У било којој години, скоро 20 милиона одраслих у Сједињеним Државама има депресију. Већина особа са депресијом не тражи лијечење, иако се већини може помоћи у лечењу. Ако доживљавате симптоме депресије (као што су тешкоћа концентрирања, упорна осећања туговања, смањена енергија), консултујте свог лекара што пре.
Природни лекови за депресију
Бројне прелиминарне студије сугеришу да одређени правни лекови могу пружити здравствене користи. Ако размишљате о употреби било каквог додатка или лекова, најприје разговарајте са својим лекаром. Имајте на уму да се депресија самочишћавања и избегавање или одлагање стандардне неге могу имати озбиљне здравствене последице. Ево осам природних и хербалних лекова које треба размотрити.
Кантарион
Шећерна шницла ( Хиперицум перфоратум ) дуго се користи у народној медицини за тугу, забринутост, нервозу и лош сан. Бројна клиничка испитивања сугеришу да је шентјанжевка може бити ефектна благо до умерена депресија, међутим, она можда неће бити ефикасна за главну депресију.
Штанд св.Јована може трајати 4 до 6 недеља да би приметио пуни ефекат. Нежељени ефекти могу укључити вртоглавицу, суху уста, слабост и замор. Свињетина је повећала осетљивост на светлост, па би требало предузимати опрез да заштити кожу и очи од сунчеве светлости.
Свињско кашасто месо може ометати ефикасност лекова на рецепту и лекова без рецепта, као што су антидепресиви, лекови за лечење ХИВ инфекција и АИДС, лекови који спречавају одбацивање органа за трансплантацију пацијената и оралне контрацептиве.
Свињско шушкање се не препоручује за труднице или жене које су болесне или деца или особе са биполарним поремећајем, болести јетре или бубрега.
Сазнајте више о шентјанжеву.
Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине су тип масти неопходних за нормалну функцију мозга. Наша тела не могу омега-3 масне киселине, тако да се морају добити кроз исхрану.
Студије су повезале депресију са малим уносом омега-3 масних киселина у исхрани и такође су утврдиле да земље са већом потрошњом рибе, као што је Јапан, имају нижи степен депресије. Прелиминарне студије сугеришу да омега-3с (ДХА и ЕПА) заједно са антидепресивима могу бити ефикаснији од самих антидепресива.
Рибе хладне воде као што су лосос, сардине и инћуни су најбогатији извор хране омега-3 масних киселина. На располагању су и уље рибљег уља и уља од тамјана. Иако риба може садржавати загађујуће материје као што су ПЦБ, многе компаније филтрирају уље тако да се ове хемикалије уклањају.
Капсуле рибљег уља могу да комуницирају са разређиваче крви као што су варфарин и аспирин. Нежељени ефекти могу укључити пробијање и крварење. Рибље уље не треба узимати две недеље пре или после операције.
Исти
САМ-е или С-аденозил-Л-метионин је једињење природно пронађено у људском тијелу које може повећати нивое неуротрансмитера серотонина и допамина. Неколико студија је закључило да је САМ-е ефикасан од плацеба због депресије.
У Северној Америци, САМ-е је доступан у облику додатака у продавницама здраве хране, продавницама лекова и онлине. Подржаватељи обично препоручују форму са унутрашње стране за максималну апсорпцију. Сазнајте више о САМ-е и депресији .
Фолна киселина
Фолат, је витамин Б који се налази у зеленим листнатим поврћем, воћу, пасуљима и утврђеним зрнима. То је један од најчешћих недостатака витамина због лоше исхране и због употребе лекова (као што су аспирин и орална контрацепција).
Прелиминарна истраживања сугеришу да људи са депресијом који имају и низак ниво фолата, не могу реаговати на антидепресиве, а узимање фолне киселине у додатку може побољшати ефикасност антидепресива.
5-ХТП
5-ХТП или 5-хидрокситриптофан, произведен је природно у организму и користи се у формирању неуротрансмитера серотонина. Иако узимање 5-ХТП у додатку може теоретски подићи ниво серотонина у телу, многи стручњаци сматрају да нема довољно доказа за одређивање сигурности 5-ХТП-а. Не сме се комбиновати са антидепресивима.
Исхрана
Смањите унос слаткиша. Слаткиши привремено чине да се осећате добро, док се шећер у крви повећава, али се може погоршати расположење касније када падну.
Избегавајте кофеин и алкохол. Кофеин и алкохол обесхрабрују расположење. Алкохол привремено опушта нас и кофеин повећава енергију, али ефекти оба су краткотрајни. Оба могу погоршати промене расположења, анксиозност, депресију и несаницу.
Витамин Б6. Витамин Б6 је потребан за производњу неуротрансмитера серотонина и допамина. Иако је недостатак витамина Б6 реткост, људи који узимају оралне контрацептиве, терапију замјене хормона и лекове за туберкулозу могу бити у већем ризику за недостатак.
Магнезијум. Већина људи не добија довољно магнезијума у исхрани. Добри извори магнезијума укључују махуне, ораси, цела зрна и зелено поврће. Као и витамин Б6, потребан је магнезијум за производњу серотонина.
Вежба
Редовна вјежба је један од најефикаснијих и најјефтинијих начина за побољшање расположења и нешто је могуће интегрирати у план третмана. Вежбање, посебно аеробна вежба, ослобађа хемикалије које подижу расположење у мозгу и могу смањити стресне хормоне.
Изаберите нешто што уживате и држите се, без обзира да ли иде у теретану, да се пријавите за часове плеса, играте тенис, вртларство или узимате брзи ходајући изван сваке јутро најмање 30 минута пет дана у недељи.
Лака терапија
Добијање довољно сунчеве светлости може бити ефективно за промене сезонског расположења које се јављају у тамнијим зимским месецима.
Излагање светлости ујутру (нпр. Шетањем споља) може правилно да помогне тијесни циклус спавања / буке. Производња серотонина, хемикалије мозга која утиче на наше расположење, укључује се ујутро након излагања светлости. Током зиме када има мање сунчеве светлости, нивои серотонина могу да падну, чинећи се осећањем уморног и склона сезонском афективном поремећају (САД).
Друга опција је терапија светлосне светлости (3.000 до 10.000 лукса). Постоје различити типови, од светлосних кутија до визира, који се обично користе 20-30 минута дневно.
Иако су прилично скупи у распону од 150 до 500 долара, могу бити покривени осигурањем.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.