Тај добар савет да добије добар ноћни успјех испоставља се да има више тога у погледу здравствених користи него икада замишљен.
Поред спречавања срчаних болести, можданог удара, депресије и других поремећаја, добивање одговарајуће количине високог квалитета спавања сваке ноћи може спречити повећање телесне тежине и гојазност. Који је прави износ? Већина студија показала је да је неопходно од седам до девет сати непрекидног сна за ноћење неопходно за здраву добробит доброг спавања, укључујући оне повезане са спречавањем гојазности .
Шта се дешава када спавамо? Тело добија шансу да се поправи и обнови. Ако нема довољно времена да то ради дугорочно (хронично), онда се ослобађају стресни хормони и други запаљиви фактори, јер тело почиње да реагује као да је било под хроничним стресом (који, без довољно спавања, је). Један од главних играча у смислу стресних хормона је кортизол, који се издаје као одговор на хронични стрес.
Међу многим другим утицајима на тело, кортизол изазива испуштање глукозе (шећера) у крвоток, тако да је лакше доступно за храњење мозга. Као еволуциони одговор на хронични стрес, ово је вероватно добро функционисало, омогућавајући особи под стресом да реагује са више можданих снага.
Међутим, у данашњем свету, нежељени споредни ефекти деловања кортизола је тенденција повећања телесне тежине (има смисла да наши преци морају да чувају или задрже тежину ако су заиста били под стресом из тешке средине).
То повећање телесне тежине, током времена, може се претворити у гојазност.
Заиста, студије су показале да недостатак адекватног сна може довести до преједања. А за оне који покушавају да изгубе тежину, довољно спавају (опет, најмање седам сати по ноћи) повећава шансу за успехом губитка тежине.
Према браунвалдовој срчани болести, време проведено у спавању може да износи чак трећину нашег живота!
Ово даје идеју о томе колико је важан сан за наше тело.
Како можете бити сигурни да ћете добити довољно спавања? Прво, морате то учинити приоритетом у вашем дневном распореду. Друго, добра хигијена сна је веома важна, нарочито ако пате од несанице .
Хигијена спавања
Према Америчкој академији медицине за спавање, спавање се може побољшати у многим случајевима хроничне несанице практицирањем добрих навика за спавање или хигијене сна. Дневне рутине играју главну улогу у томе колико квалитетног сна имамо, па је важна пажња на ове рутине у виду хигијене сна.
Неки примјери добре хигијене сна укључују: избјегавање кофеина и алкохола прије спавања, припремање окружења за спавање које смањује излагање свјетлости и минимизира излагање свјетлости у сатима пред спавање, спавају у исто вријеме сваке ноћи и редовно вежбавају, али не само пре одласка у кревет.
Ако сте доследно одржавали добру хигијену сна и још увијек трпите од хроничне несанице, важно је да се код вашег лекара обратите лекару у вези са вашом ситуацијом, пошто други услови могу утицати на количину и квалитет спавања, а постоје различите опције лечења, у зависности од основног стања узрок (и).
> Извори:
> Ст-Онге М, О'Кееффе М, Робертс АЛ, РоиЦхоудхури А, и др. Кратко време трајања сна, дисфункција глукозе и хормонска регулација апетита код мушкараца и жена. Спавај. 2012; 35: 1503-10.
> Елдер ЦР, Гуллион ЦМ, Функ КЛ, ДеБар ЛЛ, ет ал. Утицај спавања, времена екрана, депресије и стреса на промену тежине у интензивној фази губитка тежине студије ЛИФЕ. Међународни часопис за гојазност. 2012; 36: 86-92.
> Бонов РО, Манн ДЛ, Зипес ДП, Либби П. Браунвалд'с Хеарт Дисеасе: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 9. изд. Цх. 79. Елсевиер: Саундерс, 2012.