Шта ако можете узети пилулу која би урадила све што следи: и третирати и спречити гојазност , спречити кардиоваскуларне болести, побољшати мобилност, побољшати расположење, обезбедити опуштање стреса, побољшати укупни квалитет живота, спречити дијабетес , побољшати здраву дуговјечност, спречити деменцију , и чак спречити изненадну срчану смрт ? Зар не би прихватио? Па, та чаробна пилула се зове вежба, а редовно умерено вежбање ради на свим горе наведеним чудима и више.
Вјежба и кардиоваскуларно здравље
Деценије истраживања показују да редовна вежба побољшава кардиоваскуларну фитнес и може помоћи у превенцији кардиоваскуларних болести. Чак и додавање само 15 минута дневно аеробне физичке активности на претходни седентарни начин живота може повећати здраву дуговјечност за годину дана и више!
Постоји много начина на које вежбање може побољшати кардиоваскуларно здравље. У студији о медицинским медицинским просирењима, они који су брзо или на неки други начин остварили вежбање умереног интензитета најмање 30 минута дневно имали су низак ризик од изненадне смрти срца током 26 година праћења.
Друга истраживања показала су да физичка неактивност код жена старијих од 30 година може бити већи фактор ризика од срчаних обољења од пушења или високог крвног притиска!
Још више истраживања открило је да физичка активност резултира у мањим епизодама ерратичних срчаних утицаја код мушкараца и жена старијих од 65 година, што значи да је мањи ризик од срчаног удара и срчане инсуфицијенције .
Редовна физичка активност такође показује да помаже у крвном притиску, смањује ризик од можданог удара и побољшава здравље крвних судова широм свог тела.
Вежбе и губитак тежине
Редовна вјежба је неопходна у било каквом напору за губитак тежине и може играти главну улогу у превенцији гојазности. Према Упутству за управљање прекомерном телесном тежином и гојазношћу код одраслих објављених у Америчком удружењу за срце, Америчком колеџу за кардиологију и Друштвом за гојазност, свеобухватни програми интервенције у начину живота обично ће прописати аеробне физичке активности, као што су брзо ходање, за најмање 150 минута недељно - што одговара најмање 30 минута дневно најмање 5 дана у недељи.
Да би се одржала изгубљена тежина или минимализовала дугорочна тежина вратити се прошле године или више, препоручује се виши ниво физичке активности: приближно 200 до 300 минута недељно, према упутству.
Друге предности вјежбе
Било је пуно доказа да вежба побољшава расположење и пружа ослобађање од стреса, а може помоћи чак и код депресије. Друга истраживања показала су да редовна вјежба може помоћи у превенцији дијабетеса. И још већи број доказа показао је да вежбање може помоћи у превенцији деменције, што је боља од било какве кризне слагалице!
Укратко, ријетко је пронаћи добар разлог да не вршите физичку активност на неки начин свакодневно. Ако желите да се здравите и да останете здрави, вежбање је најпоузданији начин за то.
Извори :
Браун ВЈ, Павеи Т, Бауман АЕ. Упоређивање ризика који се могу приписати популацији за болести срца током животног века код жена. Бр Ј Спортс Мед 2014. дои: 10.1136 / бјспортс-2013-093090. [Епуб испред штампања]
Цхиуве СЕ, Фунг ТТ, Рекроде КМ, Спиегелман Д, и сар. Придржавање ниског ризика, здравог начина живота и ризика од изненадне смрти срца међу женама. ЈАМА 2011; 306: 62-69.
Цоонеи Г, Дван К, Меад Г. Вежбе за депресију. ЈАМА 2014; 311: 2432-33.
Јенсен МД, Риан ДХ, Аповиан ЦМ, Ард ЈД. 2013 АХА / АЦЦ / ТОС смерница за управљање прекомјерном тежином и гојазношћу код одраслих: извештај Америчког колеџа за кардиологију / Америчко удружење за срчано удруживање о смерницама за праксу и Друштвом за гојазност. Тираж 2013. Епуб ДОИ: 10.1161 / 01.цир.0000437739.71477.ее.
Соарес-Миранда Л, Саттелмаир Ј, Цхавес П., Дунцан ГЕ, ет ал. Физичка активност и варијабилност срчане фреквенције код старијих одраслих: студија о кардиоваскуларном здрављу. Тираж 2014; 129: 2100-10.