Здравствене предности вежбања су далекосежне од спречавања кардиоваскуларних обољења, рака и деменције како би вам помогли да постигнете или одржите тежину. Али можда се питате: када једном погодите свој циљ за смањење тежине, колико дневних вежби треба да задржите ту тежину?
Основне смернице вјежби
Већина националних и међународних смерница препоручује да се сваке недеље учествује најмање 150 минута вежбања умереног интензитета.
То се може претворити у 30 минута умерене интензивности пет пута недељно, на пример. И истраживања су показала здравствене предности дневне хода од 30 минута: у медицинској студији медицинских сестара, на примјер, они који су брзо или на други начин остварили вежбање умереног интензитета најмање 30 минута дневно имали су низак ризик изненадне срчана смрт током 26 година праћења.
Шта се сматра вежбањем умереног интензитета? Физичке активности као што су опште баштовање , брзо ходање, плесна игра и еквивалентно спадају у категорију умереног интензивног вежбања.
Поред тога, према Смјерницама о физичкој активности за Американце из америчког Министарства здравља и служби за људска права (ХХС), добијање најмање 1 сат и 15 минута снажног вјежбања недељно може задовољити минималну количину препоручене вјежбе. Вјежба интензивна вјежба укључује физичке активности као што су планинарење узбрдо, бициклизам на или изнад десет миља на сат, брзо пливање, трчање, традиционална аеробика и тешка копања или копање копча, између осталог.
Одлазак из основице: Одржавање губитка тежине
Имајте на уму да су горенаведене смернице минималне онога што свако ко је физички способан треба да ради редовно, без обзира на тежину или индекс телесне масе (БМИ). Међутим, како би се одржао губитак тежине, не само да је свакодневна физичка активност неопходна, већина експерата препоручује најмање 45 минута интензивније вјежбе интензитета сваког дана, само да би се килограми задржали.
Осим тога, студије су показале да веће количине дневних вежби (од 45 минута или дуже) повећавају величину мршављења и одржавање тегова.
Међутим, имајте на уму да та вежба неће бити довољна за одржавање телесне масе ако се такође не праве и одржавају здраве исхране. У уредништву Британског часописа спортске медицине у априлу 2015, истраживачи су тврдили да вежба само - без обзира колико је добра за спречавање кардиоваскуларних болести , дијабетеса типа 2, неких рака, па чак и деменције - није довољно за лечење или превенцију гојазност, или превазилажење штете учињене лошом исхраном.
Порука за преузимање
Овде је јасна порука о одмарању: вежбање и исхрана иде руку под руку. Не може се одржавати свеобухватно добро здравље ако је неко присутан без другог. Да бисте смањили тежину, придржавајте се добре промене у исхрани које сте стигли тамо и држите вјежбу сваког дана најмање 45 минута, ако не и дуже.
Извори:
Цхиуве СЕ, Фунг ТТ, Рекроде КМ, Спиегелман Д, и сар. Придржавање ниског ризика, здравог начина живота и ризика од изненадне смрти срца међу женама. ЈАМА 2011; 306: 62-69.
Доннелли ЈЕ, Смитх Б, Јацобсен ДЈ, и др. Улога вежбе за губитак тежине и одржавање. Бест Працт Рес Цлин Гастроентерол 2004; 18: 1009-29.
Малхотра А, Ноакес, Т, Пхиннеи С. Уводник: време је да се разбије мит о физичкој неактивности и гојазности: не можете надмашити лошу исхрану. Бр Ј Спортс Мед 2015. дои: 10.1136 / бјспортс-2015-094911.
Смернице за физичку активност за Американце. Министарство здравља и људских услуга Сједињених Држава. Приступио на Интернету на хттп://ввв.хеалтх.гов/ПАГуиделинес/ 12. јуна 2014. године.
Робертсон Ц, Авенелл А, Стеварт Ф, ет ал. Клиничка ефикасност мршављења и интервенције за одржавање тегова за мушкарце: систематски преглед мушкараца само рандомизованих контролисаних испитивања (Пројекат РОМЕО). Ам Ј Менс Хеалтх 2015 Јун 30.