Боље да се побринете за своје тело, слободније ћете живети свој живот до краја.
Извор:
Форд АЦ, Моаииеди П, Лаци БЕ, ет ал. Амерички колеџ гастроентерологије Монографија о управљању синдромом иритабилног црева и хроничном идиопатском запињању . Америцан Јоурнал оф Гастроентерологи 2014; 109: С2-С26.