Биотин је витамин Б који се често препоручује за здравље косе. Пошто недостатак биотина може довести до тањавања косе, предлагачи тврде да узимање биотинских суплемената (у облику пилуле или таблета) или коришћењем шампона са обогаћењем биотина и средстава за косу може згуснити косе и стимулирати раст косе и ноктију.
Истраживање биотина за раст косе: може ли помоћи?
Нема довољно доказа да би се ефикасност биотина у третману губитка косе могла процијенити, према националним институтима за здравље (НИХ).
Међутим, губитак косе је симптом дефицита биотина, тако да се сматра да биотинска суплементација користи људима са губитком косе или смањењем косе који имају недостатак биотина.
Произвођачи тврде да шампон, кондензатор и уља за косу, маске или креме које садрже биотин могу да изгладе косу, повећавају пуноћу и додају сјај. Упркос овим тврдњама, не постоје научне студије да би се показало да биотински шампон или било који други производ за косу може учинити да ваша коса расте брже или дебље.
Повезани: Биотин за раст ноћи
Да ли добијате довољно биотина?
Веровало се да је недостатак биотина неуобичајен. Бактерије у цревима обично пружају више од дневних потреба тела, а биотин се такође налази у разним заједничким хранама.
Већина људи може задовољити своје дневне потребе биотина конзумацијом хране богате биотином као што су пивски квасац, хранљиви квасац, јетра, карфиол, лосос, банане, шаргарепа, куваних жуманца, сардине, ораси, сточњаци и печурке.
Америчка агенција за храну и лекове (ФДА) није успоставила препоручени дијететски додатак (РДА) за биотин. Према мишљењу Одбора за храну и исхрану Института за медицину, 30 мцг дневно је адекватан унос за одрасле старије од 19 година и старије, што се обично може постићи путем исхране у исхрани.
Недостатак може доћи код људи који прекомерно пију алкохол или конзумирају велики број сирових јаја (који садрже авидин, протеин који блокира апсорпцију биотина). Чињеница је да су два или више необрађених беланчевина дневно током неколико мјесеци резултирале мањком биотина.
Генетски поремећаји дефицита биотина (као што је дефицијент биотинидазе), бубрежна дијализа и пушење такође могу повећати вашу потребу за биотином. Одређени лекови могу смањити нивои биотина, као што су карбамазепин и други антиконвулзанти, антибиотици или изотретиноин.
Будући да се биотин производи у цревима, особе са инфламаторном болестном цревом или другим условима који могу пореметити равнотежу бактерија у цревима можда неће бити у стању да адекватно производе биотин.
Ако приметите симптоме недостатка, консултујте свог здравственог радника. Симптоми укључују проређивање косе, крхких ноктију, суху кожу, црвен лишани осип (нарочито око очију, нос и уста), коњунктивитис, депресију , исцрпљеност, халуцинације, и утрнутост и пецкање руку и ногу.
Дозирање и могући нежељени ефекти
Додаци биотина могу изазвати проблеме ако превише гнетеш. Нежељени ефекти могу укључити кожни осип, пробавни дигестив, проблеме са ослобађањем инсулина и проблеме са бубрезима.
Према извештају објављеном у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине , наводи се да биотин третман омета лабораторијске тестове и имитира Гравесову болест. Као и код сваког додатка, безбедност дуготрајне или високе дозе није позната.
Иако не постоји препоручени дијететски додатак за биотин, заговорници често препоручују узимање 2 до 5 мг (2000 до 5000 мцг) биотина у облику суплемента дневно, како би се ојачале осовине за косу и постигли резултати. Иако биотин је витамин који раствара воду (вишак се излучује у урину и фецесу), нема доказа који подржавају ову препоруку, а сигурност редовне употребе ове количине није позната.
Као и код других суплемената, биотин није тестиран на сигурност код трудница, мајки дојке, деце и оних који имају здравствене услове или који узимају лијекове. Можете сазнати више о томе како сигурно користити додатке овдје .
Биотин-Рицх Фоодс
Већина људи дневно препоручује количину биотина из исхране. Извори хране биотина (у микрограмима на 100 грама) укључују:
- Јајчни румен (53)
- Овас (27.0)
- Пшенични клице (17.0)
- Беле печурке (16)
- Спанаћ (6,9)
- Сир, Брие (6.2)
- Млеко (3.5)
- Свињетина (5.0)
- Шаргарепа (5.0)
- Аппле (4.5)
- Парадајз (4.0)
- Говедина (3.0)
- Пилетина (2.0)
- Зелена салата (1.9)
Реч од
Проређивање косе и губитка косе може бити врло узнемирујуће. Ако сте приметили да губите косу или да се ваша коса смањује, важно је да видите свог здравственог особља да одреди узрок. Губитак косе, нарочито код жена, може имати основни узрок осим дефицита биотина, као што су недостатак у исхрани, андрогена алопеција (такође названа губитак косе образа) и хормонске неравнотеже (као што су проблеми са тироидном ошамом).
Иако сте можда жељни да зауставите губитак косе, узимање биотинских таблета или додатака, без процене, представља ризик да ће дијагноза и третман основног узрока бити одложен.
Иако се недостатак биотина сматра ретким, то може довести до губитка косе које се може решити суплементом. Ако имате симптоме дефицита биотина или размишљате да га узимате, обавезно разговарајте са својим здравственим радницима како бисте проценили своје нивое и разговарали о томе шта је најбоље за вас.
Извори:
> Даниелс С, Харди Г. Губитак косе у дуготрајној или кућној парентералној исхрани: да ли су криви недостаци микрохранила? Вал Опин Цлин Нутр Метаб Царе. 2010 Нов; 13 (6): 690-7.
> Куммер С, Хермсен Д, Дистелмаиер Ф. Биотин Треатмент Имитатинг Гравес 'Дисеасе. Н Енгл Ј Мед. 2016 18. августа; 375 (7): 704-6.
> Рајпут РЈ. Контроверза: да ли постоји улога помоћних средстава у управљању масовним губицима? Ј Цутан Аестхет Сург. 2010 мај; 3 (2): 82-6.
> Труеб РМ. Нивои биотина у серуму код жена који се жале на губитак косе. Инт Ј Трицхологи. 2016 Апр-Јун; 8 (2): 73-7.
> Одрицање од одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.