"Да би човек успео у животу, Бог је обезбедио два средства, образовање и физичку активност. Недостатак активности уништава добар положај сваког људског бића, док покрет и методична физичка вежба могу то спасити и очувати. "- Плато, 400 пне.
Треба ли добар разлог да однесете степенице? Ево их шест.
1. Пењање на степеништу опече више калорија него трчање
Да, истина је: студије су показале да пењање степеништа, које се сматра физичком активношћу снажног интензитета , сагорише више калорија у минути него џогирање.
Једна компанија СтепЈоцкеи, коју финансира Министарство здравства Уједињеног Краљевства и има своју јединствену мисију, има циљ да учини да сви узму степенице кад год и гдје год је то могуће, напомиње да пењање степеништа троши 8 до 9 пута више енергије него седење и око 7 пута више енергије него узимање лифта. Као додатни бонус, сагоревате калорије не само на путу већ и док идете низ степенице! Процењује се да ће просечни појединац спалити најмање 0,1 калорија за сваки корак који се пење (тако је, најмање 1 калорија за сваких 10 корака подигнуто) и 0,05 калорија за сваки корак који се десио (тако, 1 калорија за сваких 20 корака на путу доле). Можда чак и више охрабрује онима који се већ боре са прекомерном тежином или гојазношћу : што више теже, више калорија које спаљате када се степениште пење.
2. Пењање степеништа смањује ризик од можданог удара
Према резултатима Харвард Алумни Хеалтх Студи-а, која је уписала више од 11.000 мушкараца, физичка активност попут пењања степеништа може смањити ризик од можданог удара .
На примјер, код мушкараца који су пријавили пењање еквивалентом од 3 до 5 летова дневно, дошло је до смањења ризика од можданог удара за 29 посто на дуги рок - и то је било узимајући у обзир било какве користи које су имали из других облика редовно вежбање .
3. Пењање степеништа побољшава кардиоваскуларну фитнес
Због тога што је облик снажне вјежбе, пењање степеништа побољшава кардиоваскуларну способност и, стога, дугорочно кардиоваскуларно здравље.
Деценије истраживања показују да редовна вежба побољшава кардиоваскуларну фитнес и може помоћи у превенцији кардиоваскуларних болести. Чак и додавање само 15 минута дневно аеробне физичке активности на претходни седентарни начин живота може повећати здраву дуговјечност за три године!
4. Пењање степеништа ојача мишиће
Размислите шта је потребно за пењање на степенице. Сви мишићи у ногама, плус активирање абс, плус покрет и можда пумпање руку - да не помињемо активирање мишића у леђима. Све то претвара у јачи и здравији мишићно-скелетни систем. И пошто употреба скелетних мишића помаже у повећању метаболизма, то може претворити у још више калорија сагореваних (и више губитака тежине) на дужи рок, док се мишићна маса повећава и тон мишића побољшава. Истраживање је показало да коришћење скелетних мишића такође има огроман ефекат на побољшање шећера у крви, што има импликације за спречавање и управљање дијабетесом . Поред тога, побољшање целокупног мишићно-скелетног здравља може помоћи при боловима са артритисом , који има тенденцију да погађа оне који се боре са гојазношћу.
5. Пењање степеништа је једноставан начин за борбу против седентарног животног стила
Велико истраживања указује на свеобичајени седентарни начин живота данашњег технолошки напредног света као главног фактора који доприноси глобалној епидемији гојазности.
Узимање степеница кад год је то могуће је брз и једноставан начин избијања тог седентарног живота и додати више физичке активности и кретања у ваш свакодневни живот. Степенице су често тачно испред вас, па је много лакше само да се склоните степеницама него да дођете у теретану или дођете до спортског терена.
6. Не морате да слушате Лифт музику
Референце:
Зимринг Ц, Јосепх А., Ницолл ГЛ, Тсепас С. Утицаји дизајна зграде и дизајн сајта на физичку активност: истраживање и могућности за интервенције. Ам Ј Прев Мед 2005; 28: 186-193.
СтепЈоцкеи. Наука бит: резултати засновани на доказима. Приступио на хттпс://ввв.степјоцкеи.цом/стаир-цлимбинг-бенефитс 8. августа 2014. године.
Лее И, Паффенбаргер РС. Физичка активност и инциденца можданог удара: Студија о здрављу Харвард Алумни. Строке 1998; 29: 2049-2054.
Вен ЦП, Ваи ЈПМ, Тсаи МК, Цхен ЦХ. Минимална вјежба за продужење живота. ЈАЦЦ 2014; 64: 472-481.