Физичка терапија за обнову равнотеже и снаге
Антериор цруциате лигамент (АЦЛ), једна је од кључних структура подршке вашег колена. Разбијен АЦЛ је честа повреда међу спортистима или физички активним особама. Минимално инвазивна артроскопска хирургија је веома успешна за лечење овог проблема. Након хируршке процедуре, највероватније ћете се позвати на физикалну терапију за специфичне вежбе рехабилитације које су најпогодније за вас.
Препоручене вежбе
Док увек треба да пратите програм рехабилитације који вам је прописао ваш доктор или терапеут, следећи опћи протокол о рехабилитацији даје вам преглед врста вежби и прогресију кроз терапију коју можете очекивати након операције за поправку АЦЛ-а.
Већини болесника са АЦЛ операцијом биће прописан посебан програм вежбања који се фокусира на регенерацију опсега покрета и постепено држање тежине на колену. Циљ почетне фазе рехабилитације је стицање потпуне флексије и продужење коленског зглоба, а затим изградити равнотежу и снагу.
Постоји уобичајена промена вежбања од 12 до 14 недеља. Ваш програм вежбања може да варира, на основу брзине вашег опоравка. Следећи режим вежбања је општа смерница.
Недеља 1 до 2
После операције, требало би да се састанете са својим физиотерапеутом за почетну евалуацију и научите како да изводите програм кућне вежбе.
У већини случајева, саветујемо вам да се усредсредите на вежбе кретања и постепене тежине на колену.
- Полако се одвојите од штака и почнете да носите тежину као толерантна.
- Израдите низ покрета од 0 до 75 степени у колену.
- Радити на постизању потпуног продужења колена.
- Почните са вежбама за пасивно увежбање колена. Седи у столицу и ставите пету на другу столицу једнаке висине. Опустите ногу и допустите да се колено исправи. Одмори се у овом положају од 1 до 2 минута неколико пута дневно како би се истегнули конопци.
- Започните праву ногу подизање да бисте изградили снагу.
Недеља од 2 до 4
У наредне две недеље, наставићете да повећавате свој домет покрета, повећате снагу квадрицепса и изводите једноставне балансне вежбе.
- Израдите опсег кретања од 0 до 110 степени.
- Започните слајдове. Седи на поду са испруженим ногама. Полако савијте колено ваше повређене ноге док клизите пето / стопало преко пода према вама. Повуците се у почетну позицију и поновите 10 пута.
- Започните изометријску контракцију квадрицепса. Сједните на поду уз повријеђену ногу равно и савијену ногу. Уговарајте квадрицепс повређеног колена без покретања ноге притиском над под. Држите 10 секунди. Опусти се. Поновите 10 пута.
- Започните полу-чуче, делимичне плуже и теле подиже се као толерисано и према упутству.
- Халф-скуат: Држите чврсти сто са обе руке. Са ногама постављеним размака рамена, полако савијте колена и чучајте, спуштајући кукове у пола чучњака. Држите 10 секунди, а затим се полако вратите у стојећи положај. Поновите 10 пута.
- Делимично Лунгес: Држите чврсти сто са обе руке. Са ногама постављеним ширине рамена, пола корака напред, држећи своју тежину равномерно распоређену. Полако савијте колена и мало потоните. Држите 10 секунди, а затим се полако вратите у стојећи положај. Поновите са друге стране. До 10 пута по страни.
- Пета подиже: Док стоји, ставите руку на пулт или леђа столице за равнотежу. Подигните се на прсте и држите пет секунди. Полако спустите пето на под и поновите 10 пута.
- Започните стационарно бициклирање, вјежбу на води (пливање) и тренинг снаге горњег тела према упутству.
- Започните вјежбе равнотеже и проприоцептиона према упутству.
Недеља од 4 до 6
Током наредне две недеље, наставит ћете да градите низ кретања и равнотеже док додате неки отпор вашим вежбама за јачање.
- Наставите са креирањем кретања по упутствима вашег терапеута.
- Повећајте вјежбе за изградњу снаге уз отпор (држите лагане ручне тежине или користите еластичне цијеви или истезните корде према упутству)
- Ако је усмјерено, почните вежбање флексије колена . Лезите на стомаку равним ногама. Попните колено и доведите пето према задњици. Држи пет секунди. Опусти се. Поновите 10 пута.
- Почните са једнодневним вјежбама, као што су једноделне половине чучњева и пењање степеништа .
- Једноделни баланс: Као толерантни, немојте стати на повријеђеном ногу 10 секунди. Радите на овој вежби током неколико недеља.
- Започните вјежбе стабилизације језгре према упутству.
- Наставите са балансирањем и проприоцептион вежбама.
- Повећајте интензитет аеробне вежбе како бисте повећали срчану фреквенцију.
- Почните користити опрему за издржавање, као што је алпинистички алпинизам или алергијски тренер ако се толерише.
Недеља од 6 до 8
Током ових недеља напредовали ћете са претходним вежбама. Генерално, ваш терапеут ће препоручити бочне (сиде-то-сиде) степпинг и бочне степ-уп и степ-довнс. Зато што сви напредују сопственим темпом, важно је пратити инструкције вашег терапеута у вези са овим вежбама, вашом прогресијом и ограничењима.
Недеља од 8 до 12
Наставити саградити снагу и домет покрета у наредном мјесецу.
- Створити снагу током флексије колена.
- Вежба за јачање продужетка колена: За ову вјежбу можете добити еластични појас. Уколико је тако, петље један крај траке око стола ногу, а други око зглоба ваше повређене ноге. Док се окренете према столу, савијте колено до 45 степени против отпорности цеви, а затим се вратите на почетну позицију.
Недеља 12 до 14
До овог тренутка, многи пацијенти су спремни да започну лакши џогинг. Може се увести и агилност и плиометријска вјежба.
Приликом посете вашег хирурга или лекара, они ће обавити функционално тестирање како би утврдили успех програма рехабилитације. Можда ћете бити очишћени за активности и добили специфичан план како се вратити на спортске смернице.
Након операције за поправку АЦЛ-а, посебно је важно да пратите упутства за спречавање повреда АЦЛ-а како бисте смањили ризик од будућих повреда.
> Извори
> Преглед повреде АЦЛ-а. Маио Фондација за медицинско образовање и истраживање. хттп://ввв.маиоцлиниц.орг/дисеасес-цондитионс/ацл-ињури/хоме/овц-20167375.
> Миер ГД, Патерно МВ, Форд КР, Хеветт ТЕ. Неуромускуларне технике обуке за циљане дефиците пре него што се врате у спорт након реконструкције предњег крутог лигамента. > Ј Стренгтх Цонд Рес. Мај 2008; 22 (3): 987-1014.
> Палмиери-Смит РМ, Тхомас АЦ, Војтис ЕМ. Максимизирање снаге квадрицепса након реконструкције АЦЛ. Цлин Спортс Мед. Јул 2008; 27 (3): 405-424, вии-ик.
> Вхите Т, Цлапис П. Антериор Цруциате Лигамент (АЦЛ) вјежбе за рехабилитацију повреда. Саветник за спортску медицину. 2-9-2009.