Предности редовног вежбања су широке и укључују превенцију и лечење гојазности .
Шта се рачуна као вежба?
Када медицинска и здравствена заједница говоре о вежбању, ми генерално означавамо сваку физичку активност. Ово би могло да се креће низ степенице , да ради посуђе, обавља општу кућну радионицу, рад у дворишту, опће баштовање или игру с дјецом или кућним љубимцима.
Ово се односи и на различите облике организованих физичких активности, као што су тимски спортови, трчање, јога , борилачке вештине, па чак и подизање тежине.
Постоје различите класификације за вежбање, на основу тога да ли је аеробна (као што је пливање и џогирање) или анаеробна (као што је подизање тежине). Вежбање је такође класификовано према томе да ли се сматра да је интервал или тренинг издржљивости. Коначно, постоје различити нивои или интензитет физичке активности; уопштено се сматра да укључују лагану, умерену и енергичну.
Колико вежби треба да добијеш?
Једноставан одговор на ово је свакодневно да се крећете што је више могуће - без одласка до тачке повреда, наравно! Студије су показале да је седење дуже од 4 сата свакодневно стварно горе за кардиоваскуларни систем него пушење цигарета.
Већина националних и међународних смерница препоручује да се сваке недеље учествује најмање 150 минута вежбања умереног интензитета.
То се може претворити у 30 минута умерене интензивности пет пута недељно, на пример. И истраживања су показала здравствене предности дневне хода од 30 минута: у медицинској студији медицинских сестара, на примјер, они који су брзо или на други начин остварили вежбање умереног интензитета најмање 30 минута дневно имали су низак ризик изненадне срчана смрт током 26 година праћења.
Шта се сматра вежбањем умереног интензитета? Физичке активности као што су опште баштовање , брзо ходање, плесна игра и еквивалентно спадају у категорију умереног интензивног вежбања.
Поред тога, према Смјерницама о физичкој активности за Американце из америчког Министарства здравља и служби за људска права (ХХС), добијање најмање 1 сат и 15 минута снажног вјежбања недељно може задовољити минималну количину препоручене вјежбе. Вјежба интензивна вјежба укључује физичке активности као што су планинарење узбрдо, бициклизам на или изнад десет миља на сат, брзо пливање, трчање, традиционална аеробика и тешка копања или копање копча, између осталог.
Смјернице о високом здравственом систему примећују да се додатне здравствене користи могу добити тако што се повећава физичка активност умереног интензитета на најмање пет сати недељно или повећава вежбање интензивног интензитета до најмање 2 ½ сата недељно.
Ове смернице такође препоручују укључивање у вежбање мишића најмање два дана недељно. Ово је важно за изградњу и одржавање јаких костију, за потпуну фитнес и за повећање мишићне масе - што такође помаже у борби против гојазности.
Смјернице такође примећују да је "било која физичка активност боља него што ништа не чини ... чак и да се увежбава у 10 минута". И ово се стиче до горе наведене тачке да је постизање циља да остане у покрету што је више могуће током целог дана кључни на оптимално здравље и веллнесс на дужи рок.
Извори :
Доуцет Е, Кинг Н, Левине ЈА, Росс Р. Ажурирање о вежби и контроли тезине. Ј Обес 2011; 2011: 358205. Епуб 2011 Децембар 18.
Смернице за физичку активност за Американце. Министарство здравља и људских услуга Сједињених Држава. Приступио на Интернету на хттп://ввв.хеалтх.гов/ПАГуиделинес/ 12. јуна 2014. године.
Цхиуве СЕ, Фунг ТТ, Рекроде КМ, Спиегелман Д, и сар. Придржавање ниског ризика, здравог начина живота и ризика од изненадне смрти срца међу женама. ЈАМА 2011; 306: 62-69.