"Тело у покрету остаје у покрету, осим ако се не понаша спољашња сила. Ако је тело у миру, остане у миру. " - Први Исаац Невтонов закон о покрету
Можда сте чули да је "седење ново пушење." То је због тога што је неколико година истраживања показало да седење и даље за само 30 минута може проузроковати промене у вашим крвним судовима и остатку кардиоваскуларног система који доводе до оштећења и резултати слични онима код пушења цигарета.
Продужено седење доводи до преране смрти
Истраживања су показала да је продужена седница фактор ризика за рану смрт . Међутим, чак и само стојећи сваких 20 минута може прекинути циклус опасних физиолошких промена које сједећи могу донијети.
Све већи седентарски начин живота , један од банова нашег модерног постојања, повећао је ризик од кардиоваскуларних болести , дијабетеса и гојазности . Истраживање је такође утврдило да је продужено време сједења повезано са лошијим квалитетом живота код одраслих старијих од 60 година и старијих година.
Продужено седење доводи до гојазности
Други истраживачи су приметили да није неуобичајено да многи поједини проводе најмање половину својих сати будјења - током којег времена мишићи остају релативно неуредни. Толико неактивног времена, физички говорећи, резултира смањивањем калорија и повећањем телесне тежине које могу на крају довести до гојазности.
Фидгетинг то тхе Ресцуе
Медицински истраживачи су открили да су неки људи - они који су склони фидгетирању - спаљују стотине додатних калорија дневно само кроз ове додатне кретње.
Помислите на особу коју знате ко увек куцне ногом, додирујући или кликнући оловку, креће се напред и назад у столици и тако даље. Ови покрети узимају енергију, која гори калорије, помажући да се фидгетер држи танији од његових или њених непокретних колега.
Још боље, устајте сваких 20 минута и шетајте около.
Једна студија је показала да само три минута пет минута шетње током радног дана могу проузроковати штету проузроковану периферним артеријама (у ногама) продуженим седењем. Зато устајте и ходите. Држите састанке за ходање уместо да сједите око конференцијског стола током неколико сати. Устаните уз телефонске позиве. Узми степенице кад год је то могуће. Устаните у комерцијалне паузе ако гледате телевизију. Поента је да се држи и настави.
Ако сте заглављени на састанку за седење, учините све од себе да задржите део свог тела у покрету. Померање ногу или тапкање стопала је један од најједноставнијих начина за то. Борба у покрету кључна је за доживотно здравље, а то правило доброг старог Исака Њутна, које "покретно тело остаје у покрету", односи се и на нас људска бића!
Извори
Маттхевс ЦЕ, Мооре СЦ, Сампсон Ј, ет ал. Смртност користи за замену времена сједења са различитим физичким активностима. Мед Сци Спортс Екерц. 26. јануар 2015. [Епуб испред штампања]
Цхау ЈИ, Грунсетт АЦ, Цхеи Т, ет ал. Дневно време сједења и смртност свих узрока: мета-анализа. ПЛоС Оне. 2013 Нов 13; 8 (11): е80000.
Левине ЈА. Предсједавајућа проклетство: смртоносна сједница. Маио Цлин Проц 2014; 89: 1030-1032.
Хамилтон МТ, Хамилтон ДГ, Здериц ТВ. Улога ниске потрошње енергије и седење у гојазности, метаболички синдром, дијабетес типа 2 и кардиоваскуларне болести. Диабетес 2007; 56: 2655-67.
Менекуци Ј, Сасаки ЈЕ, Сантос А, ет ал. Седење и квалитет живота код старијих одраслих: студија популације. Ј Пхис Ацт Хеалтх 2015 Јан. 26 [Епуб ахеад оф принт]
Маио Цлиниц. "Фидгетинг, Мовинг Ароунд Кеи" зашто неки не добијају тежину. " СциенцеДаили. СциенцеДаили, 19. јануар 1999. Приступио на интернету на хттп://ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/1999/01/990119080449.хтм 17. фебруара 2015. године.
Тхосар СС, Биелко СЛ, Матхер КЈ, и др. Ефекат пролонгираног седења и пауза током сједења на ендотелну функцију. Мед Сци Спортс Екерц 2014 18. августа [Епуб испред штампања]