10 ствари које треба престати да радите када имате ИБС

Боље се избори избегавајући ове замке

Синдром раздражљивог црева (ИБС) не долази са приручником. Када се дијагностикује ИБС-ом , вјеројатно нећете знати све начине да се носите са овим условима. Невидљиво је, хронично, и укључује непријатне физичке симптоме које желите да смањите. Поред испробавања различитих опција лечења , важно је разумјети и уобичајене замке и научити како их избјећи.

1 -

Престани хранити јунк храну

Иако је однос између ИБС-а и хране далеко од јасне, већина људи који су пронашли значајно олакшање од ИБС-а ће вам рећи да су исечили сву јунк храну из своје исхране. Можда ваши пријатељи који имају "жељезаре од челика" могу јести брзу храну или обрађену храну, али више не можете имати тај луксуз. У кратком року, ово може бити изазовно, пошто је нестабилна храна често доступна и може бити прилично привлачна. Дугорочно, избегавање ове врсте прехрамбено дефицитарне хране може бити сребрна облога ИБС облака, јер ћете своје тело напунити бољим опцијама.

Зашто је брза храна толико лоша за ИБС? Ево неких разлога:

• Садржај велике масти : Масти у храни могу повећати јачину цревних контракција, доприносећи боловима у абдомену .
• Низак садржај влакана : Због недостатка истинског биљног материјала, већина јунк хране је мала од влакана. Иако влакна и ИБС можда нису најлакши од људи који су у кревету, влакна су важна у томе што помажу да столица буде мекана и чврста важна, без обзира да ли патите од ИБС-Ц или ИБС-Д .
• Вештачка заслађивача : Неки вештачки заслађивачи, нарочито они који се завршавају "-ол", повезани су са повећаним симптомима гаса и надимањем .
• Адитиви за храну : Иако постоји пуно контроверза у погледу утицаја адитива на храну на укупно и дигестивно здравље, сигурно је рећи да ваше тело није било првобитно дизајнирано да би се суочио са врстама састојака који су додати многим обрађеним намирницама. Ови адитиви су ту да продужавају рок трајања и да храна чини атрактивнијом, а не зато што су добра за нас.

2 -

Престаните Ограничити вашу дијету непотребно

Уобичајено је да људи са ИБС значајно ограниче своју исхрану када први пут почну да имају симптоме. Само је природно кривити последњу ствар коју сте појео када доживљавате абдоминални бол, грчеве, надимање или дијареју. Међутим, неопходно је запамтити да постоје разне ствари које могу покренути симптоме ИБС-а као стрес , хормонске промене или једноставно једење великог оброка. Када значајно ограничите вашу исхрану само на храну за коју сматрате да је "сигурна", ризикујеш недостатак у исхрани.

Неки људи са ИБС-ом су идентификовали одређену осјетљивост на храну или нетолеранције. Једини начин да будете сигурни јесте да задржите дневник хране, а затим пратите исхрану за елиминацију .

Сличан ризик од прекомерних ограничења може се догодити ако пратите ниску ФОДМАП исхрану . Намена исхране није дугорочна, пошто многа храна са вишим ФОДМАП нивоима може бити добра за вас. Рад са квалификованим дијететским стручњаком може вам помоћи да идентификујете ФОДМАП који су проблематични за вас. На ниски ФОДМАП исхрани, такође је важно периодично поновно уносити проблематичне ФОДМАП-е како бисте видели да ли је ваша толеранција побољшана.

3 -

Зауставите избјегавање влакана

Из неког разлога реч "влакна" удари у срце многих људи са ИБС-ом. Они повезују потрошњу влакана повећавајући њихове симптоме, било да је надимање, проливање или запртје. То се обично дешава због "превише, сувише брзо" ситуације. Направите влакна свог пријатеља - то је од суштинског значаја за целокупно дигестивно здравље и помаже у омекшавању столице, што је корисно за запртје, и потврдите столицу, што је корисно за дијареју.

Најбољи начин за повећање влакана је полако почети. Можете повећати дијететски влакно уношењем целих зрна, воћа и поврћа. Једно препрека је избјегавање отрова , јер може иритирати ваш систем за варење . Такође можете да користите лаксативне количине. Немојте одлагати ријечима "лаксативним" - лаксативи за бубреге су једноставно додаци влакнима.

4 -

Престаните да идете на симпатичне докторе

На жалост, тамо постоје лекари који имају ужасне манире на кревету. ИБС је функционални поремећај, а неки лекари имају потешкоћа у лечењу ИБС пацијената са стрпљивошћу и емпатијом. Међутим, квалитет односа између лекара и пацијента може утицати на то колико добро или лоше осећате.

Кад год је то могуће, будите образовани потрошач и пажљиво изаберите свог доктора. Можда бисте размишљали о промени доктора, ако ваше уради нешто од следећег:

• Криви симптоме само на психолошке факторе и стрес
• Третира вас као да претерујете са својим страдањима
• Чини се да се осећате као зависник од дроге јер тражите болове

5 -

Престаните провјерити столицу

Чињеница да се ИБС дијагностикује након искључивања других болести не доводи увијек до снажног осећаја повјерења у дијагнозу. Ова неизвесност може довести да будете опрезни за било какве необичне физичке симптоме који могу указивати на озбиљније стање. Уобичајена пракса је компулсивно да провери боју и изглед сваког покрета црева . Проблем с тим је да покрети црева долазе у свим величинама и бојама, а да не представљају озбиљну болест. Један од највећих изузетака за ово је забринутост због крви у столици .

Анксиозност може погоршати ИБС симптоме. Можда доприноси непотребној анксиозности компулсивно проверавајући и бринући о променама столице. Учините себи услугу и увјерите се да је варијабилност столица сасвим нормална а не нешто о чему треба водити рачуна.

6 -

Престаните бити осрамоћени

Свака особа на планети се бави пробавним симптомима. Бука и мириси честица су део свакодневног живота. Нисте дефинисани чињеницом да имате проблема са цревима.

Не брините да ће вас други људи судити на основу ваших симптома. Ако прођеш гас, ох добро. Извините и наставите са својим даном. Ако други користе јавни тоалет и морате ићи, немојте додавати нелагоду и стрес тако што мислите да морате чекати празан тоалет. Људи у вашем животу имају своје мишљење на основу тога ко сте као особа. Ово мишљење неће се мијењати ако чују буке или мирисе који долазе из штандова за купатило.

7 -

Прекините покушај да задржите ИБС тајну

Одржавање вашег ИБС-а може бити стресно и завршити што губе ваше симптоме. Такође блокира позитивну социјалну подршку која се већ дуго повезује са бољим исходом третмана. Сакривање ИБС-а је неправедно и непотребно. Зашто би поремећај црева био другачији од оног који утиче на било који други део тела, као што је астма или дијабетес ?

Као и код сваког личног откривања, процијените вјеродостојност друге особе прије отварања. Ако осећате да ће они подржавати и разумјети, дајте себи дозволу да им кажете са чиме се бавите. Ово омогућава људима који брину о вама да раде с вама како би се уверили да су ваше јединствене потребе испуњене.

Запамтите да ИБС утиче на прилично велики део популације. Једном када почнете да се отворите, можда ћете бити изненађени када сазнате ко још има искуства са ИБС-ом.

8 -

Престани да покушаваш бити савршен

Многи ИБС пацијенти су прекомерно компензовани због ИБС-а. Због пропуштених радова или пропуштених породичних активности, постоји самоповређени притисак да буде савршен. Ово укључује преузимање одговорности и / или осећања да никада не можете рећи не захтјевима. Ваш ИБС није лични пропуст - то је здравствени проблем, чист и једноставан. Због тога нема потребе да се "измени" за то.

Слушајте свој ниво анксиозности. Ако осећате осећај притиска, да је нешто "превише", вероватно јесте. Запамтите, ова врста анксиозности само ће погоршати ваше симптоме. Кад год је то могуће, поставите границе, делегирате и поставите приоритете.

ИБС вас је присилио да учините своје здравље и добробит врхунским приоритетом. Запамтите да није добро за вас да се ставите у ситуације које ће вам учинити непријатно непријатно. ИБС симптоми често доводе до немогућности да се обавезују или прођу кроз планове. То је оно што јесте и све што можете учинити је најбоље што можете.

9 -

Престани да избегаваш свој живот

Иако је тачно да непредвидљивост ИБС-а отежава планирање активности и може вас узнемиравати о напуштању ваше куће, такође је важно да не пустите поремећај да преузме цео свој живот. Друштвена изолација и избегавање пријатних и мајсторских активности могу довести до депресивне ситуације расположења. Потражите могућности и активности које подижу ваше расположење и бујите ниво енергије. Добро је направити планове; само пустите друге да знају да је због здравствених разлога можда потребно да откажете у последњем тренутку.

Када дође време да се укључите у активност, процијените како се осећате. Ако заиста осећате да не можете бити далеко од купатила, онда ћете се свакако отказати. Међутим, ако имате болове у стомаку и нелагодност, можда ћете утврдити да учествовање у одвраћајућој и награђивању може смањити вашу патњу.

Битно је имати на уму да географија није ИБС триггер-анкиети јесте. Често је анксиозност око изласка и због тога се погоршавају симптоми. Због тога, напорно радите на развијању вјештина управљања анксиозности, као што су вјежбе опуштања , да бисте покушали да задржите ниво напрезања и притисак вашег ГИ система када нисте код куће. ИБС може бити нежељени део вашег живота, али не мора бити цео свој живот.

10 -

Престаните да прихватите да је ово начин на који ће бити

Многи ИБС пацијенти су рекли од својих доктора: "Ништа се не може учинити, само живи уз то." Међутим, прочитајте било који ИБС мемоир или ИБС причу о успјеху и видећете да за већину људи са ИБС-ом траје више стратегија за олакшавање симптома.

_{Извори:}

> Исхрана, исхрана и исхрана за синдром иритабилног црева. Национални институт за дијабетес и болести пробавних и бубрежних болести. хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/дигестиве-дисеасес/ирритабле-бовел-синдроме/еатинг-диет-нутритион.

> Каптцхуцк Т. ет.ал. Компоненте плацебо ефекта: рандомизовано контролисано испитивање код пацијената с синдромом иритабилног црева. БМЈ 2008 336: 999-1003.

> Палссон О, Вхитехеад В. Хормонес и ИБС. УНЦ центар за функционалне поремећаје ГИ и мотилитета хттп://ввв.мед.унц.еду/ибс/филес/едуцатионал-ги-хандоутс/ИБС%20анд%20Хормонес.пдф.

> Лечење синдрома иритабилног црева. Национални институт за дијабетес и болести дигестије и бубрега. хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/дигестиве-дисеасес/ирритабле-бовел-синдроме/треатмент.