Проналажење брзе олакшице је важно када доживљавате стомачни бол због синдрома иритабилног црева (ИБС) . Чак и ако имате само лош дан стомака, можда ћете наћи нека утехе у чињеници да постоје ствари које можете учинити да бисте умирили и олакшали бол.
Пре него што почнемо, важно је напоменути да би требали бити скренути пажњу вашег доктора на понављајући бол у стомаку ради правилне дијагнозе и лијечења. Такође, јак бол у стомаку може бити индикатор озбиљног здравственог стања који треба хитну медицинску помоћ. Да будете на сигурној страни, добра је идеја да знате када доћи до ЕР због бола на стомаку .
1 -
Примени ХеатПримена топлине на стомак не само да вам помаже психолошки да вам помогне, већ може и убрзати олакшање болова. Истраживање показује да се најбољи резултати постижу са ниским нивоом и континуираном топлином.
Постоје различити начини примене топлоте на ваш стомак. Ваша лична преференце и где ћете бити, утврдиће које вам тренутно ради најбоље.
- Користите грејач. Обавезно заштитите кожу одећом или ручником.
- Пробајте бочицу са топлом водом. Ово је одличан избор за ноћење.
- Примијенити спортске креме. Локални ослобађајући болови су добар начин брзог бола у покрету.
2 -
Пипај куп чајаКао грејни јастучићи, нешто лепо за лепу чашу чаја. Свака од следећих врста чаја има репутацију за умирујуће дигестивно стресање.
- Чоколадни чај је често најбољи избор.
- Чај камилице може бити умирујући али није прикладан за ниску ФОДМАП исхрану .
- Анис чај је добар за запрту.
- Чај од репице је такође добар за запртје, али је и висок ФОДМАП.
Држите своју оставу добро заложеном и покушајте да имате чарапе са вама у сваком тренутку. Ово обезбеђује да ћете имати неког практичног кад год се ваш стомак активира.
3 -
Једи пажљивоАко ваш стомак боли због проблема са варењем, нећете желети да ствари буду још горе од хране. Па, шта треба да једеш? Покушајте да ограничите храну онима који су лагани, здрави и лакши на желуцу.
- Супа
- Леан протеини попут пилетине, ћуретине или свињетине
- Јогурт без лактозе
- Парено поврће
Истовремено, покушајте избјећи храну која ће изазвати више стомачних нелагода:
- Велики, тешки оброци
- Масни оброци
- Гашљива храна
- Хигх-ФОДМАП храна
Када се бол ублажи, полако се можете вратити на јело своје редовне дијете. Ако имате ИБС и стомачни бол је хронична, желели бисте да пронађете дугорочан начин јела који помаже и не погоршава ваше симптоме.
4 -
Пробајте додатак за надокнадуПостоји неколико производа који су на располагању без рецепта који могу помоћи у ублажавању бола. Добра је идеја да имате једно од њих у сваком тренутку, тако да је спремно када бол погоди.
- Научно истраживање показало је да је уље од паприке до мржње антиспазмодично . То значи да смањује мишићне спазме и грчеве, што може олакшати бол који осећате.
- Производи у производњи гаса су доступни у продавницама. Ако се бол у стомаку више осећа као ухваћен гас од грчева, можете пронаћи олакшање узимањем производа који садржи симетхикон.
5 -
Смирите свој ум и телоКада смо у болу, тежимо да будемо узнемирени. Нажалост, анксиозност доноси са собом појачано стање физичког узбуђења које може да погорша наш бол. Узимање неколико минута да се смирим може бити врло ефикасно.
Вежбе за релаксацију представљају начин за прекид циклуса анксиозности и бола. Они нуде начин да "искључе" стање појачане физичке узбуђења. Наравно, они раде боље са редовном праксом, али и даље могу понудити неке погодности за хитно олакшање бола.
Ево три основне врсте вежби - визуелизација, дубинско дисање и опуштање мишића . Уз мало експериментисања, можете одлучити који је најбољи посао за вас.
6 -
Користе своју маштуВерујте или не, можете да смириш своје тело и промовишете лечење употребом лековитих слика . Ово није само хоцус-поцус. Постоје истраживања која подржавају да ангажовање ваше маште може довести до физичких промена у вашем телу и смањења вашег искуства од бола. Наравно, то неће бити тако снажно као, рецимо, морфијум, али свако мало олакшања бола може помоћи.
Пошто сте смирили своје тело рекреативним вежбама, стимулишу своју машту и изазивају неколико помирујућих болова за ослобађање бола. Ево неких могућности, али слободно пустите да ваша имагинација падне:
- Замислите бијело љековито свјетло које улази у ваше тело и врти се око стомака, оздрави и умирује ваш оштећени дигестивни тракт .
- Замислите да је бол тешка лопта воска која се полако топи како замишљате топлу, зарастну топлоту која се простире кроз подручје.
- Замислите да се мекан балон за исцељивање пролази кроз дебело црево, служићи се хладјењу, умирењу и смирењу упаљеног ткива.
7 -
Слушајте Хипнотхерапи РецордингХипноза има снажну истраживачку подршку за ублажавање симптома ИБС-а, укључујући и абдоминални бол. Идеално је да желите бити ангажовани у текућем програму за третман хипнотерапије за најбоље резултате. За сада, док сте у непосредном болу, можда ћете моћи да користите опуштање слушања гуно усмерене хипнозе траке.
Најбржи начин је да преузмете апликацију на паметном телефону или уређају. Постоји доста доступних хипнотерапијских апликација за ИБС. Па ипак, најбоље је пронаци оне који су подрзани истраживањем попут СоундсЛикеИБС-а.
> Извори:
> Гатцхел Р, Турк, Д. Психолошки приступи управљању болешћу. 2нд ед. Нев Иорк, НИ: Тхе Гуилфорд Пресс; 2013.
> Роиал Цоллеге оф Нурсинг (Велика Британија). Синдром раздражљивог црева код одраслих. 2008.
> О'Цоннор А, МцЦарберг Б. Нови поглед на лечење лечења болних поремећаја, део 2. Америцан Паин Социети Буллетин 2005 15.
> Палссон О. Хипноза Лечење гастроинтестиналних поремећаја: свеобухватан преглед емпиријских доказа. Америцан Јоурнал оф Цлиницал Хипносис. 2015; 134-58.