9 начина одржавања здравих зглобова

1 -

Наставите са покретањем да одржите или побољшате заједничко здравље

Многи људи са артритисом се одупиру редовној физичкој активности или вежбању јер се плаше да ће повећати бол или додатно оштетити њихове зглобове. Тело треба да се креће; наши зглобови омогућавају кретање. У ствари, кретање олакшава заједничку крутост , смањује болове у зглобовима, ојачава мишиће који окружују зглобове и помажу нам да одржимо здраву тежину. Предности су стварне, зато наставите!

2 -

Заједничка заштита је важна за оптимално заједничко здравље

Важно је да сви, посебно људи с артритисом, штите своје зглобове . Циљ заједничких принципа заштите је смањење болова и смањење стреса или оптерећења на зглобовима. Ово се може постићи на неколико начина:

• Обратите пажњу на сигнале болова
• Избегавајте активности које наглашавају зглобове или повећавају бол
• Обратите пажњу на одговарајућу механичку механизму
• Балансна активност и одмор; не претерујте активности
• Проверите доступне помоћне уређаје или помагала
• Одржите здраву тежину

3 -

Одржавање ваше идеалне тежине је важно за заједничко здравље

Што се тиче оптималног здравља зглобова, неопходно је да задржимо нашу идеалну телесну тежину. Носи вишак телесне тежине додаје стрес нашим зглобовима, нарочито зглобовима који носе тежину. За сваку фунту коју изгубимо, постоји четвороструко смањење оптерећења на колену када се предузме корак, према студији из 2005. године.

4 -

Вјежба са ниским учинком је корисна за ваше зглобове

Жељене предности редовне физичке активности и вежбања могу се постићи с ниским утицајима - нежнију врсту вежбања која смањује стрес на зглобовима током тренинга великог интензитета. На примјер, према Фондацији Артхритис, вјежбе са ниским учинком које су лакше за зглобове укључују акватичне спортове, као што је пливање; социјални спортови, као што је голф; ходање и бициклизам.

5 -

Јачање мишића око зглобова побољшава заједничко здравље

Мишеви који подржавају наше зглобове морају бити што јачи. Можете радити на одржавању или побољшању мишићне снаге радом на јачању вежби. Обука за тежину се често користи као део режима јачања. Будите опрезни да убрзате тренинге и не претерујете. Са правилном обуком сна, повећавате стабилност ваших зглобова, а тиме ћете смањити бол.

6 -

Вежбе кретања повећавају флексибилност и мобилност

Артхритис је карактеристично повезан са ограниченим дометом покрета . Да бисте сачували свој тренутни опсег покрета или га побољшали, требало би да рутински ставите сваки зглоб кроз свој читав спектар покрета. Проширите, савијте или ротирајте сваки ваш спој. Вежба кретања побољшава флексибилност, олакшава крутост и бол, и помаже нам да одржимо наше зглобове функционалне.

7 -

Противпожарна дијета може бити корисна за заједничко здравље

Смањење упале је део одржавања симптома артритиса и побољшање укупног здравља зглобова. Анти-инфламаторна исхрана подразумева избегавање хране која повећава упале док укључује више хране која смањују упале. Многи извори сугеришу да је медитеранска исхрана добар избор за држање упале под контролом.

8 -

Витамин Д и калцијум су важни за заједничко здравље

Витамин Д и калцијум су два нутријента која су потребна за здраве кости. Витамин Д је заправо потребан за апсорпцију калцијума. Можете добити витамин Д кроз изложеност сунцу, исхрану или суплементацију. Многим људима је потребно додатак. Ваш лекар може наручити крвни тест да утврди да ли сте дефицијентни на витамин Д. Ниски калцијум је повезан с смањеном густином костију и повећаним ризиком од лома.

9 -

Прекините пушење како бисте побољшали здравље костију и зглобова

Према америчкој Асоцијацији ортопедског друштва, "Већина људи није свесна да пушење има озбиљан негативан ефекат на ваше кости и зглобове". Конкретно, пушење повећава ризик од остеопорозе и фрактуре. Пушење такође повећава вероватноћу повреда које укључују бурситис или тендонитис. Пушачи такође имају већи ризик од болова у леђима и реуматоидног артритиса . Престаните пушити како бисте побољшали здравље костију и заједничко здравље.

> Извори:

> Пушење и мускулоскелетно здравље. ОртхоИнфо. Мај 2010. хттп://ортхоинфо.ааос.орг/топиц.цфм?топиц=а00192.

> 15 начина за вежбање са артритисом. Артхритис Фоундатион. хттп://ввв.артхритис.орг/ливинг-витх-артхритис/екерцисе/воркоутс/отхер-ацтивитиес/воркоутс-фор-артритис.пхп