Како вам изометријске вежбе могу да вам помогну без напрезања ваших зглобова
Да ли је могуће ојачати мишић иако се не помера?
Исметрична контракција мишића или статичка вежба то управо чини. У контракцији изометријског мишића, мишић се пуца (или активира сила и напетост), али нема покрета на зглобу. Другим речима, зглоб је статичан; нема продужења или контракције мишићних влакана, а екстремитети се не померају.
Код ове врсте контракције мишића се не мењају дужина мишићних влакана, а на зглобовима такође нема покрета, али мишићна влакна и даље пале. Добар пример изометријске вјежбе подразумева гурање тврдо према зиду или рад на вјежбаној вјежби (сједите са леђима према зиду, колена се савијте као да седите у невидљивој столици). Док се мишићи и даље активирају, снажно пуцају и потенцијално се наглашавају, за разлику од концентричне или ексцентричне контракције мишића. на зглобовима нема кретања.
Изометријска контракција мишића је једна од три потенцијална типа мишићних контракција. Друге две врсте контракција мишића су:
- Концентрична мишићна контракција: У типичним вежбама за вежбање, ово је стварна фаза подизања сваке дане вежбе. Мишићна влакна се скраћују током концентричних контракција мишића и развија се чврстоћа.
- Ексцентрична мишићна контракција: У типичним вежбама вјежбе, ексцентрична контракција је фаза у којој се мишић враћа на почетну позицију вјежбе. Током ове врсте контракције, мишићна влакна су растегнута, а не скраћена.
Заједнички покрет се јавља у већини традиционалних вежби за вежбање константне тежине, као што је бицеп цурл, чучавање или повлачење.
Зглобни покрети се чак појављују у ексцентричним контракцијама, као што су ходање доле, где се квадрипси продужавају док се смањите. У обе такве вежбе, мишићна влакна пуцају, а на зглобовима постоји и кретање. Изометријске вежбе, за разлику од њих, изгледају као да се ништа заправо не дешава.
Предности изометријских вежби
Ако нема покрета у зглобовима, има ли користи за изометрију? Као што се испоставило, постоје различити добри разлози за изометрију. Главна корист изометријских вежби укључује да се могу користити за рехабилитацију, као и опште јачање без стављања стреса на зглобове. Ово је важан аспект асиметричних вежби, јер вежбе које захтевају покретање зглобова могу ставити пуно стреса на поједине зглобове, посебно током времена уз поновну употребу. Изометријске вјежбе су много лакше на зглобовима у краткорочном и дугорочном трајању. Још увек узрокују да мишићна влакна пуцају, без додатног стреса на зглобовима. Из тог разлога, изометријске вежбе се често користе у рехаб рутинама за појединце који су имали заједничке проблеме или проблеме.
Још једна предност изометрије је у томе што се могу радити било где без опреме.
Заглављен у саобраћају? Можете стиснути и опустити ваше мишиће, или притиснути горе и доле на управљачу да би вам мишићи пуцали. Понекад се препоручују и за спортисте који су у лијевом или чизму како би одржали мишиће активне док се кости зарастале.
За неке спортове потребан је висок ниво статичке снаге мишића. Гимнастика, јога, пењање на стијене и скијање на скијању, на примјер, имају све захтеве статичке снаге. Ове вежбе захтевају пуно снаге, ако не и много заједничког покрета.
Важно је напоменути да ако осећате неку врсту болова у зглобу током вежбања, консултујте лекара.
Шта је мишићна контракција?
Изометријска контракција мишића је једна од три различите врсте мишићних контракција, које се такође познају и као активација мишићних влакана. Ови случајеви се јављају када мишићно влакно или група влакана сигнализира мозак преко живаца како би се активирао и повећао напетост унутар мишића. Ово се дешава када се мишићи наглашавају, као што је током вежбања као што је тренинг тежине. Мишеви у људском телу су направљени од снопова мишићних влакана који садрже хиљаде мање структуре које се зову миофибрили, а то је место где се стварно смањује.
> Извори:
> Фисхер ЈП, Фарров Ј, Стееле Ј. Ацуте Фатигуе и Перцептуал Респонсес то Ресистанце Екерцисе. Мусцле Нерве. 2017 21. мар дои: 10.1002 / мус.25645.
> Натионал Стренгтх & Цондитионинг Ассоциатион (НСЦА). Ессентиалс оф Стренгтх Траининг анд Цондитионинг, 4. издање. Цхампаигн, ИЛ: Хуман Кинетицс; 2015.
> В. Ларри Кеннеи и Јацк Вилморе. Физиологија спорта и вежби, 6. издање, Цхампаигн, ИЛ: Људска кинетика; 2015.